10分鐘「美背」運動！每天8個動作，堅持兩週效果超明顯

美背運動，動作1.雙手畫圈. 123. Disney+. 雙臂伸展，與肩膀的高度齊平，然後由大臂帶小臂畫圈，每組做15秒，做六組。

這個動作很輕鬆，可以說是運動前 ... Search 天選體質養成中 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 Disney+ 長期姿勢不正確，天天當低頭族，讓你肩頸痠痛，甚至變成虎背熊腰嗎？小編教你輕鬆養成天鵝頸+直角肩，每天堅持這8個動作，不僅超級簡單，就算是沒有運動基礎的人做起來也一點不費力，關鍵是，每天照鏡子都能看到自己的改變！一直運動，手臂卻瘦不下來？瑜珈老師公開3個最有感燃脂瑜珈，同步改善副乳、後背肉新手必看！健身房美背訓練必做3器材：下拉、單手划船、坐姿划船，想要背部更有感覺？這兩個技巧是關鍵！【甩油教官】 廣告-內文未完請往下捲動 1 美背運動，動作1.雙手畫圈 Disney+ 雙臂伸展，與肩膀的高度齊平，然後由大臂帶小臂畫圈，每組做15秒，做六組。

這個動作很輕鬆，可以說是運動前簡單的熱身。

2 美背運動，動作2.OW伸展 Disney+ 雙臂在頭頂形成O型狀，然後緩慢放下呈w形狀，每組做20次，做兩組。

這個動作可以感覺胸腔被打開，練完之後手臂上的肌肉會有一絲絲酸軟感。

3 美背運動，動作3.L字開胸 Disney+ 雙手握拳，放在胸前，讓大臂和小臂呈L型，然後用大臂帶小臂用力向外張，之後再緩慢往回收，每組30秒，做兩組。

感受背部的肩胛骨明顯被鍛鍊拉伸到就對了。

4 美背運動，動作4.招財貓式 Disney+ 雙手舉起來，用大手臂帶小手臂做招財貓的經典動作，每組做30秒，做兩組。

做這個動作的時候會瞬間感覺自己萌萌的，但是手臂上的酸疼感時刻提醒著有效！ 5 美背運動，動作5.手肘開合 Disney+ 反抱手臂，雙手交握放在腦後，肩膀用力往後伸展，之後在往回收到夾緊雙耳，每組做30秒每組，做兩組，感受到肌肉拉伸的姿勢才是正確的。

6 美背運動，動作6.左右繞肩 Disney+ 雙手環繞頭部往一側拉伸，脖子保持不動，每側30秒，各做兩組。

感受斜方肌被明顯的拉伸，左右交換。

7 美背運動，動作7.反手相交 Disney+ 雙臂前舉到胸的高度，然後反手於身後相交，每組30秒做兩組，感受胸肌、後背和手臂都可以被照顧到，這個做完之後手臂會有種舉不起來的感覺。

8 美背運動，動作8.天鵝頸式 Disney+ 單手抱頭，用力偏向一側，感受肩頸肌肉的拉伸，直到微微有一絲疼痛感之後換另外一側，每組30秒做兩組。

拉伸完之後會很舒適，感覺緊繃的肌肉都放鬆下來了。

9 Women'sHealth美力圈SAY 每天堅持這8個美背動作，不僅超級簡單，就算是沒有運動基礎的人做起來也一點不費力！【延伸閱讀】＞＞劉品言泳裝辣照超惹火！曾胖到被誤認懷孕，靠「勵志減肥菜單」狂瘦11公斤，甩掉易胖體質！＞＞王百瑜比基尼照超火辣！淡出演藝圈15年依舊維持漂亮的腹肌線，全靠這些運動菜單＞＞腿細視覺立刻增高3公分！日本YouTuber天天做「伸展運動」瘦出大腿縫，同時矯正骨盆不正 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動菜單 「狼牙棒」瘦腿4步驟，連大腿根部也能瘦！每天滾10分鐘消除浮腫腿、小粗腿 每天10分鐘！小紅書爆紅6個「矯正腿型」動作，一次改善X型腿、膝蓋內旋，同時瘦腿超有感 廣告-內文未完請往下捲動 適合初學者！健身甜心MaryBraun「輕虐腹」10分鐘動作，一週練出緊實川字肌 一首歌的時間就能瘦！10首「Kpop減肥舞」爆汗燃脂好過癮 「小腹凸」怎麼辦？日本健身教練MAO教你每天5分鐘、6動作擺脫小腹贅肉 最強「瘦肚子」攻略包！學會4種飲食原則凸肚馬上消，加碼4個燃燒肚子脂肪的運動菜單 瘦肚子、瘦大腿神器！「滑盤運動」你試過嗎？搭配弓箭步、棒式、登山跑...擺脫水腫梨形身材 相撲深蹲瘦大腿超有感！荷蘭維密超模NinaDapper10分鐘燃脂瘦腿運動，跟著超模練出名模腿 練出細長直腿、視覺增高！10招「足弓訓練」從根本矯正腿型，甩開粗壯小腿肌、膝蓋內側凸出 超有感「翹臀」運動菜單！每天只要七分鐘改善扁塌臀同時甩開大腿贅肉