睡太多也不好！國家睡眠基金會 - Heho健康

根據國家睡眠基金會建議，大多數成人每晚需要7到9個小時，但偏偏有些人需要更長的睡眠時間，原因可能是睡眠品質很差，例如有睡眠呼吸中止症、甲狀腺問題、 ... Skiptocontent 睡眠對人體的重要性不言而喻，只是睡對時間之外，睡了多久也很重要，且對不同的年齡層睡眠需求也有所不同，國家睡眠基金會(NationalSleepFoundation)研究指出，對成年人而言每晚理想狀態最好睡7-9小時，當你長期睡眠小於6小時、或大於10小時都有可能讓人體出現「代謝症候群」。

睡眠時間與年齡相關！睡太多、太少小心「代謝症候群」上身 根據國家睡眠基金會建議，大多數成人每晚需要7到9個小時，但偏偏有些人需要更長的睡眠時間，原因可能是睡眠品質很差，例如有睡眠呼吸中止症、甲狀腺問題、憂鬱症等，各種身體潛在因素讓人想要更多的睡眠，過往知道睡太少對身體不好，但事實上睡太多也不好。

適當的睡眠長度，其實跟年齡有關，根據國家睡眠基金會的數據，以下為各年齡所需的睡眠時間： 12個月的嬰兒：14到17個小時 5歲以下的兒童：10到14小時 12歲以下的兒童：9到11個小時 青少年：8到10個小時 成人：7至9小時 老年人：7至8小時 年齡越小所需的睡眠越多 國家睡眠基金會指出近期一項研中，研究人員分析13萬名的男性和女性，年齡介在40至69歲之間，了解每個人的健康狀況、病史和「睡眠總量」。

從這些數據進而發現，當成人睡眠少於6個小時的或是超過10小時，就容易出現代謝症候群。

代謝症候群是心血管疾病危險因子！糖尿病、肥胖、頭痛跟著來 【代謝症候群小檔案】 代謝症候群是容易導致心血管疾病的危險因子的總稱，而非是一個疾病，通常會有以下表徵：內臟脂肪高、高血壓、空腹時血糖高、三酸甘油酯高。

在這項研究中，有29％的男性被認為患有代謝症候群，25%女性也有有代謝症候群。

人體某些疾病都與長期過度睡眠有關，國家睡眠基金會指出：「過度睡眠的人患糖尿病、肥胖、頭痛、心髒病的風險都更高。

」此外，睡眠時間過長也會使人的晝夜節律失調，甚至生活作息混亂，這些問題都會削降低人的免疫系統能力，讓人更容易生病。

此外，睡眠不足、睡眠過多另一個明顯表現就是「體重增加」，因為睡眠休息時燃燒的卡路里比起清楚活動時還要少，當花在睡眠的時間多了，長期下來有可能成為肥胖的危險因子。

美國睡眠醫學學會指出，「認知行為」療法是克服失眠的有效方法，而國家睡眠基金會則建議，每個人應了解屬於自身適合的睡眠時間之外，當睡眠出現障礙或困擾時，也該進一步就醫，了解可能自身健康的潛在問題。

參考文獻 NationalSleepFoundation’ssleeptimedurationrecommendations:methodologyandresultssummary HowMuchSleepDoWeReallyNeed? 延伸閱讀 幫助睡眠的16個最好方法！好習慣讓你一夜好眠！ 「睡眠呼吸中止症」是百病源頭！夜間頻尿、睡不飽都是徵兆 躺5分鐘就入睡也可能是睡眠品質太差！醫師解析正確的睡眠時間 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區