提臀運動四招，每天只要10分鐘，高臀、跪姿屈膝抬腿練出緊實 ...

爬樓梯是提臀的理想運動。

具體方法為：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作 ... Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 健康飲食&食譜 美好心事 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 年末聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ 經常久坐不動，讓你的臀部又扁又寬又鬆又大？屁股下垂是很多女生的煩惱，有的是因為全身性肥胖，有的則是因為久坐不運動、導致臀部贅肉增加。

除了加強運動之外，還有一些飲食＆生活習慣也可以改善大屁屁與下垂困擾，增加緊實與挺翹度，看起來連腿都變長！ 廣告-內文未完請往下捲動 提臀運動4步驟，改善下垂、練出緊實蜜桃臀 提臀運動1：跪姿屈膝抬腿提臀動作2：進階跪姿抬腿提臀動作3：跪姿伸直抬腿提臀動作4：高臀練習 提臀動作1：跪姿屈膝抬腿 兩個手掌撐地，與肩同寬，跪在墊子上；背部挺直，一條腿保持不動；另一條腿彎曲向上提，堅持10次後換腿。

提臀瘦腿動作2：進階跪姿抬腿 兩手肘撐地，背部保持挺直，一條腿不動；另一條腿彎曲向上提起，堅持10次後換腿。

提臀瘦腿動作3：跪姿伸直抬腿 兩手肘撐地，抬起右腿伸直；伸直後向上抬起，堅持10次後換另一條腿；每條腿分別做2組。

提臀瘦腿動作4：高臀練習 屈膝仰臥，雙腳打開，與肩同寬；吸氣時臀部抬起，保持5秒，呼氣時將臀部放下；每組重複20次。

好的生活習慣＋飲食，養出小翹臀良好的生活-飲食習慣1.坐椅子三分之一 多數人都是能坐不站，而習慣癱坐在椅子上，那樣子坐不僅容易使脊椎受傷，臀部變大。

想提臀，正確的坐姿應該是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮腳。

良好的生活飲食習慣2.爬樓梯提臀 爬樓梯是提臀的理想運動。

具體方法為：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

良好的生活飲食習慣3.常起身走走 久坐上班族們每天在椅子上一坐就是八個小時，從改變久坐的習慣開始吧。

可以設定每坐一個小時、就起來走10分鐘，搭配按壓臀部穴位，讓臀部血液循環暢通，也會讓臀部變得更加緊實。

良好的生活飲食習慣4.飲食瘦臀 飲食瘦臀法特別推薦給不想運動減肥的人。

減肥飲食中，不得不提蔬菜和水果，可以幫助瘦屁股的蔬果包括有：蘋果、番茄、胡蘿蔔、圓白菜等等。

Women'sHealth美力圈SAY 【延伸閱讀】＞＞李敏鎬媽媽太辣了！54歲金成鈴狂曬「螞蟻腰＋逆天鉛筆腿」，特調果汁潤腸抗老，選對枕頭就能零脖紋！＞＞名模林又立不只身材好皮膚更好！愛吃不怕胖、狂曬太陽沒皺紋...減肥保養秘訣全公開！※本文由Yahoo奇摩新聞授權轉載 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動菜單 微胖怎麼減肥？小紅書爆紅「小基數減肥法」，三個月瘦5公斤，超強飲食、運動菜單公開 2022歐美時尚運動趨勢「自主訓練」大解析！明星教練親授「歐美超模們4+1核心鍛練菜單」練出精實曲線 廣告-內文未完請往下捲動 全身肌群練起來！明星教練5招超高效居家肌力訓練菜單，2週打造躍動運動防護力×良好行動力！ 做完體內持續燃脂！帕梅拉15分鐘「皮拉提斯伸展」不用器材、不傷膝蓋，瘦小腹還能練翹臀 《殭屍校園》「朴所羅門、趙怡賢、李瑜美...」6演員人氣飆漲！為戲嚴格訓練，公開完整運動菜單 彈力帶全身訓練甩開過年肥！企鵝式、坐姿單臂划船...精選動作身體不再沉甸甸【時尚編輯教你做】 巧克力甜甜圈、奶油鬆餅吃不胖？日本爆紅「低醣甜點減肥法」掌握4大原則，一週瘦8kg！ 「吃對早餐，2周減7公斤！」腰瘦清單！這些食物能預防腹部脂肪 天冷必做「動態暖身」5分鐘活化僵硬的下半身！5款弓箭步變化式緩解背痛、手腳冰冷【時尚編輯教你做】 6招「瘦腿操」風暴式消除大腿肥肉！每天只要10分鐘瘦還能提升屁股微笑線 運動菜單 運動健身 翹臀運動四招，每天只要10分鐘，高臀、跪姿屈膝抬腿練出緊實密桃翹臀 5種「翹臀」運動！想要「翹臀」不是只能練深蹲，教你消除馬鞍肉、改善方形臀 【WH健身器材】健身房女生必練！「臀推機」專業教練教學，練出渾圓緊實的翹臀 陳語安私下其實是運動高手！透露最愛這個健身動作，練出翹臀也不用怕大腿會變粗 7分鐘微笑蜜桃臀養成菜單！集中火力虐臀，打造前凸後翹火辣身材，天下沒有練不起來的翹臀！ 10條寬管「運動褲」推薦！加映蔡依林同款翹臀「運動褲」，這樣搭腰臀比例變超好