健康網》中老年人快速動眼期睡眠不足美研究︰恐會早死

睡眠扮演著許多角色；為大腦恢復能量，清除廢物和形成記憶。

美國一項研究發現，快速動眼期睡眠（rapid eye-movement sleep; 簡稱REM）可能與中年人和 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >抗老養生塑身 >銀髮天地 健康網》中老年人快速動眼期睡眠不足美研究︰恐會早死 2020/09/2606:30 一項研究顯示，快速動眼期睡眠每減少5％死亡率增加13％。

（擷取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕睡眠扮演著許多角色；為大腦恢復能量，清除廢物和形成記憶。

美國一項研究發現，快速動眼期睡眠（rapideye-movementsleep;簡稱REM）可能與中年人和老年人死亡有關。

《哈佛健康雜誌》（HarvardHealthPublishing）報導指出，正常睡眠可分為兩種睡眠類型：快速動眼期（REM）和非快速動眼期（NREM）。

REM是做夢階段，這段時間內的腦電波活動看起來與清醒時的大腦活動相似。

REM週期通常每90分鐘發生一次，並且在下半夜最長。

REM睡眠通常佔睡眠時間的20％到25％。

請繼續往下閱讀... 睡眠不足會增加皮質醇分泌，導致血壓升高，降低葡萄糖耐量，並增加機體“戰鬥或逃跑”系統的活動，所有這些都與糖尿病，心臟病發作和中風的風險增加相關。

快速動眼期睡眠每減少5％死亡率增加13％ JAMANeurology上發表一項睡眠與死亡率的新研究，其中一個研究組由2,675名老年男性組成，另一個研究組由1,386名中年男性和女性組成。

兩組均顯示REM睡眠每減少5％死亡率增加13％，REM睡眠是預測存活率最重要的睡眠階段。

這項研究證實REM減少與死亡率增加之間有關聯，而另一項研究也顯示，減少REM與失智的風險增加有關。

總體而言，確保足夠的REM睡眠對於保護長期健康很重要。

改善睡眠和健康的基本步驟包括： ●每晚至少要睡7個小時。

如果仍然感到疲倦，請多睡一會。

有些人需要8、9個小時的睡眠才能感到休息。

●保持一致的就寢時間和喚醒時間。

這將使入睡變得更容易，並使您的晝夜節律與睡眠和喚醒時間保持一致。

●當身體自然要入睡並醒來時嘗試入睡。

這可能與工作時間表所需的睡眠和喚醒時間有所不同，這也會帶來負面影響。

●抑鬱或其他情緒障礙會導致睡眠中斷。

如果您情緒低落，不再享受自己的業餘愛好或因焦慮或悲傷而掙扎，請諮詢醫生。

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