姿勢正確很重要哪一種睡姿最好？ - 工商時報

大部分的人都有自己習慣的睡姿，根據統計六十五％的人習慣側睡，三○％習慣仰睡，五％的人則習慣趴睡，一般來說，仰睡時身體的重量平均的分配在大面積 ... 首頁工商書房書房嚴選姿勢正確很重要哪一種睡姿最好？ 姿勢正確很重要哪一種睡姿最好？ 工商時報書房編輯 2021.06.08 雖然往左側較容易讓身體放鬆，但也容易壓迫心臟，擠壓腸胃。

圖／幸福文化提供 大部分的人都有自己習慣的睡姿，根據統計六十五％的人習慣側睡，三○％習慣仰睡，五％的人則習慣趴睡，一般來說，仰睡時身體的重量平均的分配在大面積上，對脊椎有好的支撐，最多人習慣側睡，若在側睡的時候頸椎跟骨盆可以保持一個穩定的支撐，側睡也將會是一個好的睡姿。

對於趴睡，是比較不建議的，因為趴睡會增加腰椎的弧度，容易造成腰痠，而且大部分身體的重量都座落在胸部跟腹部，會影響到呼吸系統跟消化系統，脖子也需要扭轉到側面，更會產生肩頸痠痛的問題。

基本上睡覺的姿勢我們基本上可以分四種類型，那一種類型最好呢？其實這都要依據每一個人的身體狀況來決定了。

正躺 據了解，大多數的醫生都會鼓勵大家正躺睡，全身伸直的平躺的，其實對身體不能有全然的放鬆，尤其對於肩頸與腰部容易痠痛的族群。

對於有腰痛或骨盆前傾的族群，正躺會讓痠痛感更強烈。

同時，正躺的時候常常會不自覺的把雙手放在胸前，使心肺產生壓力，會讓人容易做惡夢。

優點　不會壓迫五臟六腑。

缺點　舌根下放，阻礙呼吸。

若有胃食道逆流、打呼或是呼吸道疾病者比較不適合。

調整　毛巾捲起來，各放置在脖子與膝蓋後側。

右側睡 向右側臥，雙腿彎曲。

因為心臟位置比較高，能幫助心臟排血減輕負擔，同時，肝臟的位置在身體的右下方，右側睡也可讓肝臟獲得比較多的供血，可以幫助促進新陳代謝，最後，右側睡時我們的胃及十二指腸的出口均在下方，也是可以幫助胃腸裡面的東西排得乾淨一點。

優點　不會壓迫心臟，可以讓睡眠比較深沉。

缺點　容易壓迫右肺，有肺氣腫的人比較不適合。

調整　雙腿中間夾著一個枕頭，保持骨盆穩定。

脖子下方可以多墊一條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。

左側睡 向左側臥，雙腿彎曲。

雖然往左側比較容易讓身體放鬆、消除疲勞，但是心臟在胸腔中偏左，從胃部到大腸、小腸與十二指腸的出口都是在左邊，所以左側睡容易壓迫心臟，擠壓腸胃。

優點　無 缺點　容易壓迫心臟跟胃部，若有心臟問題、胃病或急性肝炎、膽結石等的人較不適合。

調整　雙腿中間夾著一個枕頭，保持骨盆穩定。

脖子下方可以多墊一條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。

趴睡 趴著睡覺。

身體大多數的重量會壓迫在胸腔與腹部，對於體重過重的族群，不但會影響呼吸，更會加重心臟的負擔。

趴睡也會增加腰椎的弧度，導致脊椎後方的小關節受到擠壓與拉傷脊椎前側的肌肉、韌帶。

趴著睡覺的時候脖子必須轉向一側，長久下來容易產生頸椎的疾病，也會壓迫到頸動脈，使大腦缺氧，也容易產生肩頸痠痛或落枕的問題。

優點　無 缺點　容易使人流口水。

趴睡時壓迫心臟跟肺部會影響呼吸，若有腦血栓、高血壓與心臟病的人比較不適合。

調整　胸前可以抱著枕頭，肚子骨盆前側可墊一個枕頭或毛毯。

(本文摘自王羽暄著《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》，幸福文化提供) 延伸閱讀 學會給身體想要的找到人生中的平衡 僵硬是上天給予最棒的禮物？哪一種瑜伽適合你 消除肩頸僵硬上班族必學伸展術 主題閱讀》跟著達人學存股｜書房陪你一起學英文歡迎訂閱追蹤Instagram、樂讀電子報｜回工商書房首頁 醫療保健瑜伽幸福文化養生法伸展皮拉提斯 工商時報書房編輯 熱門文章 摩通大砍四大壽險金控目標價 2022.10.17 強美元受惠股出列3檔金控匯差賺到手軟 2022.10.17 納智捷n7大爆單裕隆重啟千元預購追加 2022.10.18 生技還沒玩完？5檔新藥股狂掀本夢比行情 2022.10.17 電視面板喊漲群創等12檔概念股歡呼 2022.10.18