臀橋 負重

大推瑜伽「橋式」：100下沒用，我一次都做200下，提臀效果超有感！ 夏于喬曾經為了美白竟然用「奶粉」泡澡～太狂了！

「橋式」又稱做臀橋（glute-bridge），從字面上翻譯來看會以為只能訓練臀部肌肉，但其實橋式不僅能訓練臀大肌，對於消除腹部脂肪也有顯著的效果， ...

每天做100個臀橋，七天後會有什麼效果？ · 01 改善身材. 對於體脂率比較高的人來說，多練臀橋能收緊臀腿肌肉，讓肌肉變得緊緻，從而可以在一定程度上讓臀部 ...

這兩個動作分別能刺激臀部肌肉的不同部位，搭配起來訓練效果更好。 動作4：蛙式並腳臀橋.