臀橋每天做多少個？臀橋做多久有效果？ - 運動頻道

1-3個月左右。

想要通過臀橋練翹臀是需要堅持鍛煉才能有效果的，不可能指望鍛煉個一兩次就能見效， ... 臀橋每天做多少個？臀橋做多久有效果？ 老資料網 - 運動頻道 下麵5號網小編給大家講講臀橋每天做多少個？臀橋每天做多少個臀橋每天最少做60個。

臀橋做多久有效果1-3個月左右。

其實，臀橋不僅是對臀部進行有效减脂塑形的訓練，更是提高覈心力量的一個訓練動作。

所以，無論男女，平時練習臀橋這個動作對於身體覈心的增强，是非常重要的。

臀橋是一個對骨盆特別好的動作，不僅可以練成翹臀，還可以收縮PC肌，提高性能力。

下麵5號網小編給大家講講臀橋每天做多少個？臀橋做多久有效果？臀橋每天做多少個臀橋每天最少做60個。

如果想要利用臀橋有好的鍛煉效果，每天至少是需要做60個左右的，可以分組做，每天做5組，每組做12—15個，組間休息30秒。

臀橋做多久有效果1-3個月左右。

想要通過臀橋練翹臀是需要堅持鍛煉才能有效果的，不可能指望鍛煉個一兩次就能見效，再加上每個人的體質和實際情況不同，見效時間也會有差异，一般來說堅持練臀橋1-3個月能見到效果。

練臀橋的好處提到臀橋這個訓練動作，很多男性健身族都是不屑一顧，似乎這是女性健身族的專享動作。

其實，臀橋不僅是對臀部進行有效减脂塑形的訓練，更是提高覈心力量的一個訓練動作。

所以，無論男女，平時練習臀橋這個動作對於身體覈心的增强，是非常重要的。

1、臀橋是對臀大肌的直接刺激，翹臀的極佳訓練動作之一。

2、伸髖發力能力的直接訓練。

3.穩定覈心的訓練，後側鏈的整體刺激，啟動背部深層穩定肌群，預防腰痛。

臀部肌肉訓練心得我想分享一下我對臀部的一些看法和一些分享：首先：臀部不是越大越好，要看整體比例。

每個人有不一樣的骨架身高，所以要練適合自己的臀部。

不是越大越好，要看整體比例。

有親們喜歡歐美大臀可以努力增大臀圍（我就是，哈哈），但是我想很多親還是喜歡有一雙不粗的腿再加上翹臀，沒有粗腿註定不會有大圓潤翹臀，所以不要只看很多糢特圖只照屁股那部分圖，還是要看全身比例的。

所以大圓潤翹臀也不一定適合每個親。

第二：要練臀，你首先要知道臀部是哪些肌肉組成其實現在很多微博分享練翹臀動作大微博號，有些還有寫上堅持一個月包你變成蜜桃臀，如果就這樣練練一個月就變成蜜桃臀了，那關注你的粉絲不應該各個都是蜜桃臀嗎？還有現在很多健身房私教，也是很不負責的，具體怎麼樣你們買了課的就知道了（我是我朋友給我吐槽過太多此類事了）所以，你們一定要知道你們練臀到底是練的臀的哪裡。

總結一下就是，臀部主要就是臀大肌和臀中肌組成（深層肌肉不討論），俗話說臀大肌管大，臀中肌管翹。

所以你一定要知道你的動作，你的發力到底應該是針對哪個肌肉群的，你才可以進步。

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