8招消除「馬鞍肉」運動！深蹲、橋式、慢跑..兩週擊退梨形身材！

明明不胖，屁股卻很大？你是否在買褲子的時候，會因為「馬鞍肉」造成的臀腿肥胖，買不到好看的褲子？內心也好羨慕能穿緊身鉛筆裙的纖細女孩！ Search 🔥202212星座、生肖運勢解析 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 柯夢美妝心機大賞 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE@ Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 《華燈初上》第三季曝光「妖怪打架」花絮，吳慷仁假髮被扯掉，慘遭「林心如襲胸」！2酒店小姐大亂鬥，兇手 2 楊祐寧老婆Melinda好美！產後身材超性感、肌膚澎潤宛如少女，公開保養健身秘訣 3 2022超模人氣排行榜出爐！各個都是行走穿搭範本 4 減肥不用餓肚子！紐約營養師公開25種「低卡又有飽足感」的極品瘦身食物 5 2022台中住宿推薦～廢墟風酒店、海底洞穴房型、巨大菱形網美窗、海島度假小陽台等特色房型總整理 Instagram_y__eonj,Getty 明明不胖，屁股卻很大？你是否在買褲子的時候，會因為「馬鞍肉」造成的臀腿肥胖，買不到好看的褲子？內心也好羨慕能穿緊身鉛筆裙的纖細女孩！編輯以下為你整理8招「消除馬鞍肉運動」，透過臀部鍛鍊運動，搭配有氧運動燃燒脂肪，兩週就能瘦下半身，改善梨形身材！擊退水腫、蘿蔔腿必學！五招瘦小腿伸展「比目魚肌訓練」，練出纖細漫畫腿！ 廣告-內文未完請往下捲動 「消除馬鞍肉運動」1：側臥抬腿 ChardayPennGettyImages 側臥抬腿是針對性最高的動作，可以有效運動到臀側的那兩坨肉，也能緊實雙臀。

將彈力帶套入腳踝。

側臥，身體呈直線。

收緊核心、臀部。

上方腿部提起，臀側肌肉有痠脹感就算做對。

♥左右交替各5次為1組，做3組。

居家「彈力帶瘦背」運動5招！厚片變少女薄片 「消除馬鞍肉運動」2：深蹲 ljubaphotoGettyImages 深蹲是每個人都知道的練臀動作，也是最容易上手的。

站姿，雙腳與臀部同寬。

腹部手緊，上半身穩定。

彎曲膝蓋直到大腿與地板平行，回正。

♥下蹲10秒，回正10秒為一組，做5組。

「泡泡翹臀健身菜單」公開！做完一週就有「蜜桃臀」！ 「消除馬鞍肉運動」3：高平板抬腿 Farknot_ArchitectGettyImages 高平板的抬腿變化訓練到的是臀大肌，臀大肌也是臀部肌群中最大的肌肉。

在瑜珈墊上四肢著地，用膝蓋和前臂支撐自己。

其中一腿膝蓋往前靠近胸部。

然後將腿向後伸展，直到與地板平行。

♥左右交替各維持30秒，做5組。

「收腹、夾臀、不塌腰」7字口訣正確做棒式 「消除馬鞍肉運動」4：抱腿伸展 Westend61GettyImages 站姿的抬腿可以訓練整體的平衡和穩定感。

站姿，雙腳與臀部同寬。

單腿支撐，保持平衡。

將其中一腿抬至胸前抱住，維持平衡。

回正。

♥左右交替各30秒，做5組。

3個「高抬腿」運動變化！每天10分鐘，全身燃脂默默瘦一圈！ 「消除馬鞍肉運動」5：臀橋 Westend61GettyImages 仰臥。

雙臂伸展在身體兩側，手掌朝向天花板。

下背部和臀部，雙腳平放在地板上。

臀部收緊，上提至骨盆與腰部、肩膀同一直線。

回正。

♥維持1分鐘，做3組。

帕梅拉「橋式運動」10招！一週練出渾圓翹臀！ 「消除馬鞍肉運動」6：跑步 CatherineFallsCommercialGettyImages 慢跑是運動小白很適合的入門訓練菜單。

慢跑算是可以自主調整強度的有氧運動，也可以藉此燃燒下半身的脂肪。

路跑初學者一定懂的24個內心小劇場 「消除馬鞍肉運動」7：游泳 Westend61GettyImages 游泳是許多人鍛鍊的菜單，如果要針對馬鞍肉，蛙式的踢腿會更有效。

關於「跳繩運動」的12個好處 「消除馬鞍肉運動」8：CrossFit CavanImagesGettyImages CrossFit是一種結合許多元素的訓練模式，無論是重量或是有氧都包括在內。

這種多樣化的高強度訓練更適合進階的訓練者，而劇烈的訓練更能高效燃脂塑身增肌！3組「Tabata」動作教戰，4分鐘激速降體脂！ 【延伸閱讀】 比跳繩瘦得更快！3個「高抬腿」運動變化版做完大爆汗！每天10分鐘，全身燃脂、提臀，大腿默默瘦一圈！Netflix《魷魚遊戲》脫北女「姜曉」鄭浩妍原來是超模！20吋小蠻腰、逆天美腿、女大生好膚質..保養健身祕訣大公開！比深蹲、棒式更燃脂！「弓箭步」怎麼做才正確？常見錯誤如何修正？做對「弓箭步」，一週「瘦腿、縮臀」就有感！♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 新一代貓女《蝙蝠俠》ZoëKravitz每天健身3小時、捲腹100下養成火辣翹臀 《社內相親》女主角金世正根本仙女下凡！保養、瘦身方法全公開 廣告-內文未完請往下捲動 瘦小腹最有感！10支YouTube千萬點閱率「收腹運動」大合集，實測兩週凸肚全消 比帕梅拉更好上手！健身達人ChloeTing教你瘦小腹，兩周就練出腹肌 「輪式」沒有那麼難！瑜珈教練親授「輪式」七步驟，不僅鍛鍊核心肌群，還能伸展髖關節 增肌減脂可以同時進行嗎？做不好反而掉肌肉？關於「增肌減脂」的健身順序大解密！ 《氣象廳的人們》35歲朴敏英神凍齡！「保養+健身」5大祕技公開 久坐人必做！花環式「瑜珈深蹲」一個動作就能放鬆髖關節、解便秘還能舒緩經痛 日本瘋傳「踮腳瘦身法」！專家實測腰、腿圍減最少10cm，收腹伸展每天30秒，3個月就能減24公斤～ 有氧運動是什麼？跟無氧運動有什麼不一樣？6個「居家有氧運動」推薦，燃脂超有感！ 蜜體健身 美容保養 兩週練出韓妞性感「大腿縫」！9支YouTube「瘦大腿根」影音特輯！每天15分鐘，消除馬鞍肉、大腿肉，練出超模性感鉛筆腿！ 健身女神帕梅拉的「5大瘦腿燃脂運動菜單」必收！9招瘦腿動作，虐出鉛筆腿！蜜桃臀、馬甲線也能一起get！ 下半身肥胖、容易腰痠都跟髖關節有關！健身教練示範7招「髖關節放鬆」動作，練出腰力減去馬鞍肉 5式瑜珈動作告別辦公室扁屁股翹挺微笑逆天美尻隔週登場 《專訪》「戲劇女王」連靜雯轉戰瑜珈界5大瑜珈動作讓屁股微笑線歸位 紐約健身圈火紅的瘦臀縮腰「下降運動」！鍛鍊腹部核心、緊實鬆垮大腿肉，1天1次小腹變得超平坦，下半身整個瘦一圈！