培養正面情緒

透過思考重整的訓練和改變行為模式，培養正面情緒，便能事半功倍。

思想重整：. 理解事情的因果關係. 正面思想的人，不會隨便將所有的失誤或失敗視 ... 相關的文章 培養正面情緒 減少負面情緒 管理情緒的三個W 培養正面情緒 透過思考重整的訓練和改變行為模式，培養正面情緒，便能事半功倍。

思想重整： 理解事情的因果關係正面思想的人，不會隨便將所有的失誤或失敗視為自己一手造成的，對不如意或失敗的事情的歸因會作如下的分析： 客觀地考慮外在的成因，而非只歸究自己個人的因素 視挫折為短暫的，而非永久的 視失敗只是某方面的，而非全面的失敗 很明顯這樣的因果思維可以令我們保持樂觀和希望，並催使我們更有動力去克服困難。

相反，具備負面思想的人就會認定挫折是不會逆轉的，時常自責或埋怨別人，不能客觀地分析失敗的外在因素。

這自然會打擊自己的鬥志和耐力，容易放棄和灰心，造成惡性循環的後果。

從不同的角度看凡事都有正反兩面，甚至多面，只要我們堅持尋找事情正面的意義，有積極的思想也不是很困難的。

例如我們可以將事情作以下的看法： 將「困難」變成「挑戰」 將「失去」變成「珍惜現在所有的」或「曾經擁有」 將「逆境」變成「考驗」、「功課」和「黎明前的黑夜」 多用欣賞的角度我們很容易看到事情的陰暗面、壞處，「彈」多於讚。

欣賞的能力是需要培養的，我們可從接納和從美好的方面開始去看，著眼發掘潛質和優點。

欣賞也是從平凡中看到不平凡，不將凡事都看為必然的，抱著一顆赤子之心，看每件平常事也抱著第一次看的心態去看，自能發現新大陸，在平凡中見奇妙。

練習： 細心的觀賞大自然的每一朵花、一株樹、一草一木，領略大自然的奇妙美麗，回味人生中各樣的奧妙。

身邊的人每日為你安排的晚飯、為你洗燙好的衣裳，或簡單的慰問，皆不是循例的工序。

背後藏著的關懷，你有欣賞過嗎？ 學習「失去的藝術」「失去」可以指外在的人或物，例如失業、失戀和親友去世等，也包括內在的失去，例如失去自尊、自信、安全感等。

積極思想的人明白得失是人生難免的事，懂得如何放手、接受所失去的，他們會運用以下的想法去面對： 曾經擁有過而失去的，總比不曾擁有而失去的好。

美好的回憶在我的腦海中是永遠不會失去的。

有失有得，有危有機，失去或能帶給我成長的機會和經驗。

我能夠感受到痛苦，表示我仍然活著生存，總比麻木沒有感覺或沒有生命的好。

印度的傳說：學習放下的啟示 那些捕捉猴子的人，只需將食物放在一個特製的箱內，當貪食的猴子伸手入箱，抓滿食物之後，牠的手就不能抽離箱子那狹窄的洞口，即使獵人一步一步的接近，若果牠仍然死手不放開食物，結果就只有坐以待斃，成為獵人的囊中物了！這故事比喻我們不懂得放手的後果。

若我們想做聰明的猴子，我們就要學懂放手、接納失去的藝術。

付諸實行： 自我對話每當那些消極負面的想法浮現時，你可以用正面積極的語句去取代，例如： 「我一定不能解決這問題」改為「我可以嘗試不同的方法解決這問題」 「沒有人會喜歡我」改為「有些人會不喜歡我」，但也一定會有人喜歡我。

何況，我自己喜歡自己不是也很好嗎？」 專注於可行的事情 很多人時常擔憂大如香港的經濟或小如別人的反應等，這只會令自己更無自信和安全感。

但積極思想的人不會虛耗時間和精神在能力範圍以外的事，只會集中於目前可做的，專注於可行的事情上。

心理學研究顯示，一個人面對壓力困難時的掌控感是非常重要的，掌控感是在乎我們相信自己有能力處理控制範圍以內的事情，這並不包括我們控制範圍以外的事情。

設定具體可行的目標 嘗試為自己訂立一些具體可行的目標和實行方案，然後按部就班的實現計劃，並且在完成一個目標之後懂得讚賞自己，或獎勵自己，提高自我形象和自信，滿足自己的成就，這樣才可以為自己製造更多的動力去成就更大的目標，這都是積極思想的特色。