超怕虎背飄嬸味?坐著動就能瘦「5組美背運動」短短2週厚背
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手肘彎曲放置於腰部位置,以手刀的方式,用力往後拉,明顯感受到肩膀向後伸展,做到擴胸運動同時燃燒背部肌肉。
瘦背運動>>>鍛鍊背部肌肉. 每一組動作 ...
超怕虎背飄嬸味?坐著動就能瘦「5組美背運動」短短2週厚背-5cm超有感,零贅肉背殺美人成功解鎖!
夏天身材不練一下真的很不行!穿衣服怎樣搭配都覺得不好看,擔心東擔心西的,害羞露出來的部位像手臂、大腿很粗不纖細,去游泳池或海邊更不敢穿上泳衣展現好身材!小編覺得全身最難瘦的就是背,背一厚看起來就顯老,即使體重沒過重,整個人像背著龜殼般沉重,美背運動要趕緊練起來,每天只要花3分鐘,坐在地板上跟著做,2週瘦背一定很有感,大膽穿上露背上衣美一下!(PHOTOVIA:IG/1b_dietandbeauty)厚(虎)背的NG習慣大家幾乎都是3C重度使用者,經常低頭駝背滑手機、看平板,脖子、肩膀和背部要支撐5~6Kg的重量,時間一久背部沉重負擔越大,不僅外表看起來顯老,體質也容易變得虛寒,從現在開始要鍛鍊擴胸,伸展僵硬的背部以及經常活動你的肩胛骨喔~瘦背運動Howtodo暖身>>>轉動肩膀、活動關節每一組動作30秒(PHOTOVIA:YT/トレぴな【脱ムチコ】)在正式進入瘦背運動前,一定要先暖身活動一下雙肩關節,第一組雙手摸肩往前轉動15秒、反方向轉動15秒,第二組雙手放置於後腦勺緊握,左右伸展拉筋30秒,第三組雙手先高舉再往下拉的動作,配合呼吸做擴胸動作30秒。
瘦背運動>>>肩胛骨夾緊每一組動作30秒(PHOTOVIA:YT/トレぴな【脱ムチコ】)雙手放在後腰兩側,手臂先平行於身體,配合著呼吸,手肘往後夾,要感覺到肩胛骨往內靠近夾緊。
瘦背運動>>>活動肩膀關節 每一組動作30秒(PHOTOVIA:YT/トレぴな【脱ムチコ】)手肘彎曲舉起與前胸同高,右手順時針轉動;左手逆時針轉動,想像自己在擦玻璃的動作,可以活動到肩胛骨與手臂。
瘦背運動>>>燃燒背部脂肪每一組動作30秒(PHOTOVIA:YT/トレぴな【脱ムチコ】)手肘彎曲放置於腰部位置,以手刀的方式,用力往後拉,明顯感受到肩膀向後伸展,做到擴胸運動同時燃燒背部肌肉。
瘦背運動>>>鍛鍊背部肌肉每一組動作30秒(PHOTOVIA:YT/トレぴな【脱ムチコ】)手肘彎曲放置於腰部位置,手掌心朝上,頭與背脊椎挺直,雙手臂以45度轉動,繼續鍛鍊背部肌肉。
瘦背運動>>>伸展背部肌肉每一組動作30秒(PHOTOVIA:YT/トレぴな【脱ムチコ】)雙手往前伸、低頭把背拱起來,雙手往後拉、抬頭背脊椎挺直,最後一個動作要伸展放鬆一下背部肌肉。
看影片跟著做(PHOTOVIA:IG/pina.diet、YT/トレぴな【脱ムチコ】)點圖看更多瘦身運動不用狂流汗也能瘦!睡前只要5分鐘「瘦手臂&雕美腿」一週速效超有感,夏天大膽穿上無袖、短裙沒問題!轉動脖子就能瘦!每天只花3分鐘「瘦臉運動」一週見效、五官輪廓更立體,從此跟雙下巴、烏龜脖說再見~
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