徒手硬舉

正確硬舉Deadlift除了可以強化腿部後側肌群， 臀大肌/膕繩肌／股四頭肌／小腿肌群，幾乎都有參與，也是重訓三大必練動作之一。

單腳的羅馬尼亞硬舉能夠鍛鍊到臀大肌以及後側的力量，對於核心平衡、單腳支撐能力皆有正向幫助。並比「分腿蹲」多了大腿後側鍊（股二頭）的參與。

動作四：硬舉

硬舉做法：雙腳與肩同寬站立，槓鈴位於前方。 · 硬舉訣竅：脊椎打直，視線往前看，不是往上看。 · 握住槓鈴時，肩膀下沉，接著臀大肌和核心用力往上站起來， ...