Re: [心得] 彈性阻力帶肌力訓練大全閱讀心得- musclebeach

不必當傳家寶活到幾歲練到幾歲若沒小孩要練不會一堆龐重器材造成他們的困擾彈力帶訓練缺點: 1. 無法量化訓練阻力及體能程度難以設計訓練計畫這是對健 ... Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 musclebeach Re:[心得]彈性阻力帶肌力訓練大全閱讀心得 Re:[心得]彈性阻力帶肌力訓練大全閱讀心得 看板 Musclebeach 作者 necathu 時間 2021-05-0512:38:03 留言 8則留言，2人參與討論 推噓 1  ( 1推 0噓 7→ ) 討論串 3 各位巨巨好 小弟目前只用彈力帶訓練 此前就已經徒手訓練了一年左右開始覺得有點無聊 所以在去年1月就先買彈力繩(管狀一組多條不同磅數組合)來增加阻力以及多點變化 (跟疫情無關) 3月又看到有彈力帶(一圈大型橡皮筋)多件打折就買了大磅數4條 就降邊看YT及其他網站邊玩到現在 彈力帶訓練優點: 1.價格便宜,CP值超高 用2.3百元就能獲得很高且不同的訓練阻力 即使斷了也還能靈活用做其他訓練不會浪費 目前那組彈力繩在今年斷了2條 斷的及沒斷的能提供的阻力不大所以現在只都用來訓練旋轉肌 2.攜帶輕便 訓練地點不受限數條不同磅數彈力帶就能提供多樣阻力 3.能"迅速"且"無段"變換阻力 藉由"預拉伸腳踩彈力帶寬度與門錨距離結合不同彈力帶"改變阻力 變換速度堪比啞鈴塔 "無段"變換阻力不必擔心gap太大 4.阻力方向性不受限也能快速變換"無段"角度 啞鈴上斜下斜臥推為例需要調整臥推椅的固定角度 用彈力帶胸推可直接變換各種角度 5.許多訓練可同時鍛練核心肌群 6.避免作弊 阻力持續存在無法借力 7.頂峰收縮時能提供最大阻力 有別於啞鈴的阻力曲線 8.不易受傷 不必擔心摔槓或壓傷安全問題 在家單獨訓練沒人幫補安全為最大考量 9.不必當傳家寶 活到幾歲練到幾歲若沒小孩要練不會一堆龐重器材造成他們的困擾 彈力帶訓練缺點: 1.無法量化訓練阻力及體能程度難以設計訓練計畫 這是對健力健美或有設計訓練計畫需求的最大問題 =>不要關注數字而是訓練時的肌肉感受(彈力帶訓練最重要的心法) 練到發現有點無聊覺得好像沒有運動到的感覺就是該增加阻力了 若只是要"練健康"養成運動習慣的人這就不會是實質缺點 頂多心理上還是會有個疑問"我現在到底能舉多重?" 2.動作可能會前程阻力過小或後程阻力過大 =>花些時間摸索掌握彈力帶可變阻力特性 我是專注在後程較大阻力的部分 動作前程用較快的速度拉開然後頂峰收縮停1~2秒離心3秒 動作前程的肌力仍不免較弱(肌力曲線貼近阻力曲線) 我去大賣場拿啞鈴做二頭彎舉前程覺得稍沉後程就覺得怎麼那麼輕 這我不覺得太大問題持續增加肌力前程肌力一樣也會提升 若很在意也可以前後程分開練用更大的阻力練動作前程 3.存放環境及時間久了材質劣化 =>注意存放環境一次不要買太多條 大磅數的彈力帶4條我目前只用到2條狀況都還不錯 究竟能放多久就再看看囉 4.使用久了彈性變鬆阻力變小 =>的確但可能只有變小一點點點吧(?)最近有想買拉力計測看看@@ 但不論是彈性變鬆還是肌力進步 從"專注肌肉感受度"而言都是要繼續增加阻力 所以就增加肌力的訓練實質上沒有差別 5.容易斷(此指用適合阻力的彈力帶而非用阻力太小彈力帶硬拉太長拉斷) =>錨定外物要加保護層減少磨損 我那組彈力繩附的門錨(or門擋/門扣)會磨彈力繩(斷了才發現) 所以我現在是在錨定外物跟彈力帶/繩之間加一層塑膠袋減少摩擦 希望可能延長使用壽命 6.要戴手套或用手把以免磨手 另若用外物錨定彈力帶訓練需要夠大空間拉伸 也可用身體四肢撐開在小空間訓練但就會磨身體 !我手外側及虎口處被磨厚(虎口皮膚被磨像被撕扯) 胸推時上臂外側被磨得很痛 摩擦到的皮膚久了會黑色素沉澱而暗沉 !家裡不夠大 想練飛鳥或夾胸一次只能練單邊 左右邊輪流練就要多一倍時間 7.味道不好聞內含物不知道有加甚麼有些人可能會對乳膠過敏 8.由於缺點3.一次不會買很多條 隨通膨彈力帶價格也許5年10年可能會慢慢提高 越後面買的CP值跟現在比會慢慢降低(跟到時候的其他器材比還是超高啦)) 反觀啞鈴長期使用不壞的話用越久越省 9.無法當傳家寶 如果還年輕或是有小孩也喜歡健身器材會使用超過五六十年以上 彈力帶的CP值就不算高了(隔幾年壞了就要買新的) 以上 小弟當初只是想養成運動習慣 所以選擇運動傷害機率最低的阻力訓練 而我只是像普通班安排自己的體育課 沒有要像體育班練的肌肉超巨力量超大之類 所以彈力帶的超高CP值很適合我 練一練體能變好很好有點肌肉曲線也不錯(算是額外收穫) 對我而言彈力帶幾乎沒有缺點 除了缺點6.-磨手磨身體以及空間不夠有些動作要多花時間輪流做左右邊 這是最大且難以克服的問題 另外最近有注意到某賣家彈力帶小漲 應該是個案但讓我注意到彈力帶缺點8.-將來價格上漲 ※引述《arms2(無言)》之銘言： :借這標題也來寫一下自己感想 :我也是在美國被關一年多 :這裡啞鈴價格暴漲好幾倍 :健身房不敢去 :只好在家使用彈性帶 :長期使用下來我也有一些心得 :1.彈性帶大家都知道它是可變性阻力 :很多人說這是優點 :但我感覺這一方面也是缺點 :尤其是對於比較長行程的幾個主要大動作 :臥推深蹲硬舉肩推 :由於阻力在整個動作範圍變化太大 :很容易造成前段阻力不夠後段阻力太大的問題 :短行程小肌群就沒這問題 :如二頭彎舉 如前文述我是專注在後段較大阻力的訓練不太在意前段阻力 在意的話前段阻力可以分開另外練 :2.彈力帶練我很難有重量或機器練完 :肌肉那種充血感 :這一點我不確定是我動作不正確 :還是如第一點所說彈力帶特性有關 專注在後段阻力 我在頂峰收縮及離心時間拉長幾秒 在習慣當前阻力之前每次訓練通常都會有充血感 當我沒充血感覺得沒運動到感到無聊時就是增加阻力的時候了 :3.彈力帶很難把訓練量化紀錄 :例如50kg*8之類的 :除非每次都把位置算的很精準 :因為彈力帶只要差幾公分阻力就差很多 :然後用久彈性也會變 :所以很難有透過訓練紀錄自己進步的成就感 :只能每次盡量做到自己力竭 因為我只是當運動練"健康" 但一樣能看到進步 預拉伸越來越多彈力繩一次越用越多條能使用越來越大的阻力漸漸出現肌肉曲線 都是進步的顯現只是沒有被量化 我沒有要跟別人比所以"量化"不會是問題 至於做到力竭... 我都做固定次數跟組數(每個動作12下4組) 會力竭就喘息個幾秒後繼續做完12下 或是鬆一點彈力帶降阻力再做完12下 練個幾次(也許1.2個星期)就會逐漸能一次做完12下代表你進步了!!(灑花) 然後可以選擇維持或增加阻力 通常我會維持 先練個幾次體力升上來感到無聊才考慮增加阻力 或是輪流換增加其他肌群的阻力 增加阻力剛開始也容易力竭 但就是再一次這個循環 :總結我還是認為彈力帶適合當補助工具 :而不是唯一工具 :自由重量機器彈力帶都各有所長 嗯...我看網路都說彈力帶不能當主要訓練工具 可是這一年多我都只用彈力帶ㄋㄟ~~~(也只有彈力帶能用) 主要是因為彈力帶無法量化訓練成效及阻力曲線不易掌握 但若目標只是要運動沒有要求多久要拉多重肌肉要練多大的話 專注在肌肉感受度 彈力帶一樣能讓人有力量進步以及肌肉增加的成效 可以慢慢來沒再押時間的 肌肉感受度是彈力帶訓練最重要的心法 肌肉是認阻力不認器材 以上分享~^^ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.230.40.178(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1620189485.A.D0E.html 1F推OROCHI97:老實說我想看看你的身材，我想看看純用彈力帶可以練到05/0512:39 2F→OROCHI97:什麼程度，純好奇無惡意05/0512:39 有健身網紅說漸進式超負荷每星期要增加5磅多關節大肌群可以更多 那種方式應該會有明顯的進步幅度 但小弟只是"練健康"的 想說練到某個程度(?)就維持就好了 沒有很積極PUSH使用的彈力帶阻力 不是每次沒感受度了就加阻力 畢竟練到力竭很痛苦 甚至會影響下一次訓練前會有一點恐懼感想逃避運動 小弟不希望讓那種感覺阻斷想長期運動的習慣 所以同一肌群可能幾個月才增加阻力一次很隨性 以致過了一年多大磅數彈力帶也才用2條 "純用彈力帶可以練到甚麼程度"小弟的身材應該沒有參考性 只能說真的會有進步 當然是要有PUSH阻力才有進步進步多快就看PUSH速度 這跟用其他器材應該是一樣的吧 這篇應該算是使用心得而不是訓練成果心得 小弟也沒有建議或推薦要用彈力帶 (畢竟彈力帶磨身體訓練時還要忍受皮膚被撕扯的痛是最大的缺點~不太想忍受了...QQ) 只是覺得彈力帶好像沒有像大家說的那麼不堪 剛好有人PO這文 所以把這一年多來使用上的方式及優缺點都跟大家分享囉~ ※編輯:necathu(61.230.40.178臺灣),05/05/202115:00:52 3F→arms2:你講的很完整我完全贊同你的心得有些缺點但是沒辦法克05/0520:29 4F→arms2:服例如有些一次只能練單邊要花兩倍時間...分段練我也05/0520:29 5F→arms2:想過一樣太花時間彈力帶的確也有充血感但跟練重量比05/0520:29 6F→arms2:相差很多05/0520:29 7F→arms2:我認為無法量化對喜歡追求進步的人是一大缺點因為這樣會05/0520:34 8F→arms2:失去動力至少我是這樣05/0520:34 嗯嗯 小弟沒上過健身房沒體驗過那種充血感 為培養運動習慣選健身只是想要有較安全的運動 而不是興趣使然(目前還看不到感興趣的點啦~ 對於彈力帶固有的缺點 也許不久後會想增添啞鈴作為互補 ※編輯:necathu(61.230.23.188臺灣),05/06/202107:05:44 ‣返回musclebeach看板 完整討論串 18 [心得]彈性阻力帶肌力訓練大全閱讀心得 24 musclebeach 2021-05-0311:14 5 Re:[心得]彈性阻力帶肌力訓練大全閱讀心得 7 musclebeach 2021-05-0412:11 1 >>Re:[心得]彈性阻力帶肌力訓練大全閱讀心得 8 musclebeach 2021-05-0512:38 MuscleBeach最新熱門文章 18 [閒聊]愛買代客料理484外食福音阿 22 musclebeach 2021-11-2520:01 22 [問卷]高蛋白產品消費者行為調查（抽現金） 25 musclebeach 2021-11-2519:25 20 Re:[心得]WG入坑心得 51 musclebeach 2021-11-2514:29 36 [閒聊]MYP英式奶茶顏色像機油 56 musclebeach 2021-11-2414:30 20 [討論]停iheb後，像樣的on該哪買？ 92 musclebeach 2021-11-2313:11 73 [閒聊]iherb暫停對台灣的服務 200 musclebeach 2021-11-2312:18 48 [閒聊]大家去好市多都會買啥啊？ 100 musclebeach 2021-11-2216:16 35 [閒聊]怎麼練出小智的力量??? 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