[問題] 取代深蹲與硬舉的姿勢- musclebeach - PTT消費區

但是我仍想要持續訓練，所以想把姿勢換成比較安全的姿勢， 深蹲及硬舉等有錢請教練時再做 ... 可是我實在不知道硬舉能用什麼替代各位有什麼推薦的嗎--. Togglenavigation PTT消費區 看板列表 熱門文章 最新文章 首頁 musclebeach [問題]取代深蹲與硬舉的姿勢 [問題]取代深蹲與硬舉的姿勢 看板 Musclebeach 作者 deathwomen 時間 2020-04-2111:08:22 留言 51則留言，28人參與討論 推噓 17  ( 20推 3噓 28→ ) 因為諸多原因，例如腿後側太緊、核心無力，或者不懂得如何使用髖關節鉸鍊 總之這些問題導致了下背痛及膝蓋上側緊繃甚至有時候會痛， 我猜這類問題如果要矯正，得需要專業的教練一對一矯正 不過最近剛搬家又換健身房，花了20萬了，實在沒預算請教練。

但是我仍想要持續訓練，所以想把姿勢換成比較安全的姿勢， 深蹲及硬舉等有錢請教練時再做。

深蹲換成機械腿推舉，比較安全。

可是我實在不知道硬舉能用什麼替代 各位有什麼推薦的嗎 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.36.161.192(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587438504.A.7D7.html 1F推cccone:後腳抬高蹲試試看04/2111:22 2F推LeGoat23:深蹲改成保加利亞單腿蹲，硬舉改成六角槓。

04/2111:22 3F推hotsauce1111:同意樓上，練腿的方式有很多，如沒要比賽真的不用一04/2111:27 4F→hotsauce1111:定要練背槓深蹲04/2111:27 5F→dogbydog:分腿蹲也容易傷腰04/2111:33 6F推ron6316:羅馬尼亞硬舉輕重量應該不容易受傷04/2111:43 7F推loveisth520:會下背痛一定是姿勢哪裡有問題不是降重量就是換動作04/2111:50 8F→sumton:我覺得動作不良就叫別人降重量是一件很奇怪的事情，就算04/2112:04 9F→sumton:降重量動作還是不良，這並不會比較好，只是瞬殺變慢性自04/2112:04 10F→sumton:殺而已，為何不直接花時間好好調整或閃避問題點就好，很多04/2112:04 11F→sumton:活動度跟發力問題都是可以利用不同方法令其短時間改善的，04/2112:04 12F→sumton:如關節鬆動或改變發力方向04/2112:04 13F→LOLI5566:會說降重量是因為很多時候姿勢不良04/2112:16 14F→LOLI5566:是因為部分肌群力量不足導致的不是嗎04/2112:16 15F推raylock1216:如果是因為重量超過自己極限造成代償這時候要降重沒04/2112:19 16F→raylock1216:錯啊04/2112:19 17F推v2266514:腿後側太緊就用筋膜球滾筒放鬆，核心無力就安排週期性核04/2112:27 18F→v2266514:心訓練加強，膝蓋上側緊就針對股四頭末端與髕骨相接的地04/2112:27 19F→v2266514:方做適度放鬆04/2112:27 20F→v2266514:髖鉸鏈不熟就真的要降重甚至空蹲去訓練了04/2112:28 21F推JKL218:六角槓硬舉可以大幅減少後背壓力04/2112:30 22F噓PeaceBro:降重量才容易練習正確動作啊==04/2112:34 23F推agunnm:羅馬椅04/2112:34 24F推ademgu:下背伸展椅高度調到該邊很多人都調在肚臍04/2112:35 25F→sumton:我換個說法，”只有降重量”繼續練，我是認為應該重頭開始04/2113:04 26F噓a66070406:本來就應該將重量啊…04/2113:22 27F→redbeanbread:降重量才不會代償啊04/2113:53 28F推weijiekuo:s大意思應該是如果做深蹲都用早安跟折腰椎，就算空槓04/2114:02 29F→weijiekuo:還是早安跟折腰椎，所以根本是動作問題04/2114:02 30F推AxelSergei:可是你不可能舉個100公斤在那邊調整重量啊04/2114:17 31F→AxelSergei:調整動作*04/2114:17 32F→AxelSergei:輕重量才好去調整姿勢跟感受發力位置不是嗎04/2114:18 33F推yofa:背杠深蹲對我來說是在練屁股，想要練股四頭我還是推分腿蹲04/2114:33 34F推v2266514:s大的意思應該是，不應是讓人降重練，因為他可能還是會04/2115:08 35F→v2266514:用錯誤的方式訓練，而是要讓人修正動作和發力。

為保有餘04/2115:08 36F→v2266514:力而降重甚至當作沒做過重頭開始練是達成這個目的的方法04/2115:08 37F推ATGC:腿推機+分腿蹲等有預算再去找動作改善04/2115:21 38F→skykenny611:看是要專研練習還是換動作逃避～自己選04/2116:15 39F→skykenny611:你所述的這些問題我想會不因為你換動作練就不見04/2116:19 40F→Acchannyan:會講降重量練不就是降重最容易找到正確的動作跟發力..04/2117:34 41F→Acchannyan:有啥衝突04/2117:34 42F推youngpool:哈克阿,還有一個後躺的機械04/2118:03 43F→sumton:我的經驗是重量太輕會讓身體太容易控制，而造成動作看起04/2212:02 44F→sumton:來貌似沒問題但實際上發力還是不對04/2212:02 45F→sumton:所以重量要降多少調整其實是有學問的04/2212:04 46F推Gxxboator:硬舉其實沒那麼必要～～小島健身圈誇大了它的重要性～04/2212:36 47F推Siren1130:羅馬椅～我都用臀起來04/2219:28 48F推miraclesam:降重量調姿勢有什麼問題？前幾樓是在堅持什麼？04/2317:32 49F推newsboy3423:硬舉跟深蹲可以擇一04/2416:54 50F噓cuiudshaos:降重比較好控制啊==當然要降重調姿勢04/2802:10 51F→cuiudshaos:到底哪裡奇怪04/2802:11 ‣返回musclebeach看板 MuscleBeach最新熱門文章 18 [閒聊]愛買代客料理484外食福音阿 22 musclebeach 2021-11-2520:01 22 [問卷]高蛋白產品消費者行為調查（抽現金） 25 musclebeach 2021-11-2519:25 20 Re:[心得]WG入坑心得 51 musclebeach 2021-11-2514:29 36 [閒聊]MYP英式奶茶顏色像機油 56 musclebeach 2021-11-2414:30 20 [討論]停iheb後，像樣的on該哪買？ 92 musclebeach 2021-11-2313:11 73 [閒聊]iherb暫停對台灣的服務 200 musclebeach 2021-11-2312:18 48 [閒聊]大家去好市多都會買啥啊？ 100 musclebeach 2021-11-2216:16 35 [閒聊]怎麼練出小智的力量??? 58 musclebeach 2021-11-2215:49 24 Re:[閒聊]Greg刪掉關於金鍾國的影片了 47 musclebeach 2021-11-2021:13 26 [問題]女生做什麼運動能快速減腹 114 musclebeach 2021-11-2020:16 33 [問題]關於瘦子增肌增重 80 musclebeach 2021-11-1913:21 16 [問題]滑輪下拉器材的連結點一個和兩個差異？ 41 musclebeach 2021-11-1908:38 99 [問題]胸肌練不大(更新影片) 303 musclebeach 2021-11-1820:26 65 [問題]是否該提醒對方? 151 musclebeach 2021-11-1816:17 18 Re:[討論]蔬菜健身課購買前請三思 30 musclebeach 2021-11-1809:57 24 [問題]救命！股四頭肌一直在跳動。

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