很累卻睡不著？中醫師教你一覺好眠的5個方法！ - Heho健康

另外睡前也不要讓自己太亢奮，滑手機、看電腦、打電競、通訊軟體聊天，都容易讓你腦子無法放鬆，很難安靜入眠。

方法3：布置好的睡眠環境（適用心虛、陰虛 ... Skiptocontent 逆齡食養 對症調養X藥膳食補X經絡穴道，一本女人30、40、50必備的抗老養生書 作者：杜丞蕓 出版社：幸福文化 責任編輯：江宏倫 推薦原因：吃飽睡好還是每天覺得累？到底為什麼？本書透過中醫理論、經絡穴位、預防醫學、自然療法等，來教大家如何從日常生活上，就做到最簡單的養生秘招，透過這些方法就能預防生病、改善亞健康，也讓自己變漂亮！ 累了還睡不著，造成失眠的原因為何？ 「醫生，我好想好好睡一覺喔！每晚都好淺眠，然後就會一直怕天亮，越睡越累。

」談到失眠，真的令人好累，人累心也累。

想到櫃子裡的褪黑激素，抽屜裡的安眠藥，可憐的數羊失眠人都會很擔心地問，吃這些是否會上癮?擔心以後無法跳脫藥物的控制。

中醫針對失眠的療法，會先診斷體質找出原因，再用中藥或針灸等方式來改善睡眠對於失眠的情況，一般區分為以下幾種類型： 氣虛：感到很累卻無法入睡。

肝虛：明明睡著了，卻半夜醒來，或一直做夢沒睡好。

心虛：睡著了但是睡得很淺，感覺雖然眼睛閉著，但人還是清醒的。

陰虛：時間越晚但精神愈好，完全不想睡。

中醫師教你一覺好眠的4個方法 方法1：規律的睡眠時間（適用氣虛、陰虛者） 臨床研究證實，如果能養成每天定時定量的睡眠習慣，比較不容易有失眠問題。

要大家像古人一樣日出而作、日落而眠或許很難，但若能在每日差不多的時間準備入睡和準時起床，相信你是能做到的。

依據子午流注的中醫理論，最好的睡眠時間是在晚上9~11點之間的亥時入眠，早上5~7點的卯時起床，可以讓肝膽等臟腑好好休息，睡覺的品質好，人也會更健康。

方法2：睡前不食積（適用肝虛、心虛者） 睡前不要吃宵夜，吃飽馬上睡覺都會「食積」，不僅小孩會做惡夢，大人也會睡不安穩。

所以睡前兩小時不要進食，若是真的肚子餓睡不著，也請選擇輕食或容易消化的溫食，像是溫牛奶等，可緩和心情，也不造成腸胃負擔。

另外睡前也不要讓自己太亢奮，滑手機、看電腦、打電競、通訊軟體聊天，都容易讓你腦子無法放鬆，很難安靜入眠。

方法3：布置好的睡眠環境（適用心虛、陰虛者） 周遭的燈光、噪音等，都會影響和干擾睡覺品質。

所以睡覺時要關燈、拉窗簾，儘量避免噪音和人聲干擾，加上舒適的溫度和寢具睡衣等，都是睡眠加分的條件。

當然也有特例，有些人喜歡聽放鬆的輕音樂，甚至有人喜歡聽著電視聲入睡，可以各取所需。

方法4：手腳保暖及循環好（適用氣虛、心虛者） 很多女生或老人都有此經驗，冬天時手腳冰冷，躺在床上睡不著，只能一直搓手搓腳。

維持身體和手腳暖和其實是入睡的條件之一，所以手腳容易冰冷或是體溫特別低的失眠人，睡前可以泡腳或熱敷，讓全身暖了，入睡也就容易了。

如果能維持規律的運動習慣也是助眠的好法子，一個人的氣血循環好，晚上就可以睡得比較沈穩。

方法5：透過按摩保健穴位 精神過度焦慮緊張而無法入睡者，可以在手腳處和頸部溫敷，幫助血液循環增加睡意。

或是按摩以下穴位，搭配專注而緩慢的呼吸，直到睡著為止。

幫助睡眠5個保健穴位一次告訴妳！ 神門穴 【取穴】位於腕掌橫紋上，小指側凹陷處。

【點按】垂直皮膚按壓，拇指點按。

內關穴 【取穴】手腕的腕橫紋向上三指寬，於兩筋之間。

【點按】垂直皮膚按壓，拇指食指可內外一起對按。

圖片來源：經《逆齡食養》，幸福文化出版授權使用，未經許可不得任意轉載。

印堂穴 【取穴】兩眉頭連線中點。

【點按】拇指抵住骨頭深按，垂直皮膚按壓。

翳風穴 【取穴】位於耳垂後方，耳後高骨和下頜角之間的凹陷中。

【點按】垂直皮膚按壓，食指深按。

風池穴 【取穴】頸後枕骨下兩側凹陷處，以掌心包住耳朵，十指張開，拇指所觸之處即是。

【按揉】拇指抵住枕骨，並旋轉打圈按揉。

圖片來源：經《逆齡食養》，幸福文化出版授權使用，未經許可不得任意轉載。

※內容授權自《逆齡食養》，作者為杜丞蕓，幸福文化出版。

文／江宏倫 延伸閱讀： 【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節 【影片】腰酸背痛好困擾？「毛巾式扭轉瑜珈」1分鐘緩解下背痛 【影片】想消除肩頸酸？1分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部！ Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、OmicronBA.5更常出現聲音沙啞2022-10-122.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-09-293.2022年流感疫苗整理包／自費、公費差在哪？該去哪家診所施打？2022-10-034.確診了要隔離幾天？同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-155.COVID-19／BA.5潛伏期僅2天！「這些族群」易再感染，住院、死亡風險增2022-09-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-2227歲被宣告肺腺癌第四期！選對基因篩檢、治療策略兩個月腫瘤就消失2022-02-07 更多影音 熱門關鍵字 相關網站 親子站 生活站 營養N次方 癌症站 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 臉部 腦部/頸部/胸部 腹部 泌尿/生殖系統 皮膚/骨骼/肌肉 內分泌/免疫系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 牙醫說 中醫師說 藥師說 營養師說 治療師說 心理師說 護理師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 未來醫學專區 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 健康大調查填問卷抽好禮▸ 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線