重訓臥推時容易造成手腕傷害的原因以及熱身技巧| 運動星球 ...

胸部肌群最常見的訓練動作就是臥推，無論是啞鈴臥推或是槓鈴臥推，對於胸大肌的成長都有著十足的效果，然而，在臥推時你是否也只關注著能 ...

準備動作. 躺平在臥推椅上，將你的手握住槓鈴以及夾緊肩胛，腳踩平在地面上。 · 握住槓. 選擇一個適合你的握距，僅握住槓鈴且維持手腕的直立，這 ...

正確的姿勢是雙手與身體呈現45度角，. 肩關節不會承載過多的壓力，也能有效的訓練到胸大肌。 3.手腕角度錯誤.

額外的力矩代表需要付出額外的力氣去避免啞鈴往前或往後落下。 2.手腕中立：​正確的握法是讓重量和地板的垂直連線通過你的手腕中心。 不要向後，向 ...

使用啞鈴代替杠鈴. 很多做杠鈴臥推的人換成啞鈴後發現，自己手腕就不怎麼痛了，​即使是上大重量。