如何讓小孩長更高一些？醫師提點「睡覺3重點」要做到

如何讓小孩長更高一些？醫師提點「睡覺3重點」要做到 · 讓生長激素充分分泌醫師：讓孩子「睡到自然醒」 · 睡覺3重點：燈光要夠暗、睡前不要吃消夜、滑手機. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 如何讓小孩長更高一些？醫師提點「睡覺３重點」要做到 朱育嫻整理 2020/04/0915:11 字體放大 最近幾年來國內少子化愈來愈明顯，孩子家長因為小孩生較少就愈覺得珍貴，總想自己的小孩子不能輸在起跑點。

很多家長也都知道小孩最終成人身高受家長身高影響大約6至7成，在台灣要預估小孩最終成人身高，男孩是父母平均身高加上5.5±7.5公分，女孩是父母平均身高減掉5.5±6.0公分。

延伸閱讀：兒童不易染新冠肺炎？醫師說5歲以下幼兒也有危重症風險   示意圖／TVBS   讓生長激素充分分泌醫師：讓孩子「睡到自然醒」 一般而言，小孩長高是靠腦下垂體前葉分泌之生長激素。

有專家研究認為生長激素約百分之七十五是在睡覺時分泌（生長激素的分泌如下圖一所示），白天有陽光照射時，褪黑激素不分泌，生長激素僅僅微量波動分泌，晚上深度睡眠時生長激素才大量分泌（並不是閉起眼睛就分泌）。

    由圖中顯示孩子睡醒前，生長激素也還有分泌小高峰。

因此要生長激素能充分的分泌，就應該讓小孩有充足的睡眠，也就是睡到自然醒。

很多家長聽到醫師這種建議就苦笑說小孩要讀書呢？怎麼可能睡到飽呢？我們醫師也只好說：就盡量睡夠吧！但是小孩成長只有一次，等手臂長骨骨頭生長板密合就再也長不高了。

女性生長高峰期約在10至12歲，男性生長高峰期約在12歲至15歲。

  睡覺３重點：燈光要夠暗、睡前不要吃消夜、滑手機 睡覺應有睡覺的氛圍，燈光要盡量暗，生長激素才會分泌。

睡前心理也要能安心，幼兒最好有最常照顧他的人同室不同床陪睡，或是讓小孩覺得大人在身旁。

我們認為中國人造字表現出生活哲學，「安」這字是一個家底下有個女人，通常就應是媽媽。

另外睡前也不要吃太多點心消夜或食物，吃甜食讓血糖增高也不利於生長激素之分泌。

台灣大學學者動物實驗之研究顯示，睡前滑手機滑8分鐘，即會因藍光刺激造成交感神經持續活動而影響晚睡1小時。

延伸閱讀：原來睡前運動、洗熱水澡反而會睡不著！這些錯誤迷思快改過來   每天有氧運動60分鐘也要曬曬太陽 有氧運動（非重力訓練）也相當會分泌生長激素。

小孩每天應有氧運動60分鐘，包括走路、跑步、騎腳踏車及游泳等。

運動最好也能夠直接曬曬太陽以接受些維他命D。

我們今年的研究顯示，以精密液相層析串聯質譜儀測定血中維他命D值，結果發現南台灣國人正常對照組青年維他命D總值平均為29.4ng/mL（其中98.7％為維他命D3），而血中維他命D不足（＜30ng/mL）比率達45％。

人類所需維他命D超過90％均可來自於陽光照射。

  除了睡眠和運動以外，充分與均衡的營養吸收及正向愉快的心情，也都有助於生長激素之分泌。

如果小孩的身高百分位還是落後，建議家長可帶孩子到醫院兒童內分泌科門診。

醫師一般會檢查骨齡是否遲緩，及抽血檢驗胰島素成長因子（IGF-I）值及成長相關檢驗，如：一般血液常規、甲狀腺功能、鈣、磷、鋅、肌酸酐及電解質等，必要時女性還會檢驗染色體或進一步實施生長激素刺激試驗。

延伸閱讀：睡不好會降低免疫力！睡眠呼吸中止症罹患肺炎近３倍這些人要小心   ◎本文摘自／高醫醫訊第39卷第11期 ◎撰文／高醫小兒部主治醫師陳百薰 ◎圖片來源／高醫‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 醫師提醒：小孩發燒「千萬不要」用手摸額頭 智商是遺傳自爸爸還是媽媽？醫師公布正解是…… 小孩愛咬指甲，爸媽可能要注意了！ 老愛擠眉弄眼、學動物怪叫？別急著罵小孩，可能與妥瑞症有關   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 小孩長不高生長激素褪黑激素骨齡遲緩曬太陽充足睡眠有氧運動維他命D兒童內分泌科滑手機胰島素成長因子 延伸閱讀 轉骨湯真的能長高嗎？醫師曝做好3件事孩子高人一等 2020/08/0415:53 腎臟不健康，維他命D無法活化！醫師大推1招幫腎臟排毒、遠離洗腎 2021/02/0418:06 維他命D補充劑好處多？名醫認錯：維他命補充劑沒有任何好處 2020/05/0410:41 疲勞、肩膀僵硬恐是動脈硬化徵兆！你一定要懂的「血管回春術」5方法讓血管逆齡 2020/03/1215:01 孩子如何快速長高？醫推4種長高運動「這樣運動」生長激素15分鐘就上升 2021/12/2808:00 增陽氣、補維他命D要曬「陽面」！名中醫：選這幾個部位做日光浴最好 2021/04/1910:10 人氣排行榜 1 金馬得主53歲驟逝大腸癌末期轉移肝，留言「我不辛苦了」醫曝3症狀恐已3期以上 2 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 3 食道癌／食道癌是吃出來的！7種人容易長出食道癌「這水果」降低罹癌風險 4 34歲女星罹甲狀腺癌淚崩！甲狀腺結節會變癌症嗎？醫籲終身得做「這事」 5 關之琳60大壽超凍齡！分享4大抗老祕訣、美腿翹臀全靠這招但2種人不適合 6 補鈣不只喝牛奶5種高鈣食物可當零食調味料！「這1物」含鈣量是牛奶200倍！ 7 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 8 張曼娟86歲母失智又傳罹帕金森慶幸早上健身房，醫曝2運動、咖啡和這飲品有效 9 10種魚類DHA、EPA排行榜曝光！「這種魚」含量最高健腦、顧眼、護心又抗發炎 10 花椰菜、高麗菜、白蘿蔔「十字花科蔬菜」這樣煮最營養！超級抗癌、解毒、平衡雌激素 11 47歲林志玲長達10年「喝這個」養身！必學五行五色挑食法心肝脾肺腎全保養 12 鄭弘儀健檢才知冠狀動脈硬化血管阻塞69％！中醫曝「丹七散」防心肌梗塞 人氣排行榜 1 金馬得主53歲驟逝大腸癌末期轉移肝，留言「我不辛苦了」醫曝3症狀恐已3期以上 2 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 3 食道癌／食道癌是吃出來的！7種人容易長出食道癌「這水果」降低罹癌風險 4 34歲女星罹甲狀腺癌淚崩！甲狀腺結節會變癌症嗎？醫籲終身得做「這事」 5 關之琳60大壽超凍齡！分享4大抗老祕訣、美腿翹臀全靠這招但2種人不適合 6 補鈣不只喝牛奶5種高鈣食物可當零食調味料！「這1物」含鈣量是牛奶200倍！ 7 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 8 張曼娟86歲母失智又傳罹帕金森慶幸早上健身房，醫曝2運動、咖啡和這飲品有效 9 10種魚類DHA、EPA排行榜曝光！「這種魚」含量最高健腦、顧眼、護心又抗發炎 10 花椰菜、高麗菜、白蘿蔔「十字花科蔬菜」這樣煮最營養！超級抗癌、解毒、平衡雌激素 11 47歲林志玲長達10年「喝這個」養身！必學五行五色挑食法心肝脾肺腎全保養 12 鄭弘儀健檢才知冠狀動脈硬化血管阻塞69％！中醫曝「丹七散」防心肌梗塞