好眠睡姿大公開！大字型、右側睡最佳 - 康健雜誌

由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。

在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 睡眠 好眠睡姿大公開！大字型、右側睡最佳 收藏 圖片來源/呂恩賜 瀏覽數269,717 2010/11/01· 作者/吳家碩 ·出處/Webonly 放大字體 【關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾，且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！ ■仰臥：大字型睡理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。

而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。

■側睡：右側睡由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。

在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。

獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。

此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。

可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。

如：1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者： 廣告 睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。

甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。

2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。

3.腳部水腫患者：可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。

4.腰痛患者：仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。

基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。

心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。

(*作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師)本專欄反映專家意見，不代表本社立場。

廣告 看更多 文章關鍵字 睡姿 側睡 失眠 睡眠 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 先生離世、她多年未再婚　為「這問題」求醫卻讓女泌尿醫喜出望外 4. 手麻看哪科？睡覺手麻4原因，「這種手麻」是中風警訊 2. 奇異果營養高有5大功效，早餐空腹吃奇異果？7大禁忌一次看 5. 長輩睡不好，為何醫師開的不是安眠藥？最理想的睡眠治療是完美調控睡醒之間 3. 2022流感疫苗懶人包》公費對象？自費4廠牌怎麼選？8QA秒懂 6. 龍鬚菜的近親家人、清脆爽口熱量低、高鉀低鈉好蔬果─佛手瓜 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 飲食新知 鐵質吃不夠會造成器官缺氧　3撇步有效補鐵 最新專題 一生必修！個人化精準營養學　吃對了，身體最知道 照顧讓位給專業　陪伴，才是新孝道 2022《康健》健康城市大調查　你的城市能放心安老嗎？ 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 ;