睡好睡滿很重要！把握生長激素分泌最佳睡眠時間抓緊長高關鍵 ...

楊晨指出，晚上11 點是褪黑激素分泌的最高峰，要在11 點進入熟睡期，就必須在晚上9、10 點入睡才有可能到11 點時進入熟睡期，但這對就學中的孩子說，似乎 ... Skiptocontent 除了營養是兒童成長的重要關鍵，睡眠也占舉足輕重的地位。

家長應讓孩子養成晚上10點前就寢的習慣，把握生長激素大量分泌的關鍵4小時，自然能長高長好，不再為長不高所苦。

吃好、睡好是成長的兩大關鍵因素，而人體生長激素分泌的最佳時機，就是飢餓時和熟睡時。

把握睡眠黃金期幫助骨骼增長、自然長高 愛群兒童成長診所院長、台北醫學大學附設醫院小兒遺傳新陳代謝內分泌科兼任主治醫師楊晨表示，白天生長激素分泌較少，而夜間睡眠時，則是生長激素大量分泌的時間。

尤其是晚上10點至凌晨2點，是睡眠的黃金期，也是生長激素最活躍的時刻，不要錯過這個幫助長高的關鍵時刻。

楊晨指出，晚上11點是褪黑激素分泌的最高峰，要在11點進入熟睡期，就必須在晚上9、10點入睡才有可能到11點時進入熟睡期，但這對就學中的孩子說，似乎是難以達成的事，該怎麼做比較好呢？ 楊晨提醒家長，讓孩子功課盡快完成，如果必須補習到晚上9點，睡前可以透過跳繩、活動一下，然後去洗澡，睡前1小時不再使用3C，喝杯溫牛奶或吃跟香蕉，養成「睡眠儀式」的習慣，每天習慣固定了，自然也能在固定時間就寢。

深層睡眠幫助褪黑激素分泌不妨試試這些方法 褪黑激素是由人體腦下垂體中的松果體所分泌的一種荷爾蒙，掌握人體的睡眠狀況，當褪黑激素分泌旺盛時，身體就能感覺睡意，並進入深層睡眠，此時血糖降低，生長激素分泌就會上升，可透過這些方法幫助褪黑激素分泌： 曬曬太陽：曬太陽能提升白天與黑夜褪黑激素的差距，讓晚上好入眠，幫助褪黑激素夜晚分泌增加。

關燈睡覺：開燈睡覺會抑制人體褪黑激素的分泌，睡覺時還是維持房間全暗最好。

增加運動或活動量：白天多運動或增加活動量，可降低白天褪黑激素的分泌，晚上比較好入睡，也可幫助褪黑激素夜晚分泌量的增加。

午睡時間不宜過久：午睡最好20至30分鐘即可，不宜超過40分鐘，以免影響夜間睡眠。

楊晨不忘提醒家長，如果孩子總是睡不好，可以去做睡眠檢測，有些人可能有輕微的睡眠呼吸中止症，或是過敏、過動、注意力不集中等身心問題，找出影響睡眠的原因，並要及早針對問題進行治療和改善。

採訪專家：愛群兒童成長診所院長楊晨 文／賴以玲圖／蘇鈺婷 延伸閱讀靠施打生長激素長高？打破身高迷思楊晨醫師教你掌握3重點讓孩子健康成長兒童成長4階段！楊晨醫師教你輕鬆掌握不同階段營養攝取重點父母的第一堂營養課！楊晨醫師教你掌握這些營養素幫助孩子成長發育不輸人 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-10-122.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-09-293.2022年流感疫苗整理包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2022-10-034.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-155.COVID-19／BA.5潛伏期僅2天！「這些族群」易再感染，住院、死亡風險增2022-09-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 相關網站 親子站 生活站 營養N次方 癌症站 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 牙醫說 中醫師說 藥師說 營養師說 治療師說 心理師說 護理師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 健康大調查填問卷抽好禮▸ 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線