日本火紅「瘦背運動影片」破兩千萬點閱，8分鐘練出零贅肉美背

虎背熊腰全是姿勢不良搞的鬼！駝背、聳肩讓人看起來瞬間多出5公斤的肉，背變得超厚實壯碩，做再多有氧運動都瘦不掉。

快跟著日本超人氣美體師佐川 ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ @vousmevoyez@marcellasne_Instagram 看起來總是虎背熊腰？全是上半身姿勢不良搞的鬼！只要一駝背整個人看起來就像瞬間多出5公斤的肉，背變得超厚實壯碩，不管多認真做有氧運動就是瘦不掉。

以下帶大家跟著日本超人氣美體教練佐川裕香的「美背運動影片」一起放鬆背部、肩頸，矯正體態、改善駝背，甩開背部贅肉，找回性感仙女背！日本美體師佐川裕香美背影片分享8分鐘站立式美背、改善體態訓練站立式美背訓練12個動作分解手臂打直伸展背部6分鐘趴式甩掉背部贅肉、練出仙女背趴式鍛鍊背部肌肉7大動作分解瑜珈嬰兒式放鬆背部 廣告-內文未完請往下捲動 日本美體師佐川裕香美背影片5個月衝破2000萬點閱！ ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 日本超人氣美體師——佐川裕香深知現代人經常窩在電腦前，容易不自覺出現駝背、聳肩等不良姿勢，長期下來就會導致背部變厚、變壯。

因此她推出針對背部的伸展、鍛鍊運動影片，能有效幫助放鬆背部與肩頸的緊繃肌肉，矯正體態同時甩掉後背贅肉，影片才上架5個月就衝破2000萬點閱！ 站立式美背、改善體態訓練8分鐘影片 站立式美背訓練動作1：雙手外開伸展 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 步驟：雙手在胸前打直、指尖朝上，畫個半圓平行移動到身體斜後方，感受背部發力。

30秒的過程中須保持手肘伸直，才能有效鍛鍊到背部！ 站立式美背訓練動作2：拱背轉肩伸展 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 步驟：將兩隻手臂放鬆，肩膀往前、背部拱起。

接著向後轉動肩膀，帶動頸部、雙手手臂向後伸展，背部也跟著挺起，來回重複這兩個動作30秒。

站立式美背訓練動作3：雙手交握後放伸展肩頸 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 步驟：雙手在頭頂交叉，手心朝下、手臂伸直，從頭頂移動到脖子後方、再回到頭頂，過程中須保持背部打直，感受肩膀、背部中上方的位置發力，一樣重複30秒。

站立式美背訓練動作4：轉肩帶動手臂運動 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 步驟：雙手向身體兩邊伸出、手心朝下，轉動肩膀往前畫圓並帶動手臂，持續動作30秒。

「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！變身穿什麼都好看的行走衣架 站立式美背訓練動作5：手肘向下收攏鍛鍊背肌 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 步驟：將雙手向上伸直，手心對手心，接著再往下、向後收緊後背肌肉，手心同步朝外，過程中保持頸部伸直，呈現圖中所示的姿勢，來回動作30秒。

站立式美背訓練動作6：兩階段飛鳥式鍛鍊上背 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 步驟：此動作分為兩個步驟，先將上手臂、手肘向後靠攏，收緊後背。

再向上伸直後，手肘往下重新收攏。

重複這兩個動作30秒，並維持頸部挺直。

站立式美背訓練動作7：前後放鬆背部肌肉 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 步驟：雙手向身體兩側伸出，手心自然朝上，以手掌帶動手臂往前畫出大的半圓，頸部與背部同時向前；再往後畫半圓，頸部、背部跟著後仰，來回30秒。

站立式美背訓練動作8：蛙式收緊背部訓練 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 步驟：雙手手肘、上手臂向背部後方快速收攏再放鬆，重複30秒，感受後背肌肉發力的酸脹感。

站立式美背訓練動作9：左右伸展肩頸、肩胛骨 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 步驟：雙手手指交叉，手心朝前放到頭部後方。

接著輪流將左手、右手手肘往側腰靠攏，輪流伸展兩邊的肩頸。

駝背、圓肩讓人瞬間胖5公斤！改善站姿、瑜珈開肩、靠牆伸展…3個動作瘦出仙女背 站立式美背訓練動作10：向後揮動手臂運動上背 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 步驟：雙手垂在身體兩側、手心向後，收緊背部肌肉，帶動手臂向後伸出到極限。

過程中切記保持背部、腰部打直，身體維持穩定不要跟著晃動。

站立式美背訓練動作11：擺動手臂健康操 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 步驟：先呈站姿，雙手手臂在胸前交叉，接著膝蓋下蹲一次、手臂順勢向兩邊打開，站直時雙手也向上伸出。

膝蓋再次下蹲，手臂跟著回到胸前交叉，重複動作30秒。

站立式美背訓練動作12：伸懶腰放鬆緊繃後背 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 最後是伸展放鬆的動作。

雙手交握後手心朝上、伸直手臂，保持腰部穩定，以手臂帶動上半身慢慢向左傾，回到中心後再向右邊傾斜。

6分鐘趴式甩掉背部贅肉、練出苗條仙女背 趴式減背部贅肉運動1：挺背仰頭 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 步驟：雙腿伸直、腳背朝下，手肘向外伸出，運用背部力量挺起上半身，同時靠核心力量維持身體穩定不亂晃，再放鬆背部、身體回到一直線，重複動作30秒。

趴式減背部贅肉運動2：挺背滑水 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 步驟：雙手向前伸直，挺起上半身，兩邊的手肘輪流向後背收攏，重複30秒。

趴式減背部贅肉運動3：挺背雙手滑水 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 步驟：前胸貼地，雙手向前伸直、手心朝下，兩邊的手肘同時向後收攏，帶動胸部以上離地挺起，來回30秒。

趴式減背部贅肉運動4：挺背向後伸展肩頸 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 步驟：雙手在背後交握，當手肘打直時上半身跟著挺起、離開地面，再回到放鬆的姿勢，來回30秒。

趴式減背部贅肉運動5：挺背畫圓滑水 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 步驟：雙手向前伸出，手臂打直，往左右兩邊畫半圓後手來到臀部的位置，再畫半圓回到前方，一樣重複30秒。

趴式減背部贅肉運動6：超人式變化 ゆうか（YuukaSagawa）YouTube 步驟：趴地後呈「超人式」，雙手、雙腳打直離地，接著輪流上下擺動左手右腳、右手左腳。

這個動作不僅能幫助鍛鍊美背，還可以矯正姿勢、改善下背痛的困擾！全套腹肌訓練在家輕鬆做！10分鐘超有感運動菜單有效擊退小腹、腰間肉，找回緊實纖細螞蟻腰！ 趴式減背部贅肉運動7：嬰兒式放鬆背部 Antonio_DiazGettyImages 最後用瑜珈嬰兒式作結，達到放鬆、伸展背部的效果，就完成整套的瘦後背運動啦～用伸展消除壓力！5個伸展動作「貓式、嬰兒式」搭配助眠瑜珈睡得更深更好眠～ 【延伸閱讀】 >>10個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤，變身穿什麼都好看的行走衣架>>10支睡前瑜珈影片推薦！日本美體教練佐川裕香親授瘦上半身運動，「消除背部墜肉、練出鎖骨線條」養成易瘦體質>>駝背、圓肩讓人瞬間胖5公斤！改善站姿、瑜珈開肩、靠牆伸展…3個火遍小紅書動作瘦出仙女背 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 《睡魔》TomSturridge陰鬱氣質、精實肌肉身材超圈粉 內臟脂肪高，腰圍粗贅肉多！日本醫生親授最強「內臟脂肪消除術」 廣告-內文未完請往下捲動 生完三胎，昆凌超自律虐出腹肌！8個運動組成練腹肌菜單、飲食少油少炸 2個月瘦8公斤！高分懸疑劇《小女子》超佛系瘦身就靠「看吃播」 中秋減肥聖品！「柚子」6個瘦身代謝好處、食用禁忌一次看！ 湯姆哈迪TomHardy超猛！巴西柔術錦標賽奪金牌，連跆拳道、拳擊也在行 高庚杓《月水金火木土》租朴敏英當老婆！靠慢跑、重訓加拳擊狂瘦15公斤練出超壯寬肩 工作總是卡關不順遂？日本瘋傳「圖案心理測驗」測出你的幸運指數並增添運氣 複製翹臀金性感腰臀比！金卡戴姍私教公開4個高效「翹臀健身菜單」 眼鏡造型帥翻！《財閥家的小兒子》西裝下藏腹肌，健身菜單曝光