吃飽才好睡、長得高？生長激素分泌最忌「吃飽就睡」！

想長高，飲食、睡眠，運動很重要！孩子每天都需要攝取六大類食物（全穀雜糧類、蛋白質、蔬菜、水果、奶類、油脂與堅果類）來攝取 ... 一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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青春期是生長激素分泌的顛峰期，也可說是最後一個高峰，在這之後因「轉大人」的緣故，身高大多已固定，加上生長激素會隨著年齡而下降，也因此，很多父母對孩子的青春期特別重視！ （編輯推薦：小孩轉大人，把握黃金期！平常都可做的增高暖身運動） 想讓生長激素分泌，記得不要「吃飽就睡」！ 想長高，飲食、睡眠，運動很重要！孩子每天都需要攝取六大類食物（全穀雜糧類、蛋白質、蔬菜、水果、奶類、油脂與堅果類）來攝取營養、幫助生長。

此外，睡眠也很關鍵，每天晚上10點～凌晨2點是生長激素分泌最顛峰的時段，只要進入「熟睡狀態」就能幫助生長激素分泌。

雖然如此，「吃東西」與「睡眠」兩件事，在睡前卻不可接連進行，反而減少生長激素分泌。

一般來說，人體在餓肚子時血糖會下降，這個時候，為了讓血糖平衡，身體會「通知」生長激素來提升血糖，收到通知的生長激素因此「動」了起來，加速分泌！換句話說，要是吃飽後就上床睡覺，血糖一上升，生長激素在夜間分泌最旺盛時卻接不到通知，降低活動量而影響分泌，那就可惜囉！ 「真的好餓！」睡前無法挨餓，可喝一杯牛奶！ 為不影響生長激素分泌，建議在睡前3～4小時吃完晚餐，讓腸胃有足夠時間消化後再進入睡眠。

要是孩子肚子餓，無法撐到睡前都不吃東西，建議在睡前喝一杯牛奶（約240c.c.）。

牛奶對於血糖的影響較小，不會造成大幅度的波動、影響生長激素分泌，另外牛奶中的鈣質可以穩定神經、提升睡眠品質，讓孩子進入熟睡狀態。

（編輯推薦：早上喝牛奶補鈣竟是錯的！日營養師：晚上存骨本效果才好） 生長激素還有另一大敵─「糖」！ 孩子都愛吃甜食，尤其手搖飲料隨處可得，常見孩子下課後人手一杯，殊不知這些含糖量高的飲食，都會加速血糖上升！如上述提到，一旦血糖上升，生長激素收不到通知、活動量下降，分泌量就跟著減。

如果孩子真的想喝飲料，建議改為牛奶或豆漿，同時幫助補充鈣質和蛋白質，一舉兩得！ 本文授權自《媽咪拜MamiBuy》，完整內容請見原文。

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