硬舉肌群

羅馬尼亞硬舉可以練哪裡？訓練肌群

而當你在開始接觸深蹲、硬舉時，你才算是真正的接觸到重訓的核心。 ... 而硬舉之所以會被大家所推薦，原因就在於它幾乎讓全身肌肉群都參與了進來。

臀大肌，因為硬舉屬於髖關節啟動的運動；股四頭肌／小腿肌群，由於要從地板將重量舉起，下半身的腿部肌群幾乎是全包了；手臂肌群，握力的使用以及二頭肌三 ...

硬舉動作參與肌群包含臀大肌、膕繩肌、股四頭肌、小腿肌群、下半身肌群等幾乎都有參與，穩定的肌群則有背肌與腹肌。 未命名. Photo Credit：伊格運動.

硬舉會訓練到腹部深度的肌肉、強化脊柱、訓練到臀大肌和穩定骨盆，讓這些比較容易被忽略的肌肉，透過練硬舉後有助於緩解並預防下背疼痛。而且當背部有足夠 ...