瘦大腿內側、馬鞍肉健身菜單！4招臀腿燃脂運動 - Elle

ELLE這次邀請AM ME健身小編、曲線雕塑專家Jannice來示範4招「居家腿臀運動」，解決難搞的大腿內側贅肉、馬鞍肉瘦出大腿縫，在家天天做還能擁有蜜桃 ... Search 2022ELLE風格路跑 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 孫藝珍《三十九》揹了哪些厲害精品包？韓劇穿搭同款包包品牌一次認識 2 Gucci與愛迪達為何聯名？經典三線Logo變包鞋西裝5大亮點解析 3 全台浪漫賞櫻攻略一次看！最強賞櫻打卡點優惠、賞櫻專車、露營熱點統整 4 2022髮色趨勢！6款仙氣髮色「甜欲莓果粉、Pantone長春花藍」 5 健身youtuber維他命JINY爆紅！12部居家運動影片韓國人都在跟做 instagram@ammesporty 翹臀、細腿對亞洲女生來說根本是夢幻身材，因為亞洲女生體形較瘦小的關係，想要練出線條好看的下半身，更需要掌握重點來練習！ELLE這次邀請AMME健身小編、曲線雕塑專家Jannice來示範4招「居家腿臀運動」，解決難搞的大腿內側贅肉、馬鞍肉瘦出大腿縫，在家天天做還能擁有蜜桃臀！一起看看... 廣告-內文未完請往下捲動 喚醒臀肌效果更好 在Instagram查看這則貼文JanniceTseng（@janniceactive）分享的貼文於PDT2020年10月月22日上午5:32張貼 在開始訓練腿臀時，先透過側走、弓箭步後踢、跪姿深蹲來暖身並且「啟動臀肌」，也可以加上彈力帶來加強訓練，這些伸展肌群的動作，可以讓後續的訓練感受度更高，運動效果也會更好！ 居家瘦腿運動1.基礎深蹲 AMME 「深蹲」三組15下：深蹲絕對是臀腿菜單必練項目之一！女孩們想要讓肌肉訓練更有感的話，可以嘗試放慢深蹲速度，來感受前腿發力和股四頭夾緊的感覺。

step1：站立時腳掌大約是肩膀的寬度，腳尖微微外八站姿，以免蹲下時膝蓋向內倒。

AMME step2：深蹲向下蹲，將屁股往後坐，膝蓋不超過腳尖，背部拉長打直，往下坐直至大腿與地面平行，再向上回到站立姿勢。

居家瘦腿運動2.相撲深蹲＋踮腳 AMME 「相撲深蹲+踮腳」三組15下：比起基礎深蹲，相撲深蹲可以更加強大腿內側的訓練，想要擁有「大腿縫」的女生們，一定要加強訓練這組！step1：雙腳打開約肩寬的2倍，和深蹲一樣腳掌外八，屁股向下坐。

AMME step2：上來時夾緊屁股，加上「踮腳」動作，不只會感受到更多屁股的發力，瘦腿也更有效果！ 居家瘦腿運動3.站姿抬腿 AMME 「抬腿」三組各角度10下：站姿抬腿同樣可以訓練到大腿內側，也可以練出臀部的完美微笑線。

step1：核心穩定單腿抬腳不甩腿，向前抬腿盡量抬到垂直位置，膝蓋可以保持微彎。

AMME step2：接著「腳不落地」換到側邊位置向上抬腿。

AMME step3：最後是後方的位置，並且左右腳要交替做。

居家瘦腿運動4.腿畫彩虹 AMME 「腿畫彩虹」三組15下：可以加強大腿、臀部、核心肌群，抬腿畫半圓還能有伸展效果。

step1：預備位置雙手位於肩膀下方，記住「不要凹腰背」。

AMME step2：將一腳向外伸展，當作起使點。

AMME step3：核心出力用腿向上、另一側畫出半圓型狀。

AMME step4：最後讓抬腿話半圓的那腳，落在跪姿那腳的外側。

在Instagram查看這則貼文AMME（@ammesporty）分享的貼文於PDT2020年8月月25日上午4:50張貼 同場加映Jannice教練推薦MIT健身服！2019成立的AMME，展現「IAMthewomen.I’mproudtobeMe.」態度，打造高品質、機能性、時髦度兼具的運動服飾，配上甜甜的價格，CP值非常高適合小資女們！ 【延伸閱讀】 elle >>光靠走路就能瘦大腿！？7招爆紅「瘦腿小撇步」，睡前抬腿、消水腫飲食…打造細長女團腿>>【ELLE健身房】30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉超有感～>>【ELLE健身房】錯誤深蹲不但會粗腿還傷膝蓋！3天練一次的超夯「坂詰式深蹲」讓你擁有細腿、翹臀漂亮身形 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 泰版《流星花園》顏值堪稱歷代級！首位粉絲破千萬的男星、初戀型學霸女星全出演 居家健身也能練出冰塊腹肌！祖雄化身天菜教練親授4招「拉力繩訓練」 廣告-內文未完請往下捲動 諾羅病毒是什麼？傳染力非常強！嚴重腹瀉、發燒都是常見症狀，日常注意5件事預防感染 一個月腰圍-10cm！「喵式瘦身」消除小腹贅肉，練出螞蟻腰 30歲以後，還會遇見愛情嗎？只要相信，在這個世界一定會有那麼一個人在等你 腿變細是肌肉在流失！10個指標檢視「腳的衰退度」，體型變胖變瘦有可能腳力正在衰退 小紅書「仙女蹲」爆紅！超簡單2動作就能瘦大腿、消小腿肌還同步矯正腿型 新一代貓女《蝙蝠俠》ZoëKravitz每天健身3小時、捲腹100下養成火辣身材 野獸級肌肉超養眼！《社內相親》安孝燮運動菜單曝光，根本運動天才 「30歲的女人就放棄自己，是一件很可悲的事」五位大齡女神的人生語錄，治好妳的變老恐懼症 健身樂活 美容 光靠走路就能瘦大腿！？7招爆紅「瘦腿小撇步」，睡前抬腿、消水腫飲食…打造細長女團腿 【ELLE健身房】30天瘦出大腿縫！健身教練親授「3招動作」消除腿內側贅肉超有感～ 【ELLE健身房】堅持7天，大腿瘦一圈！瑜伽老師公開「5個動作」爆瘦馬鞍肉，練出細長筷子腿 零贅肉細腰、直角肩讓人羨慕！韓國超辣瑜珈老師姜賢京公開私下超愛「瘦腿伸展操」，改善馬鞍肉超有感 【ELLE健身房】滑手機也能瘦身！3個有感「健身運動」擺脫大腿內外側贅肉超有感，不知不覺瘦出女團筷子腿 【ELLE健身房】錯誤深蹲不但會粗腿還傷膝蓋！3天練一次的超夯「坂詰式深蹲」讓你擁有細腿、翹臀漂亮身形