美容覺真的有效！不想老得快，「這時間」趕快睡|睡眠|荷爾蒙

美容覺真的有效！不想老得快，「這時間」趕快睡 · 示意圖／TVBS · 常熬夜「荷爾蒙」不足，皮膚容易乾燥衰老 在進入深度睡眠的同時， 身體還會分泌一種抗 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 美容覺真的有效！不想老得快，「這時間」趕快睡 健康2.0 2018/03/2715:18 字體放大 人的睡眠結構分為「快速動眼期（REM）」和「非快速動眼期（NREM）」，兩者會交替出現。

其中，REM和腦部的發展及記憶、學習都有關聯，而且對腦細胞的修補非常重要；而NREM則會幫助身體組織的修補。

NREM又可細分為四期，第一、二期是淺睡期，可以幫助消除身體的疲勞，而第三、四期為深度睡眠，才具有修補組織的能力。

  示意圖／TVBS   常熬夜「荷爾蒙」不足，皮膚容易乾燥衰老 正常的睡眠，前半夜以深度睡眠較多，後半夜則以NREM第二期或REM較多。

高品質的睡眠一定要有足夠的深度睡眠，身體才會製造大量的荷爾蒙，包括：生長荷爾蒙、類胰島素生長因子（IGF-1）、性腺荷爾蒙等，讓老化的細胞再度生長，肌肉、內臟等也會獲得良好的修補和復原，同時讓肝臟和免疫系統進行解毒；此外，也會使皮膚維持緊緻、有光澤。

所以，夜晚11點到凌晨４點的「美容覺」是有道理的，經常熬夜，不在這個時段睡覺，荷爾蒙分泌不足，皮膚就容易變乾和老化。

  在進入深度睡眠的同時，身體還會分泌一種抗利尿荷爾蒙（AntidiureticHormone，ADH），這種荷爾蒙會減少尿液的製造，讓人在睡眠當中不會想要起床排尿，才能一覺睡到天亮。

反之，如果沒有進入深度睡眠，這種荷爾蒙就不會分泌，就會一直醒來上廁所，而且每一次尿量都很多，這和一般因為男性攝護腺肥大或女性骨盆腔肌肉無力所導致的頻尿有所不同。

很多人經過睡眠治療之後，就不再有夜間頻尿的情形。

  終極抗老荷爾蒙——生長激素 美容覺睡出荷爾蒙來，有一種被視為終極抗老荷爾蒙，就是生長激素。

生長激素是由腦下垂體所分泌的荷爾蒙，顧名思義就是掌控生長的荷爾蒙，可以讓人長頭髮、長皮膚、長關節、增加細胞活性、促進蛋白質的合成，並且調整脂肪和醣類的新陳代謝。

  受到日夜生理節律的控制，於夜裡入睡時才分泌生長激素，而且在晚上11點到凌晨４點之間的熟眠時段來到分泌的高峰期。

所以，經常熬夜、作息日夜顛倒、長期失眠的人，便會錯失生長激素分泌的最佳時機，導致生長激素不足，開始出現掉頭髮、皮膚變薄、皺紋增加、脂肪增厚、肌肉萎縮等衰老症狀。

反之，日落而息，該睡覺的時候好好睡覺，生長激素便可以不求人地自行分泌。

  ◎本文摘自／《做基因的智者：一生受用的抗衰老養護之道》王桂良、吳凱茹、馮俊哲、柯威旭著 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片／達志影像提供   相關文章 不喝青草茶！名醫曹永昌勤喝「這一杯」去肝火 精油入門必看！抗敏、助消化…一次收齊8種居家用法 別太依賴漱口水！9種天然食物還你「好口氣」 一兼二顧，養肝又養髮！美女中醫教你一招打通督脈 想要皮膚好？快戒掉這個食物！它讓你皮膚爛、長肝斑   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 睡眠美容覺荷爾蒙熬夜保養肌膚老化肝臟腦細胞生長激素 延伸閱讀 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 2022/10/1910:38 金馬得主53歲驟逝大腸癌末期轉移肝，留言「我不辛苦了」醫曝3症狀恐已3期以上 2022/10/2116:27 補鈣不只喝牛奶5種高鈣食物可當零食調味料！「這1物」含鈣量是牛奶200倍！ 2022/10/1820:01 34歲女星罹甲狀腺癌淚崩！甲狀腺結節會變癌症嗎？醫籲終身得做「這事」 2022/10/1818:12 扭傷、撞傷該冰敷、熱敷？瘀青可不可以揉？江坤俊教1招判斷做錯小心更難好 2022/10/2110:00 食道癌／食道癌是吃出來的！7種人容易長出食道癌「這水果」降低罹癌風險 2022/10/2017:49 人氣排行榜 1 金馬得主53歲驟逝大腸癌末期轉移肝，留言「我不辛苦了」醫曝3症狀恐已3期以上 2 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 3 補鈣不只喝牛奶5種高鈣食物可當零食調味料！「這1物」含鈣量是牛奶200倍！ 4 34歲女星罹甲狀腺癌淚崩！甲狀腺結節會變癌症嗎？醫籲終身得做「這事」 5 食道癌／食道癌是吃出來的！7種人容易長出食道癌「這水果」降低罹癌風險 6 關之琳60大壽超凍齡！分享4大抗老祕訣、美腿翹臀全靠這招但2種人不適合 7 扭傷、撞傷該冰敷、熱敷？瘀青可不可以揉？江坤俊教1招判斷做錯小心更難好 8 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 9 鄭弘儀健檢才知冠狀動脈硬化血管阻塞69％！中醫曝「丹七散」防心肌梗塞 10 張曼娟86歲母失智又傳罹帕金森慶幸早上健身房，醫曝2運動、咖啡和這飲品有效 11 花椰菜、高麗菜、白蘿蔔「十字花科蔬菜」這樣煮最營養！超級抗癌、解毒、平衡雌激素 12 日本爆紅「生薑檸檬氣泡水」減重法網友爆1周瘦3公斤！中醫教用這種薑消水腫 人氣排行榜 1 金馬得主53歲驟逝大腸癌末期轉移肝，留言「我不辛苦了」醫曝3症狀恐已3期以上 2 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 3 補鈣不只喝牛奶5種高鈣食物可當零食調味料！「這1物」含鈣量是牛奶200倍！ 4 34歲女星罹甲狀腺癌淚崩！甲狀腺結節會變癌症嗎？醫籲終身得做「這事」 5 食道癌／食道癌是吃出來的！7種人容易長出食道癌「這水果」降低罹癌風險 6 關之琳60大壽超凍齡！分享4大抗老祕訣、美腿翹臀全靠這招但2種人不適合 7 扭傷、撞傷該冰敷、熱敷？瘀青可不可以揉？江坤俊教1招判斷做錯小心更難好 8 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 9 鄭弘儀健檢才知冠狀動脈硬化血管阻塞69％！中醫曝「丹七散」防心肌梗塞 10 張曼娟86歲母失智又傳罹帕金森慶幸早上健身房，醫曝2運動、咖啡和這飲品有效 11 花椰菜、高麗菜、白蘿蔔「十字花科蔬菜」這樣煮最營養！超級抗癌、解毒、平衡雌激素 12 日本爆紅「生薑檸檬氣泡水」減重法網友爆1周瘦3公斤！中醫教用這種薑消水腫