懶人美背運動！睡前床上4分鐘8動作，幫妳15天改善駝背

擁有美背只要15天！很多女孩都有駝背或掰掰袖困擾，對此小紅書博主「新月」就分享了超簡單的「美背燃脂運動」，每天只要4分鐘，在床上完成這8個動作， ... UA-75313505-16 girlstyle_tw HOT新訊 All全部 Trendy人氣熱話 All全部 Beauty美妝 All全部 髮型 彩妝 美甲 保養 香氛 Fashion時尚 All全部 配件 包包 潮鞋 穿搭 刺青 Lifestyle消費生活 All全部 藝文展覽 吃貨日常 旅遊打卡 女生選物 家居佈置 Love女生心事 All全部 單身萬歲 戀愛蜜糖 閨蜜私Talk 心靈熱可可 星座 3C攝影 All全部 拍照技巧 手機APP 桌布控 電玩遊戲 Fitness瘦身 All全部 Videos影片 All全部 Bloggers專欄 All全部 GirlStar日常人物Girl'sProject日常企劃 178415 sallyhuang false desktop 1217165558385602 懶人美背運動！睡前床上4分鐘8動作，幫妳15天改善駝背、瘦出直角肩 Fitness瘦身 By Sally on02Sep2020 超強美背燃脂運動來了！很多女孩都有駝背或掰掰袖困擾，對此小紅書博主「新月」就分享了超簡單的「懶人美背運動」，每天只要4分鐘，在床上完成這8個動作，就能幫妳減掉肉肉上半身、找回少女背！PhotofromPinterest1、手臂下拉雙手伸直高舉，背部夾緊，手握拳往下做拉的動作，使上下臂呈現90度直角，相同步驟持續做25秒，休息5秒。

Photofrom小紅書＠新月Photofrom小紅書＠新月2、徒手夾胸雙手掌心放在後腦，手臂往胸口方向合併，再打開並夾緊背部，注意是利用上背部力量帶動，不要扭動腰部或駝背。

相同步驟持續做25秒，再休息5秒。

Photofrom小紅書＠新月Photofrom小紅書＠新月3、體後展臂雙手在背後十指交握，背部夾緊，上半身保持不動，手臂打直上下擺動，相同步驟持續做25秒，再休息5秒。

Photofrom小紅書＠新月4、W上舉雙手伸直高舉，在空中呈現V字型，再將背部夾緊、手臂往下朝身體靠近，雙手呈現Ｗ型，再重複相同步驟，持續做25秒，休息5秒。

Photofrom小紅書＠新月Photofrom小紅書＠新月廣告廣告5、體後夾肘背部挺直，肩膀放鬆，雙手叉腰，手臂往後合併，背部夾緊，再放鬆，重複相同步驟，持續做25秒，休息5秒。

Photofrom小紅書＠新月Photofrom小紅書＠新月6、X下拉雙手伸直在空中交叉，手臂在頭頂上方呈現X型，背部夾緊，手握拳用力，往下做拉的動作，相同步驟持續做25秒，休息5秒。

Photofrom小紅書＠新月Photofrom小紅書＠新月7、90度繞肩雙手打開，在身體兩側呈現90度直角，手臂角度不變，以肩膀和上臂的力量，在空中畫圈，持續做25秒，休息5秒。

Photofrom小紅書＠新月8、直臂畫圈雙手打開，在身體兩側平行，上半身不動，手臂角度不變，以肩膀和上臂的力量，雙手手掌在空中畫小圈，畫圈速度不要快，持續做25秒，休息5秒。

Photofrom小紅書＠新月建議女孩們進行以上動作時，也可以搭配動感快節奏的音樂，可以邊讀秒邊運動，操作起來更有活力！延伸閱讀：【高效減肥運動】Tabata運動4分鐘高速燃脂！讓妳在家零器材也能快速瘦- By台灣女生日常編輯部 追蹤IG帳號：girlstyle.tw💌追蹤我們的IGgirlstyle.tw📺追蹤GirlStyle台灣女生日常YouTube頻道標籤:Fitness瘦身瘦手臂減肥運動改善駝背美背運動肩頸痠痛 HottestArticles 最熱文章 1 07Sep 吳克群超誠實點出「藝人其實沒有很辛苦，不要再廢話了！」獲網友狂讚：其他明星別再賣慘！ 2 07Sep 【2022蘋果秋季發表會】iPhone14莫蘭迪紫真的來了！瀏海消失變成「靈動島」價格不變超勸敗♡ 3 07Sep 啦啦隊女神「林襄」紅到日本！網挖出「高中照」引網友質疑「整型」，她列2點道破「真假奶」問題～ 4 07Sep 《蒼蘭訣》王鶴棣再爆紅！「陸版道明寺」竟曾被批評醜，出道前曾是帥氣空少 5 07Sep 妳是句點王嗎？女生被誇獎漂亮「如何聰明回覆」5大情境讓妳不再尷尬癌又魅惑十足♡ 6 07Sep 喝過都推！COSTCO好市多「樂天優格優格碳酸飲」是有氣泡的可爾必思♡平均1瓶13元CP值高～ 7 07Sep 她瘦身周杰倫愛相隨♡昆凌產後4個月恢復「美少女狀態」，親吐14字曝第4胎的「可能性」！ 8 07Sep 吳慷仁、邵雨薇泰國約會甜照連發！罕見曬大量合照、每張照片宛如劇照～吳慷仁甜蜜告白女友：謝謝小姐姐♡ 9 07Sep 【2022蘋果秋季發表會】蘋果最強配件AirPodsPro二代降臨！AppleWatchS8能預測「女性生理期」超體貼♡ 10 07Sep Disney+全新獨家韓綜《韓星地帶：逃脫任務》劉在錫、李光洙、權俞利被「殘酷關卡」荼毒、爆笑比慘 關注我們的最新消息 可以在Facebook、Instagram及YouTube等各大社群媒體上關注我們，獲取最新最熱的文章、專欄及影片。

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