永遠睡不飽嗎？8個原因是元兇，快改善！ - World Gym Blog

睡不飽8大原因 · 睡眠沒有剛剛好每天的睡眠總量太短或太長都不好喔！ · 缺乏運動白天努力上班、處理事情，用腦無極限，很多人也會把問題帶上床繼續思考， ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 女性健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊 |15分鐘閱讀 永遠睡不飽嗎？8個原因是元兇，快改善！ Writtenby Angie   明明睡眠時間有6～8小時，為什麼白天還是猛打哈欠、精神不濟？永遠睡不飽的感覺好討厭啊～注意，如果你也有長期睏未飽的情況，可能就是因為某些疾病、營養失衡…等8大原因造成的！   不論日常工作忙不忙，總是會有睡不飽、壓力巨大的感覺嗎？這可能不只是睡眠品質差的問題，而是已經衍伸到生活習慣、身心健康…等層面，讓我們一起來檢視一下，到底是什麼原因讓你永遠覺得沒睡飽！   睡不飽8大原因 疾病●慢性疲勞症候群很多人工作很努力、或是為家人打理生活，長時間處在緊繃、操勞的環境下，無形中造成身心壓力超過負荷，引發慢性疲勞症候群，導致內分泌失調、活動力低下，所以不管怎麼休息都還會覺得疲倦。

●貧血這是很多人忽略的，因為缺少紅血球將氧氣提供給身體，容易導致各個器官氧氣不夠，除了頭暈、手腳冰冷…等情況之外，睡不飽、疲勞感無法消除，也是典型的症狀之一。

●憂鬱症憂鬱症患者通常有很多思緒在腦中亂竄，壓力荷爾蒙因此提高，所以很難入睡，就算睡著了也很容易被中斷，陷入睡眠品質差、不能好好休息的惡性循環中。

●糖尿病血糖高讓血液變得濃稠，造成氧氣不容易通過血管提供給各器官，出現缺氧的情況；或是因為胰島素阻抗，讓葡萄糖沒有完全被利用，導致身體缺乏能量。

●呼吸中止症呼吸中止症會讓深層睡眠不停被打斷，造成睡眠品質下降，輕則睡不飽，嚴重的話還可能引發猝死。

●甲狀腺疾病甲狀腺和身體的新陳代謝息息相關，一旦甲狀腺素低於正常值，就會出現嗜睡、疲勞…等症狀。

延伸閱讀不想被文明病纏身請先做好這5件事 睡眠沒有剛剛好每天的睡眠總量太短或太長都不好喔！大多數人上班日可能經常加班、熬夜，周末想說一定要補回來，於是睡睡醒醒就到中午，但，這樣混亂的睡眠時間，反而會讓身體更勞累，還因此陷入晚睡晚起的深淵！ 缺乏運動白天努力上班、處理事情，用腦無極限，很多人也會把問題帶上床繼續思考，當然就無法真正的休息。

如果能「規律運動」，讓大腦分泌腦內酚，產生快樂的感覺，讓我們暫時沒有煩惱，加上運動完你會感覺到放鬆和身體疲憊，也能使大腦代償性的刺激人體，身體會更容易進入深層的睡眠狀態，讓你能好好睡一覺。

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 營養不均衡平常愛吃甜食、加工食品、高碳水化合物…等，可能會造成胰島素迅速上升、血糖下降，引發疲勞、注意力渙散的感覺。

水分補充不足身體缺水可能會讓電解質失衡，造成血容量減少，帶氧的紅血球傳輸速度也會變慢，導致各器官的工作效率下降、體力變差，也容易感覺到勞累、有睡沒有飽😴 壓力過大當我們遭受到壓力攻擊，體內也會產生大量的自由基，身體為了保護自己，就會命令腎上腺分泌能提高能量對抗壓力的皮質醇（壓力荷爾蒙），不過，壓力沒有辦法排解，腎上腺就會出現超時工作而功能低下的問題，最後導致自由基沒有辦法被消除，身體越來越疲累。

延伸閱讀想要更快樂嗎？10種提高多巴胺的最佳方法 用眼過度一直盯著電腦螢幕，眼睛會覺得乾澀，甚至頭昏腦脹，造成想睡覺的錯覺。

用藥的副作用吃感冒藥、抗憂鬱藥品…等，也會讓我們覺得昏昏欲睡，但這類型的倦怠感，通常會在停藥之後消失。

  睡不飽做什麼事都提不起勁，讓我們在日常生活中做一點小改變，幫助自己擺脫瞌睡蟲，活力滿滿的過生活吧！ 擺脫瞌睡蟲日常小習慣要這樣做 好的睡眠品質●睡前做放鬆運動「深層睡眠」最有助於大腦休息,，促進能平穩情緒的血清胺分泌、正腎上腺素，那要怎麼進入這個黃金睡眠期呢？建議在睡前1～2個小時做簡單的伸展，可以消除整天累積下來的緊張情緒。

小提醒：睡前別做劇烈運動，否則血液循環加快、體溫升高、交感神經活躍，反而更不容易入睡喔！●避免平日熬夜假日補眠你是不是常熬夜呢？仔細想想，到底是什麼原因造成你需要晚睡，工作？帶小孩？滑手機？追劇？如果說前面2項無法避免，那後2者應該是自己可以控制的，大家別再被手機綁架啦！另外，周末想多睡一點也不是不可以，但建議不要比平日超過1個小時的睡眠時間喔！●睡前放下手機大多數人習慣睡前滑手機（小編也是），但是3C產品的藍光，會影響促進安穩睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」沒有辦發生成，建議準備入睡前，就把手機放桌上，遠離它！ 多補充含色胺酸食物血清素能夠調節睡眠品質，要生成足夠的血清素，你可以多吃含有「色胺酸」的食物，例如：雞蛋、芝麻、黃豆、堅果…等豐富蛋白質的食物。

適當曬太陽如果你已經習慣了晚睡晚起的睡眠模式，要調整作息，建議早上可以多曬太陽，因為褪黑激素會在身體接收到陽光後的14～16個小時開始分泌，所以如果想晚上9～11點就寢，早上7、8點去曬曬太陽或許會有效。

另外，許多研究顯示，森林浴能降低皮質醇的循環指數，有效提升睡眠品質，有空不妨上山吸收芬多精吧！ 來杯醒腦茶工作到了下午經常頭昏腦脹、昏昏欲睡嗎？來杯天然的醒腦茶，提振精神吧！●蜂蜜菊花茶《食材》蜂蜜適量、乾燥菊花5～6朵、熱水300毫升《做法》👉將菊花放在杯中用熱水燒為浸泡之後，把水倒掉，再沖入300毫升的熱水，靜置5分鐘後，加入適量的蜂蜜就可以喝了。

小提醒，感冒的人不適合飲用喔！ 按摩穴道●印堂用一根手指輕敲眉心的部位。

●百會穴雙手沿著兩邊耳尖的地方，往頭頂方向延伸，在中心點交會的位置就是百會穴，覺得想睡覺、腦袋沉的時候，就可以用兩根手指頭輕敲，有提神醒腦的功效。

  找到自己睡不飽的原因了嗎？如果是疾病引發的，記得盡快尋求醫生的幫助，否則疲勞累積越多，身體越容易生病甚至引發病變喔！   延伸閱讀 想要人不老胺基酸要補的好 年紀還沒到就有白頭髮怎麼辦？4招照做減白髮   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？ 歡迎留言給我們喔！   原始發佈日期：三月4,2020,更新日期：六月6,2022 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 【影片】肌肉不對稱？2大原因與解決方式告訴你 [運動健身,運動科學新知]|2分鐘閱讀 啤酒肚的形成原因是什麼？3招消除啤酒肚 [減肥運動,男性健康與運動,健康飲食,減肥,依族群找健康資訊,減肥飲食]|4分鐘閱讀 練翹臀，不能只練臀大肌！臀中肌、腿後腱肌群也要練 [運動健身,臀肌]|8分鐘閱讀 有腸躁症怎麼辦？營養師教你從飲食改善狂跑廁所！ [健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 【父親節特輯】你的爸爸是哪種類型呢？8種父親節慶祝提案 [生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀 膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起，舒緩與預防方法一次看 [運動健身,臀肌,徒手訓練,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀 3道茄子料理吃出10大好處，減重又降膽固醇！ [健康飲食,健康食材,減肥飲食]|7分鐘閱讀 曬傷脫皮該如何處理？10種緩解方式學起來！ [美容與時尚,美麗生活]|6分鐘閱讀 不要只會深蹲，「分腿蹲」也可以練翹臀，還能改善平衡感！ [運動健身,臀肌,小腿肌,大腿肌,徒手訓練,腹肌]|7分鐘閱讀 10招擺脫內臟脂肪，改善健康狀況！ [減肥運動,減肥,減肥飲食]|8分鐘閱讀 泡麵怎麼吃較健康？讓食安專家告訴你 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 8動作解決上背痛擺脫痛點和整天精神不濟的困擾 [運動健身,背肌,伸展運動]|7分鐘閱讀 小麥過敏、麥麩過敏、乳糜瀉、麥麩不耐症？營養師一次解析，你到底需不需要避免「麩質」 [健康飲食,飲食方法]|4分鐘閱讀 一天沒喝咖啡就全身不舒服？你該戒咖啡了 [上班族健康與運動,健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧！再推薦3下肢動作 [運動健身,MingI教官,臀肌,大腿肌]|3分鐘閱讀 學好「羅馬椅」，翹臀、美背一次擁有！ [運動健身,臀肌,背肌,大腿肌,伸展運動,健身器材]|8分鐘閱讀 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