不用節食就能瘦！日本爆紅「美背運動」每天8分鐘矯正駝背圓肩

為什麼我拍照總是看起來很大隻？有時候其實是你被「駝背」這檔事給陰了！今天為大家帶來日本點閱破三千萬的「8分鐘美背運動」不需要健身器材， ... HOME 美妝 瘦身 不用節食就能瘦！日本爆紅「美背運動」每天8分鐘矯正駝背圓肩，視覺顯瘦5公斤巨有感 2022-05-0915:35 於3個月前更新CelineLin 首圖來源:IG@jennierubyjane、YT@ゆうか（YuukaSagawa） 為什麼我拍照總是看起來很大隻？有時候其實是你被「駝背」這檔事給陰了！今天為大家帶來日本點閱破三千萬的「8分鐘美背運動」不需要健身器材，在家站著就可以輕鬆鍛鍊，兩個禮拜快速矯正圓肩、厚背問題，視覺減肥5kg不是夢，超級顯瘦的健身方法趕快學起來吧！ 8分鐘站姿「美背運動」：雙臂伸展ｘ30秒 首先雙臂伸展至前方，背部挺直同時打開手掌，然後從前方向兩側打開，去伸展手臂、肩胛骨和背部。

圖片來源：YT@ゆうか（YuukaSagawa） 8分鐘站姿「美背運動」：開胸伸展ｘ30秒 駝背容易讓身體顯腫，建議可以透過開胸、開肩的運動來矯正，以肩膀向後帶動胸口敞開，接著再向前圓背彎曲，重複開胸運動30秒。

圖片來源：YT@ゆうか（YuukaSagawa） 8分鐘站姿「美背運動」：雙手合十伸展ｘ30秒 雙手十指交扣，讓胸口外展，並將手臂放在頸部後方，雙手向上推再回到頸部後方，這個動作可以很好地拉伸手臂以及緊繃的斜方肌，讓肌肉線條看起來更優美。

圖片來源：YT@ゆうか（YuukaSagawa） 8分鐘站姿「美背運動」：手臂繞圓ｘ30秒 讓雙手向兩側伸直，以肩膀為中心作繞圓運動，記得小手臂要放鬆，腹部核心則要用力，肩膀慢慢感覺到放鬆後，可以繞更大圈哦～ 圖片來源：YT@ゆうか（YuukaSagawa） 8分鐘站姿「美背運動」：W字伸展ｘ30秒 眼尖的各位應該會覺得這個動作有點眼熟！沒錯～它就是我們先前分享過的YTWL運動之一，首先讓背部伸直，挺胸收腹，雙手向上伸直後，讓手肘彎曲、下拉至腰間兩側成Ｗ字形，重複伸展30秒。

圖片來源：YT@ゆうか（YuukaSagawa） 8分鐘站姿「美背運動」：老鷹式ｘ30秒 這個動作看起來就像是老鷹振翅高飛的樣子，非常地優雅，也可以很好地舒緩脊椎不適。

雙腳與肩同寬站直，雙手往兩側展開，以手掌帶動手臂與肩膀前後翻轉，可以感受到背部肌肉延伸的感覺，就代表動作做對啦！ 圖片來源：YT@ゆうか（YuukaSagawa） 8分鐘站姿「美背運動」：蹺蹺板伸展ｘ30秒 雙手十指交疊放在後腦勺，肘部往左下、右下伸展，再回到起始位置，看起來就像是翹翹板一樣，對於拉伸三頭肌、闊背肌都很有幫助。

圖片來源：YT@ゆうか（YuukaSagawa） 8分鐘站姿「美背運動」：手掌後推ｘ30秒 接下來讓雙腳與肩同寬站直，雙手自然垂放在兩側，想像用手掌帶動向後推，但身體核心要保持穩定不動。

圖片來源：YT@ゆうか（YuukaSagawa） 8分鐘站姿「美背運動」：左右伸展ｘ30秒 最後，進入「左右伸展」運動！雙手手臂向上打直，雙手十指交扣，並向左、向右彎曲伸展，去讓身體感覺到腹外協肌的拉伸。

圖片來源：YT@ゆうか（YuukaSagawa） ⬇日本教練「8分鐘美背」影片教學 這套由YuukaSagawa教練編排的美背運動，在Youtube更有驚人的3000萬點閱，許多網友親自實測才發現，原來有時候胖不是脂肪的胖，而是因為駝背而看起顯腫，做了這套矯正伸展後，體態在2週內就有驚人改善，真心推薦大家一定要試試看呀！ 延伸閱讀：10分鐘瘦小腿伸展運動！拉伸放鬆深層腿肌，兩週有感小腿更纖細、矯正小腿外翻 延伸閱讀：躺著也能瘦？日網爆紅「改良版死蟲式運動」瘦肚子又翹臀，每天3分鐘練出夢幻馬甲線 延伸閱讀：一面牆就能瘦！健身界瘋傳「5分鐘靠牆運動」5招練出仙女背、A4腰，告別虎背熊腰超有感 #減肥 #瘦身 #美背運動 #瘦手臂 #減重 POPULAR 推薦閱讀 5招中秋節不發胖秘訣！月餅、蛋黃酥「聰明吃法」必學 瘦身 2022-09-09 5招皮拉提斯瘦小腹運動！一周甩肉5KG 瘦身 2022-09-06 2週養成漫畫少女手！小紅書爆紅高效瘦手臂 瘦身 2022-09-02 瘦腿天花板！6招剪刀腿瘦腿運動 瘦身 2022-08-31 95後陸劇女星瘦身秘訣公開！ 瘦身 2022-08-30 原來錯誤姿勢也會讓臉變超大？整形級「瘦臉操」教學！ 瘦身 2022-08-30 一個月肥肉變不見！全球爆紅「YTWL伸展訓練」，4個動作練出模特級美背、直角肩不是夢 上班族一整天坐著，一不小心都生出烏龜脖、駝背圓肩了，今天就讓小編和大家分享紅遍全球的「YTWL訓練」它是一套國際公認最有效的矯正肩背動作，只要每天持續鍛鍊，4週就可以找回仙女背、直角肩，快來一起動起來吧！ 2022-05-06 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章