正向思考可能迷失自己！面對困境，這樣想才有幫助 - 今周刊

過度或不當使用正面思考，會造成情緒壓抑、自我迷失、人際關係疏離，甚至產生焦慮、憂鬱、自殺意念或自律神經失調；為什麼會這樣呢？過度正向思考易使 ... 在今天看見明天 × 正向思考可能迷失自己！面對困境，這樣想才有幫助 愛長照 最新觀點 2019-06-0415:00 +A -A 加入收藏 過度或不當使用正面思考，會造成情緒壓抑、自我迷失、人際關係疏離，甚至產生焦慮、憂鬱、自殺意念或自律神經失調；為什麼會這樣呢？過度正向思考易使人不自覺刻意消除當下負面情緒，未與當下真實的情緒共處。

正向思考是遇到挫折、逆境時很重要的自我激勵、自我對話方式。

  隨著《秘密》、《吸引力法則》等勵志書籍的暢銷和正向心理學(positivepsychology)的推波助瀾。

  不僅是個人生活或企業組織激發效能的有力工具，醫學文獻也不斷強調樂觀、正向思考對癌症或其中重大疾病之病情改善大有幫助，大家也越來越認同「隨時都要保持正面」才會有更多朋友，或是有好事發生。

  有人說「正向激勵」已成一種產業，也有人說它像一個新興宗教，令信徒們趨之若鶩。

  不過近年歐美已陸續有些論述深入探討它的負面影響，《失控的正向思考》一書作者認為正向思考已創造出一種新文明病，叫「我不會正向思考」症，此說法引起許多反思。

  許多人遇到困境時會告訴自己「想開一點」、「別再浪費時間煩惱」，但越是極端正面積極的人，在事情不順利時往往越容易爆炸與崩潰。

  近幾年的相關研究發現，過度或不當使用正面思考，會造成情緒壓抑、自我迷失、人際關係疏離，甚至產生焦慮、憂鬱、自殺意念或自律神經失調；為什麼會這樣呢？   長期濫用「正面思考」的人，對外總是呈現自己很陽光、理智的樣子（即使這並非事實），很可能因為太習慣「凡事往正面想」而迷失了真實的自己，容易變得逞強、不願承認失敗，造成心理失衡。

  換句話說，過度正向思考易使人不自覺刻意消除當下負面情緒，未與當下真實的情緒共處。

消極負面是每個人都有的自然情緒，太快壓抑自己的負向狀態、否定真實的感受，並不利於身心健康。

  也有人認為，過度正向思考的人較缺少同理心，無法好好傾聽別人的意見，常會強迫他人也要接受這種想法，往往使處於低潮、挫敗感重的人心情更加低落。

原本只是想尋求安慰、慢慢站起來，卻可能被這些自以為正面的人推入悲觀和自我否定的深淵。

  太多負面信念易讓人陷入沮喪、無力或自憐，但太過樂觀也可能造成無法好好覺察真實的內在狀態，甚至變得脫離現實。

  究竟該如何正確、合宜運用正向思考？以下提出3個作法提供參考：   1. 「正向思考」是「看清現實，從中釐清轉機」   樂觀和正向思考原本都是健康的人生態度，讓人不怕困難和更勇於嘗試。

  據我所了解的正向心理學﹙positivepsychology﹚來說，它的真正目的是要幫助人們找到內在的心理能量，這能量隨時可以作為對抗挫折的緩衝、掌控住逆境與困難，使個人在遇到困難時不會輕易落入憂鬱狀態。

  所以真正的正向思考，不是一種心靈自我安慰，而是一套解決問題的方法。

幫助人們在遇到婚姻、工作、人際關係障礙時轉換情緒、調整心態；即使面對無法控制的改變或狀況，也能不讓情勢（尤其是對情勢的感受）來決定自己的反應。

  比如以公司可能要裁員為例，先承認當下焦慮與憂懼的感受（面對問題的第一步），但不是讓這些負面情緒與想法主導反應，而是「放眼未來的可能性」與「冷靜面對現實」，思考該如何回應可能的變化與挑戰。

  2. 「正向思考」是「不會自我貶損，也不會太自我膨脹」   大家都知道生活有悲有喜，卻不是每個人都能坦然面對。

容易負面思考和悲觀的人，當生活中有一件事改變或不順時，就覺得所有事情都在變化或認為衰運當頭，也常會以過去的失敗經驗與消極態度來看待現在。

  而擁有正面能量的人，當快樂來臨時，能盡情享受，遇到重大挫折、危機或棘手挑戰時，不只一直告訴自己「一定可以應付」，同時也積極增進因應危機的能力。

  當公司、部門、家庭在變動、高壓中，或個人狀態處於某種危機時，心中有自我懷疑和負面想法有時難免，適度使用「正向思考」和自我激勵可以幫助我們不致被不安、緊張、焦慮或恐懼這些負面情緒淹沒而力氣耗弱。

  3. 「正向思考」是「接受真實情緒，兼顧正負面信念」   人生有高處，有低處，沒有人能永遠處在正面能量的高處，雖然挫折跟失敗都是負面經驗，這些負向經驗卻可能帶來巨大的力量與「機會」。

  過度正面思考的人常會忽略或否定脆弱和失敗的力量；有句話說：「成功，從承認失敗開始」，有時多設想最壞的情況未嘗不好，但不是一直以受害者自居，一再回憶不如意的情節，或悲觀猜測未來發展、專注於問題的陰暗面。

  當事情不如預期，覺得委屈時，適度使用正向思考，可以幫助我們痛定思痛，修正錯誤，定出更有效改善或解決的策略。

  綜合以上，消極負面是每個人都有的自然情緒，太快壓抑自己的負向狀態、否定真實的感受，並不利於身心健康。

適度使用正面思考與過度的差別，關鍵在於是否刻意打壓自己的負面情緒或想法，以及是否因「過度」樂觀而逃避問題或忽略該負起的責任。

  適度使用它的人，不會讓負面情緒將自己搞得慌亂無措或怨天尤人，也不會因過度樂觀而空等著危機「奇蹟」般自然解除。

所以，不是不要正向思考，是在「樂觀」與「相信自己可以應付」中，亦能接受世事無常。

  即使事情不盡如人意，仍可以在逆境與困難中看見自我優勢與資源，並採取正確的行動。

換句話說，對於各種挑戰我們可以很樂觀積極，充滿信心，但它同時也需要坦然豁達的態度，以及允許「人有脆弱一面」的彈性。

  （本文獲「愛長照」授權轉載，原文刊載於此）   關係 思考 焦慮 正向 人際 憂慮 正面 思考 情緒 壓抑 自我 人際 關係 憂鬱 自殺 自律神經 正向 秘密 吸引力法則 癌症 反思 同理心 心理學 焦慮 樂觀 快樂 心情 心境 對話 幸福熟齡 延伸閱讀 負面情緒讓我更快樂！因為...「我懂得什麼時候正視軟弱，什麼時候選擇堅強」 2019-05-27 無論如何，一定要讓自己心情很好！學會這4招，使人快樂、免於痛苦 2019-05-14 台新30週年》合併案全台最多　董座吳東亮落淚致謝「過去30年都靠貴人幫助」 2022-03-23 贊成聯準會積極升息「9月不可能暫停」　屆時通膨未降溫，克里夫蘭Fed總裁：是我會做出升息50基點決定 2022-06-04 台股大盤概況走勢 熱門: 熱門話題 /HOTARTICLES/ 最新文章 /HOTNEWS/ 熱門推薦 /HOTRECOMMEND/ x 無痛存退休金》靠勞保、勞退月領8萬！理財專家分享1招「上班族也能做到」　怪老子：節稅又強迫儲蓄 台股大盤走勢 熱門: