幸福日記幫助培養正面情緒-未來Family

幸福日記幫助培養正面情緒 ... 調整情緒其實就是一種過程，人會在這個過程中把自己感受到的那些不具心理韌性的負面情緒轉為正面情緒。

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所謂的「高三下完整學習」似乎只是想像 1正確的教育應該是要協助孩子發覺他們的興趣》如果孩子長大後無法找到真正適合自己的職業，他們的一生似乎就浪費了 1學習歷程「書審系統」出現大瑕疵，多個表單整頁空白？台大教授嘆：恐影響評分及錄取機會 1國家圖書館閱讀力大調查》女生比男生更愛借書，學齡前最愛生活觀察繪本，小學生最愛知識學習漫畫 1小孩坐不住、不專心，怕錯失黃金期...親子共讀７大常見問題，兒科醫師媽媽來解惑，提點共讀的３大好處 1掌握４原則，讓小孩愛上親子共讀！說故事達人：父母請想像自己只有100公分高，從小孩的視角出發，多互動、別說教 1親子共讀時可以把故事跟孩子的生活經驗做連結，藉此引導孩子訓練思考力，使人生更豐富 1孩子為什麼壓力那麼大？所有偏差行為，都是他們透露的「求救訊號」！ 1擔憂青少年打BNT風險，史丹佛大學小兒科教授王智弘解惑疫苗迷思 1身體教育就是教「拒絕」身體碰觸？資深心理師：從幼兒到青春期，父母最關鍵的是做到這件事 1讀書彎腰駝背、肚子突突、甚至無法專注；物理治療師：1分鐘趴姿，鍛練孩子從內到外的核心力 小學生 教養 學習 教育 人際關係 親師溝通 閱讀 健康 1當孩子問全職媽媽：「媽媽，我以後的成就，就是妳的成就嗎？」 1成功不是只有一條路》親子教養作家王麗芳：別讓孩子陷入「當沒有好成績與好表現，就會被放棄」的恐懼之中 1孩子的努力結果不如預期，陳志恆心理師：父母也得接受，有時候就是很難安慰得了孩子的心情 1孩子成績原地踏步？以前成績很好現在卻滿江紅？親子專家：念書念得好的３大祕訣，不想去補習也沒關係！ 1王蘭芬》他考上台大醫學系卻不能去念，放榜後，他對自己的書包和文具用品深深鞠躬：18年來謝謝你們陪著我，敬禮！ 1「會考考差好懊悔…」高中老師：重要的是考試結束後，我們用什麼心態看待成績？以及接下來要做什麼？ 1有一種苦是「媽媽覺得你苦」？生涯輔導專家：別用你的經驗幫孩子決定未來！用4方法1表格，幫孩子選學校、找方向 1女孩說：「如果當初我是被迫學的，就不會有現在的好成績」13歲才開始學冷門樂器，多年後如願進入名校大放異彩 1如何給孩子一堂不補習不寫讀後感的文學課？》不用標準化考試，瑞典教育重點在引導孩子具有表達與思辯能力，建立自信 1高中老師暨108課綱首屆家長第一手觀察》申請入學時程延後，一月考完學測，六月才放榜。

所謂的「高三下完整學習」似乎只是想像 1正確的教育應該是要協助孩子發覺他們的興趣》如果孩子長大後無法找到真正適合自己的職業，他們的一生似乎就浪費了 1學習歷程「書審系統」出現大瑕疵，多個表單整頁空白？台大教授嘆：恐影響評分及錄取機會 1羅振宇》我們從小被灌輸觀念「要珍惜時間」安排做有用的事，沒有錯，但卻關閉了大腦一項至關重要的能力 1台大碩士：我也曾經後悔選擇台大，他們在意你的「血統」純不純正，台大不是窮人可以來讀的 1台大法律系學生，「決定離開這世界」；呂秋遠律師：國中時，我也曾經不知道該怎麼活下去 1一句話可以激勵人，也可以毀掉一個人！教孩子學會說好話，因為粗言惡語會先重創的，絕對是自己 1停課不停學家長問題多，老師心很累！一線老師：我不是1922，沒有辦法24小時應付爸媽 1資深中學教師的內心話：為什麼，我總是受不了班上那些幼稚的孩子們？資深心理師抽絲剝繭找出原因 1學生出事就要被告，誰還敢當老師？》孩子在學校不開心，甚至憂鬱、想不開，不是只有老師的責任 1孩子出狀況了，請允許他有思考的時間，別急著要孩子道歉！沈澱過後的道歉會更有意義 1孩子閱讀常停留在訊息表象，品學堂黃國珍：「解讀力」才是看書過程中得到啟蒙、發現意義及自我成長的重要歷程 1習慣、態度、閱讀力，是小一新生起步的３大要務！資深教師６項指標檢視孩子是否已「進入狀況」 1練閱讀耐力，愈早開始愈好！素養專家顏安秀：先從「肯定孩子借書回家」開始 1親子閱讀選擇題》孩子因被要求要乖乖坐好，而不想聽故事了，怎麼辦？ 1孩子為什麼壓力那麼大？所有偏差行為，都是他們透露的「求救訊號」！ 1擔憂青少年打BNT風險，史丹佛大學小兒科教授王智弘解惑疫苗迷思 1身體教育就是教「拒絕」身體碰觸？資深心理師：從幼兒到青春期，父母最關鍵的是做到這件事 1讀書彎腰駝背、肚子突突、甚至無法專注；物理治療師：1分鐘趴姿，鍛練孩子從內到外的核心力 中學生 教養 學習 教育 人際關係 親師溝通 閱讀 健康 1當孩子問全職媽媽：「媽媽，我以後的成就，就是妳的成就嗎？」 1成功不是只有一條路》親子教養作家王麗芳：別讓孩子陷入「當沒有好成績與好表現，就會被放棄」的恐懼之中 1孩子的努力結果不如預期，陳志恆心理師：父母也得接受，有時候就是很難安慰得了孩子的心情 1孩子成績原地踏步？以前成績很好現在卻滿江紅？親子專家：念書念得好的３大祕訣，不想去補習也沒關係！ 1王蘭芬》他考上台大醫學系卻不能去念，放榜後，他對自己的書包和文具用品深深鞠躬：18年來謝謝你們陪著我，敬禮！ 1「會考考差好懊悔…」高中老師：重要的是考試結束後，我們用什麼心態看待成績？以及接下來要做什麼？ 1有一種苦是「媽媽覺得你苦」？生涯輔導專家：別用你的經驗幫孩子決定未來！用4方法1表格，幫孩子選學校、找方向 1女孩說：「如果當初我是被迫學的，就不會有現在的好成績」13歲才開始學冷門樂器，多年後如願進入名校大放異彩 1如何給孩子一堂不補習不寫讀後感的文學課？》不用標準化考試，瑞典教育重點在引導孩子具有表達與思辯能力，建立自信 1高中老師暨108課綱首屆家長第一手觀察》申請入學時程延後，一月考完學測，六月才放榜。

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成了隱形的孩子、迷失的男孩，抑鬱到無法完成學業，在中學時崩潰了... 1《我們的藍調時光》隔代教養太寫實！再怎麼深愛孫子，祖孫相處也需要磨合期 1母子倆超過三十年的別離，小時候極其討厭媽媽，長大後，他都看懂了，若能讓我們再次重逢，那才叫做天堂 1只要表現好我就買給你》孩子想拿成績和父母交換條件，這樣可以嗎？專家：這樣激勵孩子會有「反效果」 1別再當女超人了！》如果妳當媽太強，妳小孩就會弱；如果妳當老婆太刻苦，妳老公鐵定很輕鬆 1別讓孩子受限在「乖」的框架裡》可能讓孩子失去自己，甚至失去勇敢說不的勇氣而傻傻地受制於別人 1當先生要求辭掉工作，霸氣說「我養你」...婚姻律師：看過太多無私配偶被淨身出戶，要求對方犧牲時，都是以愛之名 1怎麼那麼不公平，為何「媳婦」總有那麼多的「應該」…》一直以來妳也是個逆來順受的人妻嗎？ 1小時候的教養中被賦予過高標準，讓我們處處賣力、疲累不堪，腦科學家：LetItGo做得還不錯就可以了！ 1在許多職業裡，EQ比IQ更重要！羅振宇：教孩子自我情緒的控制，能讓他贏過大多數的人 1當一個善於傾聽的父母》傾聽更可以讓孩子感受到父母的肯定和在乎，進而讓他們充滿自信，擁有解決問題的能力 1什麼樣的家庭才能養出人格健全的孩子，從來就沒有標準答案》做父母不需要考試，但要能肩負起責任 1全家旅行好困難？大灣高中的「府城故事屋」，讓孩子放下手機，愛上旅遊的快樂 1一起搭乘時光機》找回童年的那個埤塘，為孩子找回自然的快樂！ 1在百年木都玩科技、森呼吸學永續，還能藝起走讀邊玩邊學！讓勇媽阿惠帶你一起遊嘉義，體驗最「嘉」遊學趣味！ 1週末親子出遊首選！高雄科工館「青村集市」，讓親子家庭吃在地、瘋手作、玩遊戲，啟動家中孩子的食農教育！ 1補全科要20萬，雙薪家庭難負荷！資深經理人：不是每個孩子都只有唸書一途，別毀了自己的退休路，讓子女也延續貧窮 1培養金錢教養可大幅拓展孩子的能力》不只擁有正確金錢觀，也能提升「英文」能力，有助於孩子放眼世界 1需要的父母給，想要的自己賺！5分鐘搞懂孩子零用錢怎麼給 1父母對孩子金錢觀的形成有著莫大的影響力》孩子怎麼看待錢，都是跟你學的 1發現減塑智多星，培養小小永續實踐家！和孩子一起共讀、共遊、共學，自帶減塑學永續 17歲妥瑞兒看電影發出聲音遭抗議，母道歉離席；孩子默默低語：其實我很好的 1小孩常瘀青遲遲不消退、易流鼻血，需注意免疫功能問題，兒科醫師圖文解說 1護理師確診進加護，學姊暖喊「姊姊會保護妳，別擔心！」陳志金醫師：無論在什麼位子，我們都可以選擇當一個有溫度的人！ 嚴選作家 熱門專題 影音專區 各期主題 生涯規劃 填志願 閱讀力 108課綱 媽寶 神老師 陳志恆 顏安秀 呂秋遠 彭菊仙 王意中 尚瑞君 胡展誥 谷卓 陳怡嘉 未來親子學習平台 教育學習 校園現場 親師溝通 全球教育 108課綱 親子教養 教養現場 向世界學教養 家庭生活 家庭關係 自我成長 親子旅遊 家庭理財 生活與健康 兒童閱讀 學齡前 小學生 中學生 影音專區 熱門專題 小天下/未來出版 關於我們 全館書目 小天下 未來出版 得獎書單 金鼎獎 紐伯瑞文學獎 凱迪克獎 中小學生優良讀物 好書大家讀 0-3歲 幼幼書 繪本 親子百寶箱 4-6歲 繪本 數學類 科學類 生活類 文化類 親子百寶箱 創意遊戲書 7-9歲 酷小說 文學類 數學類 科學類 生活類 文化類 人物類 工具書 親子百寶箱 創意遊戲書 10-12歲 酷小說 文學類 數學類 科學類 生活類 文化類 人物類 工具書 親子百寶箱 創意遊戲書 13歲以上 數學類 科學類 生活類 文化類 人物類 工具書 學習單 主題書單 少年讀國學經典系列 葉惠貞老師_《讀繪本，學素養》書單 神奇樹屋 葛瑞的囧日記 神奇酷數學/科學/地理 羅德‧達爾經典故事 知識大迷宮 好書大家讀 訂兒童雜誌+100起，再享遠見雜誌1年份 SDGS書單 小天下 幼幼館 酷小說 繪本館 文學館 科學館 數學館 生活館 人物館 文化館 工具書館 創意遊戲館 親子百寶箱 全書目下載 未來出版 小說館 經典館 風格館 知識家 知名作家 影音專區 精選文章 未來兒童 關於我們 訂閱優惠 各期專題 音檔下載 學習單下載 影音專區 精彩介紹 港澳專區 愛閱分享 未來少年 關於我們 訂閱優惠 各期專題 學習單下載 影音專區 精彩介紹 愛閱分享 未來Family 關於我們 數位週刊 學前幼兒 教養 學習 教育 親子共讀 健康 小學生 教養 學習 教育 人際關係 親師溝通 閱讀 健康 中學生 教養 學習 教育 人際關係 親師溝通 閱讀 健康 人物故事 家庭生活 家庭關係 婚姻經營 父母成長 親子旅遊 家庭理財 生活與健康 嚴選作家 熱門專題 影音專區 各期主題 教養 學習 教育 親子共讀 健康 1 當孩子問全職媽媽：「媽媽，我以後的成就，就是妳的成就嗎？」 1 成功不是只有一條路》親子教養作家王麗芳：別讓孩子陷入「當沒有好成績與好表現，就會被放棄」的恐懼之中 1 孩子的努力結果不如預期，陳志恆心理師：父母也得接受，有時候就是很難安慰得了孩子的心情 1 孩子成績原地踏步？以前成績很好現在卻滿江紅？親子專家：念書念得好的３大祕訣，不想去補習也沒關係！ 1 王蘭芬》他考上台大醫學系卻不能去念，放榜後，他對自己的書包和文具用品深深鞠躬：18年來謝謝你們陪著我，敬禮！ 1 「會考考差好懊悔…」高中老師：重要的是考試結束後，我們用什麼心態看待成績？以及接下來要做什麼？ 1 有一種苦是「媽媽覺得你苦」？生涯輔導專家：別用你的經驗幫孩子決定未來！用4方法1表格，幫孩子選學校、找方向 1 女孩說：「如果當初我是被迫學的，就不會有現在的好成績」13歲才開始學冷門樂器，多年後如願進入名校大放異彩 1 如何給孩子一堂不補習不寫讀後感的文學課？》不用標準化考試，瑞典教育重點在引導孩子具有表達與思辯能力，建立自信 1 高中老師暨108課綱首屆家長第一手觀察》申請入學時程延後，一月考完學測，六月才放榜。

所謂的「高三下完整學習」似乎只是想像 1 正確的教育應該是要協助孩子發覺他們的興趣》如果孩子長大後無法找到真正適合自己的職業，他們的一生似乎就浪費了 1 學習歷程「書審系統」出現大瑕疵，多個表單整頁空白？台大教授嘆：恐影響評分及錄取機會 1 國家圖書館閱讀力大調查》女生比男生更愛借書，學齡前最愛生活觀察繪本，小學生最愛知識學習漫畫 1 小孩坐不住、不專心，怕錯失黃金期...親子共讀７大常見問題，兒科醫師媽媽來解惑，提點共讀的３大好處 1 掌握４原則，讓小孩愛上親子共讀！說故事達人：父母請想像自己只有100公分高，從小孩的視角出發，多互動、別說教 1 親子共讀時可以把故事跟孩子的生活經驗做連結，藉此引導孩子訓練思考力，使人生更豐富 1 孩子為什麼壓力那麼大？所有偏差行為，都是他們透露的「求救訊號」！ 1 擔憂青少年打BNT風險，史丹佛大學小兒科教授王智弘解惑疫苗迷思 1 身體教育就是教「拒絕」身體碰觸？資深心理師：從幼兒到青春期，父母最關鍵的是做到這件事 1 讀書彎腰駝背、肚子突突、甚至無法專注；物理治療師：1分鐘趴姿，鍛練孩子從內到外的核心力 教養 學習 教育 人際關係 親師溝通 閱讀 健康 1 當孩子問全職媽媽：「媽媽，我以後的成就，就是妳的成就嗎？」 1 成功不是只有一條路》親子教養作家王麗芳：別讓孩子陷入「當沒有好成績與好表現，就會被放棄」的恐懼之中 1 孩子的努力結果不如預期，陳志恆心理師：父母也得接受，有時候就是很難安慰得了孩子的心情 1 孩子成績原地踏步？以前成績很好現在卻滿江紅？親子專家：念書念得好的３大祕訣，不想去補習也沒關係！ 1 王蘭芬》他考上台大醫學系卻不能去念，放榜後，他對自己的書包和文具用品深深鞠躬：18年來謝謝你們陪著我，敬禮！ 1 「會考考差好懊悔…」高中老師：重要的是考試結束後，我們用什麼心態看待成績？以及接下來要做什麼？ 1 有一種苦是「媽媽覺得你苦」？生涯輔導專家：別用你的經驗幫孩子決定未來！用4方法1表格，幫孩子選學校、找方向 1 女孩說：「如果當初我是被迫學的，就不會有現在的好成績」13歲才開始學冷門樂器，多年後如願進入名校大放異彩 1 如何給孩子一堂不補習不寫讀後感的文學課？》不用標準化考試，瑞典教育重點在引導孩子具有表達與思辯能力，建立自信 1 高中老師暨108課綱首屆家長第一手觀察》申請入學時程延後，一月考完學測，六月才放榜。

所謂的「高三下完整學習」似乎只是想像 1 正確的教育應該是要協助孩子發覺他們的興趣》如果孩子長大後無法找到真正適合自己的職業，他們的一生似乎就浪費了 1 學習歷程「書審系統」出現大瑕疵，多個表單整頁空白？台大教授嘆：恐影響評分及錄取機會 1 羅振宇》我們從小被灌輸觀念「要珍惜時間」安排做有用的事，沒有錯，但卻關閉了大腦一項至關重要的能力 1 台大碩士：我也曾經後悔選擇台大，他們在意你的「血統」純不純正，台大不是窮人可以來讀的 1 台大法律系學生，「決定離開這世界」；呂秋遠律師：國中時，我也曾經不知道該怎麼活下去 1 一句話可以激勵人，也可以毀掉一個人！教孩子學會說好話，因為粗言惡語會先重創的，絕對是自己 1 停課不停學家長問題多，老師心很累！一線老師：我不是1922，沒有辦法24小時應付爸媽 1 資深中學教師的內心話：為什麼，我總是受不了班上那些幼稚的孩子們？資深心理師抽絲剝繭找出原因 1 學生出事就要被告，誰還敢當老師？》孩子在學校不開心，甚至憂鬱、想不開，不是只有老師的責任 1 孩子出狀況了，請允許他有思考的時間，別急著要孩子道歉！沈澱過後的道歉會更有意義 1 孩子閱讀常停留在訊息表象，品學堂黃國珍：「解讀力」才是看書過程中得到啟蒙、發現意義及自我成長的重要歷程 1 習慣、態度、閱讀力，是小一新生起步的３大要務！資深教師６項指標檢視孩子是否已「進入狀況」 1 練閱讀耐力，愈早開始愈好！素養專家顏安秀：先從「肯定孩子借書回家」開始 1 親子閱讀選擇題》孩子因被要求要乖乖坐好，而不想聽故事了，怎麼辦？ 1 孩子為什麼壓力那麼大？所有偏差行為，都是他們透露的「求救訊號」！ 1 擔憂青少年打BNT風險，史丹佛大學小兒科教授王智弘解惑疫苗迷思 1 身體教育就是教「拒絕」身體碰觸？資深心理師：從幼兒到青春期，父母最關鍵的是做到這件事 1 讀書彎腰駝背、肚子突突、甚至無法專注；物理治療師：1分鐘趴姿，鍛練孩子從內到外的核心力 教養 學習 教育 人際關係 親師溝通 閱讀 健康 1 當孩子問全職媽媽：「媽媽，我以後的成就，就是妳的成就嗎？」 1 成功不是只有一條路》親子教養作家王麗芳：別讓孩子陷入「當沒有好成績與好表現，就會被放棄」的恐懼之中 1 孩子的努力結果不如預期，陳志恆心理師：父母也得接受，有時候就是很難安慰得了孩子的心情 1 孩子成績原地踏步？以前成績很好現在卻滿江紅？親子專家：念書念得好的３大祕訣，不想去補習也沒關係！ 1 王蘭芬》他考上台大醫學系卻不能去念，放榜後，他對自己的書包和文具用品深深鞠躬：18年來謝謝你們陪著我，敬禮！ 1 「會考考差好懊悔…」高中老師：重要的是考試結束後，我們用什麼心態看待成績？以及接下來要做什麼？ 1 有一種苦是「媽媽覺得你苦」？生涯輔導專家：別用你的經驗幫孩子決定未來！用4方法1表格，幫孩子選學校、找方向 1 女孩說：「如果當初我是被迫學的，就不會有現在的好成績」13歲才開始學冷門樂器，多年後如願進入名校大放異彩 1 如何給孩子一堂不補習不寫讀後感的文學課？》不用標準化考試，瑞典教育重點在引導孩子具有表達與思辯能力，建立自信 1 高中老師暨108課綱首屆家長第一手觀察》申請入學時程延後，一月考完學測，六月才放榜。

所謂的「高三下完整學習」似乎只是想像 1 正確的教育應該是要協助孩子發覺他們的興趣》如果孩子長大後無法找到真正適合自己的職業，他們的一生似乎就浪費了 1 學習歷程「書審系統」出現大瑕疵，多個表單整頁空白？台大教授嘆：恐影響評分及錄取機會 1 羅振宇》我們從小被灌輸觀念「要珍惜時間」安排做有用的事，沒有錯，但卻關閉了大腦一項至關重要的能力 1 台大碩士：我也曾經後悔選擇台大，他們在意你的「血統」純不純正，台大不是窮人可以來讀的 1 台大法律系學生，「決定離開這世界」；呂秋遠律師：國中時，我也曾經不知道該怎麼活下去 1 一句話可以激勵人，也可以毀掉一個人！教孩子學會說好話，因為粗言惡語會先重創的，絕對是自己 1 停課不停學家長問題多，老師心很累！一線老師：我不是1922，沒有辦法24小時應付爸媽 1 資深中學教師的內心話：為什麼，我總是受不了班上那些幼稚的孩子們？資深心理師抽絲剝繭找出原因 1 學生出事就要被告，誰還敢當老師？》孩子在學校不開心，甚至憂鬱、想不開，不是只有老師的責任 1 孩子出狀況了，請允許他有思考的時間，別急著要孩子道歉！沈澱過後的道歉會更有意義 1 孩子閱讀常停留在訊息表象，品學堂黃國珍：「解讀力」才是看書過程中得到啟蒙、發現意義及自我成長的重要歷程 1 習慣、態度、閱讀力，是小一新生起步的３大要務！資深教師６項指標檢視孩子是否已「進入狀況」 1 練閱讀耐力，愈早開始愈好！素養專家顏安秀：先從「肯定孩子借書回家」開始 1 親子閱讀選擇題》孩子因被要求要乖乖坐好，而不想聽故事了，怎麼辦？ 1 孩子為什麼壓力那麼大？所有偏差行為，都是他們透露的「求救訊號」！ 1 擔憂青少年打BNT風險，史丹佛大學小兒科教授王智弘解惑疫苗迷思 1 身體教育就是教「拒絕」身體碰觸？資深心理師：從幼兒到青春期，父母最關鍵的是做到這件事 1 讀書彎腰駝背、肚子突突、甚至無法專注；物理治療師：1分鐘趴姿，鍛練孩子從內到外的核心力 家庭關係 婚姻經營 父母成長 親子旅遊 家庭理財 生活與健康 1 因為不是長孫，父母離婚後，他被放棄了。

成了隱形的孩子、迷失的男孩，抑鬱到無法完成學業，在中學時崩潰了... 1 《我們的藍調時光》隔代教養太寫實！再怎麼深愛孫子，祖孫相處也需要磨合期 1 母子倆超過三十年的別離，小時候極其討厭媽媽，長大後，他都看懂了，若能讓我們再次重逢，那才叫做天堂 1 只要表現好我就買給你》孩子想拿成績和父母交換條件，這樣可以嗎？專家：這樣激勵孩子會有「反效果」 1 別再當女超人了！》如果妳當媽太強，妳小孩就會弱；如果妳當老婆太刻苦，妳老公鐵定很輕鬆 1 別讓孩子受限在「乖」的框架裡》可能讓孩子失去自己，甚至失去勇敢說不的勇氣而傻傻地受制於別人 1 當先生要求辭掉工作，霸氣說「我養你」...婚姻律師：看過太多無私配偶被淨身出戶，要求對方犧牲時，都是以愛之名 1 怎麼那麼不公平，為何「媳婦」總有那麼多的「應該」…》一直以來妳也是個逆來順受的人妻嗎？ 1 小時候的教養中被賦予過高標準，讓我們處處賣力、疲累不堪，腦科學家：LetItGo做得還不錯就可以了！ 1 在許多職業裡，EQ比IQ更重要！羅振宇：教孩子自我情緒的控制，能讓他贏過大多數的人 1 當一個善於傾聽的父母》傾聽更可以讓孩子感受到父母的肯定和在乎，進而讓他們充滿自信，擁有解決問題的能力 1 什麼樣的家庭才能養出人格健全的孩子，從來就沒有標準答案》做父母不需要考試，但要能肩負起責任 1 全家旅行好困難？大灣高中的「府城故事屋」，讓孩子放下手機，愛上旅遊的快樂 1 一起搭乘時光機》找回童年的那個埤塘，為孩子找回自然的快樂！ 1 在百年木都玩科技、森呼吸學永續，還能藝起走讀邊玩邊學！讓勇媽阿惠帶你一起遊嘉義，體驗最「嘉」遊學趣味！ 1 週末親子出遊首選！高雄科工館「青村集市」，讓親子家庭吃在地、瘋手作、玩遊戲，啟動家中孩子的食農教育！ 1 補全科要20萬，雙薪家庭難負荷！資深經理人：不是每個孩子都只有唸書一途，別毀了自己的退休路，讓子女也延續貧窮 1 培養金錢教養可大幅拓展孩子的能力》不只擁有正確金錢觀，也能提升「英文」能力，有助於孩子放眼世界 1 需要的父母給，想要的自己賺！5分鐘搞懂孩子零用錢怎麼給 1 父母對孩子金錢觀的形成有著莫大的影響力》孩子怎麼看待錢，都是跟你學的 1 發現減塑智多星，培養小小永續實踐家！和孩子一起共讀、共遊、共學，自帶減塑學永續 1 7歲妥瑞兒看電影發出聲音遭抗議，母道歉離席；孩子默默低語：其實我很好的 1 小孩常瘀青遲遲不消退、易流鼻血，需注意免疫功能問題，兒科醫師圖文解說 1 護理師確診進加護，學姊暖喊「姊姊會保護妳，別擔心！」陳志金醫師：無論在什麼位子，我們都可以選擇當一個有溫度的人！ 生涯規劃 填志願 閱讀力 108課綱 媽寶 神老師 陳志恆 顏安秀 呂秋遠 彭菊仙 王意中 尚瑞君 胡展誥 谷卓 陳怡嘉 Home 家庭生活 父母成長 幸福日記幫助培養正面情緒 幸福日記幫助培養正面情緒 請你在每天晚上就寢之前，花幾分鐘回想一整天的情況..... 文/圓神出版 2016-02-04(更新：2016-02-04) 瀏覽數5,526 文/丹尼斯‧穆藍納  調整情緒 嬰孩在夜間哭鬧時，父母被吵得整晚無法入睡，即使天亮了，仍得繼續照顧。

父母對於哇哇啼哭的孩子雖也會惱火與生氣，卻知道該如何處理當下的負面情緒。

媽媽會試著深呼吸來緩和自己的情緒，並再次告訴自己，孩子現在牙痛，非常無助，這樣的同理心讓她比較能忍受孩子的哭號。

 關於如何調整自我情緒的例子實在多不勝數，誠如你所知道的，我們每個人都能或多或少控制我們的情緒，況且如果我們做不到這一點，根本就無法在職場上工作或在社會上與他人相處。

 然而，也請你注意，儘管我們不斷重申調整情緒的重要性，它卻與情感的壓抑大不相同，因為，如果用壓制的方式控制情緒，情緒就會像鍋爐裡的蒸氣，遲早會找到自己的出口而爆發開來。

調整情緒其實就是一種過程，人會在這個過程中把自己感受到的那些不具心理韌性的負面情緒轉為正面情緒。

 比如前面提到的那位母親，她在調整情緒過後，便能對孩子的哭鬧抱持真正的理解與同情，如果這位母親在這個當頭反而還要求自己克制情緒，便會適得其反地繼續處於憤怒當中。

我們從許多研究結果得知，個人內心若出現某種情緒而未妥善處理，往往會導致情緒的矛盾與衝突，如果這種情況持續數月或數年，甚至還會導致疾病的產生。

為了避免出現這種情況，當事人必須試圖改變工作方式或讓自己的情緒出現正向的發展。

 高心理韌性（編按：「心理韌性」是指當一個人遭逢挫敗、面對不明情況或處於壓力狀態時，保持冷靜沈著與樂觀積極的情緒，又稱為RQ）者擅於調整自己的情緒。

我們如果能專注地觀察他們，就會明白，正確處理情緒有多麼重要！高RQ者對於生活品質的堅持擁有超強的意志力，所以，他們會採取有益己身的作法，讓自己在受挫後盡快回復幸福的情緒狀態。

畢竟他們不會忘記：幸福感也是一種情緒。

  覺察事物的正面性       假設我可以傳授你一種方法，讓你在生活中從此不再感受到恐懼、悲傷、憤怒、挫折、沮喪、愧疚和羞恥這些負面情緒，然而，你也同時無法再感受到喜悅、平靜、幸福、信任、和善、自豪和謙卑這些正面情緒。

請問，你是否願意學習這種方法？  我們都知道，負面情緒也是生活的一部分，它們的存在不只能幫助我們重視正面情緒，還有益於我們的生存：恐懼是在警告我們危險的出現；憤怒可以反映出我們的權益已遭受損害；挫折則顯示我們可運用的資源並不足夠；愧疚意味著我們已傷害了別人的權益；悲傷呈現出我們已有所損失；尷尬難堪則表示我們失去了體面。

如果我們可以準確地思考而不掉入任何一種思維陷阱，這些負面情緒其實可以經由巧妙的方式發揮相當正面的作用。

  我想在這裡給你另一個建議：不妨讓自己更頻繁、更有意識地覺察經常出現在我們生活中的正面性事物。

你應該還記得，個體的心理韌性，尤其和他本身的思考方式、覺知事物的過程以及採取的觀點有關。

懂得覺察周遭的正面事物，就是高RQ者的性格特質之一，這種能力當然還強烈地影響個體的心理健康、樂觀精神以及個人成就。

高RQ者會注意到自己擁有什麼、在生活中曾碰到哪些正面的事物；然而，應該附帶一提的是，這種覺察事物正面性的過程對他們而言，幾乎都是自動發生的，他們其實沒有意識到它的進行。

  覺察事物的正面性並不像許多人所認為的，是用過度樂觀的態度看待一切。

舉例來說，某人剛失業，他的伴侶隨後便因為這件事和其他理由離開他，同時他還有酗酒的問題。

如果此時他站在鏡子前面，不斷對自己說：「我過得很好，這一切都棒極了！」而且還重複二十次，情況會因此好轉嗎？他這麼做根本是在自我欺騙，不僅過於正面地看待事情，甚至連思考都不正確。

覺察事物的正面性這項提升心理韌性的技巧首先強調，我們應該誠實地面對自己，認清自己在某個情境下所扮演的角色，而且應該承認自己的感受，並相信如果有所行動，情況將會好轉。

  我們或許還可以參考別人如何從艱難的、甚至比自己的情況更棘手的處境中成功脫困的例子，並透過跟別人比較，提升自己對於當前困境的忍受度。

高RQ者不就經常表示，「還有人的情況比我糟糕許多」？這句話難道不是在教導我們，應該以正向態度面對生活？德國前總理，也是一九七一年諾貝爾和平獎得主威利．布蘭特就屬於這種性格類型。

他雖然在人生的後半段得意於戰後的西德政壇，但他從兒童到青壯年時期卻必須忍受貧窮、戰爭與戰敗的艱困，還有納粹的迫害。

在經歷過人生的跌宕起伏後，布蘭特總理在晚年曾說過一句頗激勵人心的名言：「我的人生經驗告訴我，只要我們不絕望，這世間就幾乎沒有絕望的處境。

」   方法：書寫「幸福日記」 請你在每天晚上就寢之前，花幾分鐘回想一整天的情況，然後在你的筆記本上——也就是所謂的「幸福日記」裡—寫下一到三項曾帶給你正面感受的事情，比如曾讓你覺得喜悅、平靜或自豪的人、事或物，並記錄當時的情況與感覺。

這種方法可以訓練你啟動自己的情緒雷達、有意識地覺察與解析自己的情緒，並增強「調整情緒」這項心理韌性要素。

寫完後，請再次回想每個情況並感受當時出現的感覺。

只要你做完這項練習後，沒有接著跟自己的伴侶或隔壁的鄰居吵架，就可以在正面的情緒與氛圍下結束一天的生活，當然，每天的生活也會出現一件或數件負面的事情，但請你不要理會它們。

總之，你應該在就寢前完成每天的「幸福日記」，隔天早上起床時，再把你昨天記下的內容安靜地讀過一遍，這麼一來，你便可以用正面的情緒展開一天的生活。

  我們後來的追縱調查顯示，有些學員即使已停止書寫「幸福日記」，不再提筆記錄自己在生活中的正面覺察與情緒，不再每天提醒自己進行這方面的覺知，但他們卻不斷表示，自己的心理健康已獲得改善，尤其更能敏銳地覺察生活中存在哪些正面的事物。

請相信，我的學員們不只是那些帶有神祕宗教氣息的人，其中還不乏公司年營業額高達數億歐元的大老闆。

當我們在後續調查中進一步詢問他們，到底在「幸福日記」裡寫了什麼？他們給的答案都很正面，也很令人震撼：啼叫的鳥兒、對他們微笑的孩童；曾給他們方便、為他們開門的陌生人或自己幫助過的人。

總之，都是一些生活中比較無關緊要的人、事或物，而不是加薪、中樂透或添購新西裝。

   摘自丹尼斯‧穆藍納《心理韌性訓練--德國心理教練帶你平靜面對每天的挑戰》/圓神出版Photo：KristinePaulus,CCLicensed.數位編輯整理：彭德先 本站提供網路意見交流，以上文章屬作者個人意見，不代表未來親子學習平台立場 情緒管理 家庭經營 未來親子六星會員超回饋立即加入 圓神出版其他文章 有力聲明：我承受得住 情緒勒索對自尊的影響 一個人總是有其他的選擇的，但是去改變別人並不在選擇之中 未來親子最新出版 小天下/未來出版 字的神話3：神物篇 小天下/未來出版 字的神話1：玄人篇 小天下/未來出版 字的神話2：奇靈篇 未來兒童 《未來兒童》第99期 未來少年 《未來少年》第138期 看這篇文章的人也看了 發現減塑智多星，培養小小永續實踐家！和孩子一起共讀、共遊、共學，自帶減塑學永續 因為不是長孫，父母離婚後，他被放棄了。

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