選對這些運動，能改善專注、脾氣與食慾

「專注力」是許多大腦區域合作下的產物，包括前額葉(執行功能)、基底核(衝動控制、不同活動的注意力轉移)、小腦(注意力)、頂葉(視覺空間處理)……等。

其中 ... 關閉廣告 天才領袖感覺統合情緒教育中心 跳到主文 ★專為孩子量身訂做，根據孩子不同的發展狀況及氣質屬性設計專屬的大腦遊戲課程★最新教養資訊由兒童發展專家王宏哲教養團隊親自駐站http://www.leaderkid.com.tw/結合［醫學、健康、教育］的最佳幼兒專業機構：由知名兒童發展醫學專家王宏哲主持；天才領袖首創融合兒童發展、感覺統合、幼兒神經科學、體適能、音樂律動、語言溝通建構亞洲陣容最完善的嬰幼兒專家團隊！歡迎來訪...【台北旗艦館】諮詢專線02-2396-3177 部落格全站分類：婚姻育兒 相簿 部落格 留言 名片 公告版位 你的孩子過動或不能專注嗎?孩子總是愛哭或常常發脾氣嗎?孩子的語言能力有慢嗎?孩子的發展或教養有問題嗎?...... 歡迎進入天才領袖部落格，我們提供最專業育兒教養訊息。

兒童展專家王宏哲，邀稿、講座、媒體、活動,請來信[email protected] Nov14Tue201708:45 選對這些運動，能改善專注、脾氣與食慾 天才領袖教育中心/兒童發展專家王宏哲 身為家長的你，從小到大都知道孩子該做運動，為了好睡、為了專注力、為了增加食慾、為了增強免疫力或為了長高……。

 因為所有的資訊都告訴你，運動好處多多，但你知道嗎，運動正如進食，不同食物所含的營養比例是不同的，運動也是如此，不同的運動時間、運動強度及運動形式，帶來的益處也是不同！如果你是為了某些特定目的希望孩子多運動，那麼你一定得知道！ 感冒，症狀不同，用藥就不同；兒童發展，目的不同，運動處方也該不同     你都帶孩子做甚麼運動呢？有些家長認為，每天去公園跑來跑去，應該就是運動了；有些家長說，整天動個不停，沒停過，還要運動嗎？有些爸媽則安排了幼兒足球、籃球、直排輪或游泳等運動課程，真的得要這樣才有效果嗎？我說，這得看你期望的效果為何了？ 其實運動是分很多種的，例如伸展呼吸運動、肌力訓練、有氧運動、高強度間歇運動……等，這些運動為人體帶來的效益是不盡相同的，既然時間有限，那就要帶孩子做對活動。

   一、增加記憶力，要動腳  「海馬迴」是大腦的記憶力中樞，過去已有不少研究發現有氧運動有助於人的海馬迴細胞增生，而2016年MiriamNokia等人的研究進一步指出，持續性的中強度耐力運動(有氧運動，如慢跑)，相較於肌力訓練或高強度間歇式運動，更能明顯增加海馬迴細胞增生，因為跑步能增加腦衍生神經滋養因子（Brain-derivedneurotropicfactors，簡稱BDNFs），促使海馬迴細胞增生，進而增進大腦記憶功能。

雖然這是對大白鼠的研究，但普遍認為具代表意義。

慢跑、騎腳踏車、健行、游泳等中強度的有氧運動  二、增加專注力，要玩球      「專注力」是許多大腦區域合作下的產物，包括前額葉(執行功能)、基底核(衝動控制、不同活動的注意力轉移)、小腦(注意力)、頂葉(視覺空間處理)……等。

其中基底核和小腦皆與協調平衡有關，因此要同時刺激這麼多腦區域，最佳的運動應屬球類活動了。

因為在玩球的過程中，一般都會包含跑步、協調、平衡、視覺空間、速度及敏捷度等。

而過去也已經有不少研究顯示，中高強度的活動(如跑步)，有助於注意力。

因此球類活動應是CP值最高的活動。

足球、籃球、棒球……等球類的有氧活動  三、提升思考力，要出力      「前額葉」擁有大腦總指揮之稱，負責推理、問題解決、執行與思考。

BestJR,etal.(2015)和Liu-AmbroseT,etal.(2010)等研究，均證實鍛鍊肌肉能增加大腦的執行功能。

因為肌力訓練能增加大腦的血流速度，提高警醒程度與注意力，同時增加第一類胰島素生長因子(IGF-1)釋放，能促進神經細胞間的連結，促進雙側前額葉的活化，進而增加大腦執行功能。

攀爬、單槓、仰臥起坐、小飛機、拔河等肌力訓練     但，別忘了，學業表現是多個腦區合作的產物。

Esteban-CornejoI,etal.(2015)針對不同運動對肥胖小孩大腦灰質的影響，發現有氧活動、速度和敏捷度相關活動皆有助於學業表現，但分別是影響不同的腦區域，由此可知，想要增進課業表現，跑步可能是最基本的，想要進階，那麼強調速度敏捷度的球類活動就免不了，靜不下來的孩子還需要加上出力活動(肌力訓練)，才是有效增進學習力的運動處方。

 跑步+球類+出力=學習力      延伸閱讀：讓課本變遊戲，增加孩子學習樂趣的方法  四、間歇式有氧運動，增加孩子食慾；持續型有氧運動，降低食慾  「下視丘」是飽覺和飢餓中樞，傳統我們都認為運動會增加孩子食慾，錯！事實上，運動其實是會降低食慾的。

關鍵在於你做了甚麼運動、何時運動。

Vatansever-OzenS,etal.(2011)研究發現長時間持續的有氧運動，會降低食慾，因為降低了acylatedghrelin(一種刺激食慾的激素)的作用。

BeaulieuK,etal.(2016)研究發現高強度活動會抑制食慾，正確來說應該是，身體對食物的渴望不會那麼強烈。

ShortenAL,etal.(2009)的研究指出，在溫度較低的環境下運動，會增加食慾。

這也就是為什麼游泳完總是特別餓。

而天熱時活動總是更沒胃口。

另外，2007年研究發現，間歇性有氧活動後，待身體冷卻，其實食慾就會大增了。

游泳、玩水等間歇式有氧運動  五、要長高，就要跳  兒童會不斷長高，骨骼中的生長板扮演很重要的角色。

在生長板閉合之前，刺激生長板，是長高的關鍵，跳躍是刺激生長板最有效的運動，舉凡跑步、跳躍、籃球、跳繩都是不錯的運動。

而且不間斷性的跳躍活動(如慢跑)會比間斷性的跳躍活動(如跳格子、跳繩)效果佳。

 六、增加耐挫力，要有節奏的呼吸  提到情緒，有幾個重要的腦區一定要知道：「杏仁核」，它是大腦的情緒中樞；「腦島」，主要是處理身體感覺與情緒；而額下迴(IFG)則是同理心的重要位置。

DesaiB,etal.(2015)的研究回顧與VillemureC,etal.(2014)研究指出，瑜珈能增加腦島、杏仁核和額葉的灰質量；Ferreira-VorkapicC,etal.(2015)與RichterS,etal.(2016)等研究指出，瑜珈能增加血清素分泌、降低皮質醇釋出，有助於減低焦慮，增加自我概念與自信心，因此對於提升EQ是有幫助的。

學者認為瑜珈的三大要素：呼吸、冥想和姿勢結合才能有效增進情緒力。

另外，過去眾多研究已發現，運動能增加多巴胺、、催產素、腦內啡等，這都有助於幫助大腦感到快樂，因此其實只要持續運動，就能讓人感到快樂，但是對於要特別增加自信、耐挫力、自我概念等，也許可以考慮瑜珈。

節奏呼吸、冥想和姿勢調整的活動(如瑜珈) 延伸閱讀：從繪本到桌遊，玩出孩子耐挫力：從情緒覺察到表達，培養問題解決能力與策略思考 全站熱搜 創作者介紹 天才領袖 天才領袖感覺統合情緒教育中心 天才領袖發表在痞客邦留言(2)人氣() E-mail轉寄 全站分類：親子育兒個人分類：幼兒體適能與健康照護此分類上一篇：PM2.5衝破血腦屏障，讓孩子情緒失控，父母必知四件事 此分類下一篇：巧拼地墊要小心！5做法，帶孩子避開塑化劑 上一篇：從兒童舞台劇教孩子情緒管理【龍騎士】 下一篇：喝水不僅增加健康，還能提升兒童專注力及正向情緒 歷史上的今天 2015:領袖養成班：家有特殊兒 2015:10大癌症，學習力下降，都與PM2.5有關 2015:讓孩子3歲就近視的原因 2015:5個綠色做法，讓孩子健康不過敏 ▲top 留言列表 發表留言 文章分類 關於天才領袖(2) 天才領袖專業師資(10)天才領袖教育團隊(9) 天才領袖好物嚴選(7) 天才領袖專業教具(36)教養的秘密(1)孩子的教養你做對了嗎(推薦分享)(4)教孩子比IQ更重要的事(3)跟著王宏哲，早期教育soeasy！(1)幼教APP專業推薦(7)好書推薦(66) 天才領袖動態影音(13) 康熙來了(2)SS小燕之夜(5)驚爆新聞線(1)躍動新世界(0)婆媳當家(2)現在才知道(5)請你跟我這樣過(83)姐妹淘心話(14)爸媽囧很大(4)樂活在人間(5)教養節目預告(61)活動影音(7)其他節目(7) 天才領袖知識報報(9) 嬰幼兒早期教育(133)兒童情緒行為教養(245)兒童飲食營養(73)嬰幼兒感覺統合與動作發展(50)兒童專注力與學習力(52)幼兒體適能與健康照護(65)兒童語言發展(19)幼兒生活自理與睡眠(38)常見兒童發展問題(65) 天才領袖活動快訊(1) 最新活動訊息(72) 王宏哲講座邀請(13)學員家長感言(14)最新講座資訊(31)感覺統合觸覺刷(3)好康活動(33)未分類文章(176) 熱門文章 最新回應 站內搜尋 訪客 RSS訂閱 QRCode 部落人氣 本日人氣： 累積人氣： 【台北】天才領袖幼兒教育中心-台北市羅斯福 路2段56號2樓(捷運古亭站七號出口) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗 PIXNET Facebook Yahoo! Google MSN {{guestName}} (登出) 您尚未登入，將以訪客身份留言。

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