跟著帕梅拉【臀腿拉伸操】！每天10分鐘，拉長肌肉線條

想要一雙修長美腿，除了鍛鍊下半身，也別忘了要伸展唷！尤其臀腿運動前後的拉伸更能幫助肌肉延展，除了減少運動傷害，還能塑造修長腿型，避免肌肉糾結 ... Skiptomaincontent想要擁有完美體態，下半身臀腿運動絕對少不了，激烈運動過後想要避免出現蘿蔔腿就要懂的放鬆，跟著德國健身女神帕梅拉做【臀腿拉伸操】，減緩肌肉痠痛，保持臀腿靈活度又能塑型下半身，打造修長美腿！腿部拉伸坐姿，右腿向側伸直，左腳掌貼右大腿根部，身體向右側彎開始後左手手掌伸直去抓右腳掌，保持15秒之後雙手手掌抓腳掌，身體面向腿部維持15秒後換邊重複相同動作YouTube9MINBUTT+LEGSTRETCH 寬腿側邊拉伸 坐姿，雙腿打開伸直開始後左手去抓右腳掌，身體向右側彎，右手伸直碰左大腿保持30秒後換邊YouTube9MINBUTT+LEGSTRETCH 寬腿前屈坐姿，雙腿打開伸直開始後，雙手打開伸直去抓腳掌，上半身向前傾保持30秒YouTube9MINBUTT+LEGSTRETCH 蝴蝶坐坐姿，雙腳腳掌貼合，雙手握住腳保持這個動作30秒YouTube9MINBUTT+LEGSTRETCH 90度臀部拉伸坐姿，右腿朝前彎曲，左腿朝後彎曲雙手抓右腳掌，身體向下壓保持30秒後換邊YouTube9MINBUTT+LEGSTRETCH 鴿式身體面朝左坐，左腿在身前彎，右腿向後伸直身體挺直，雙手放在左腿上保持30秒後換邊YouTube9MINBUTT+LEGSTRETCH 鴿式＋大腿拉伸身體面朝左坐，左腿在身前彎，右腿向上彎，左手去拉右腳踝朝臀部拉伸保持30秒後換邊YouTube9MINBUTT+LEGSTRETCH 半劈腿拉伸身體面朝左坐，左腿在身前半伸直，雙手撐地，右腿向後伸直貼地保持30秒後換邊YouTube9MINBUTT+LEGSTRETCH 仰臥臀部拉伸上半身貼地平躺，右腿交叉在左腿上，雙手拉住腳踝保持30秒後換腳YouTube9MINBUTT+LEGSTRETCH 側身轉體+直腿抓足平躺，右腳抬高，左手抓右腳掌上半身朝左轉體，雙腿呈90度右手向後伸直，上半身面朝上保持30秒後換邊YouTube9MINBUTT+LEGSTRETCH 放鬆平躺，雙腿彎曲，雙腳腳掌相貼，雙手朝頭上方拉伸15秒雙腳抬起，雙手拉膝蓋後方放鬆15秒YouTube9MINBUTT+LEGSTRETCH YouTube9MINBUTT+LEGSTRETCH ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.更多伸展教學推薦：繼續閱讀在床上躺著就能瘦！每天睡前5分鐘【全身瘦身操】，翹臀、瘦腿、瘦肚子一次擁有ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀每天20分鐘改善【假胯寬】！了解下半身臃腫5大原因，告別臀部凹陷、小粗腿、大象腿ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀每天8分鐘，改善駝背、腰痠問題！跟著【帕梅拉久坐拉伸操】輕鬆擁有傲人美背ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀擺脫臃腫感！每天只要15分鐘，簡單必練4招【伸展動作】維持健康好體態ByYoyoSu和AnnPeng繼續閱讀VG享受運動／小腿粗、小腹凸起、臀部外擴，竟然跟骨盆前傾後傾有關？！4招練出腹肌與翹臀(有片)BySabrinaLee繼續閱讀日本美體健身教練分享Sakuma緊實翹臀伸展操同時雕塑身體最不受控臀部、腹部、手臂、大腿及背部線條5大部位ByMilagroUrquieta和SabrinaLee瘦大腿健身下半身伸展動作放鬆臀部翹臀