焦慮失眠怎麼辦ptt熱門話題，4招讓睡前身體放鬆入睡眠

焦慮失眠怎麼辦ptt上每晚的熱門話題。

過度的緊張、擔心會讓腦袋一直想事情睡不著。

焦慮型失眠是常見的睡眠問題，4招教你放鬆身心，讓你一躺就想睡. 愛睡噴霧這裡買 看看別人怎麼睡 幫助睡眠小教室 有問題找我們聊聊 FB線上詢問 愛睡@LINE 會員登出 登入/註冊 首頁 部落格 幫助睡眠小教室 焦慮失眠怎麼辦ptt熱門話題，4招讓睡前身體放鬆入睡眠 焦慮失眠怎麼辦ptt熱門話題，4招讓睡前身體放鬆入睡眠 Luvsleep愛睡 2022-05-06   是因為焦慮所以失眠，還是因為失眠所以焦慮呢？焦慮失眠怎麼辦ptt上每晚的熱門話題，這問題的答案，通常取決於哪一個先發生，焦慮會導致難以入睡，睡眠不足也會增加焦慮的風險，彼此間互為因果的惡性循環。

因此了解焦慮和睡眠之間的關係，如何應對焦慮、平復情緒，緩和緊張，是維繫健康睡眠的基礎。

我們只有找到自已感到舒適的生活方式，才能遠離焦慮，安穩的睡個好覺。

什麼是焦慮？怎樣是焦慮症？ 焦慮是現代人最常見的心理情緒之一。

生活中遇到的方方面面的事情都可能是某人的焦慮來源，有學生為了考試、課業而焦慮，有父母為了工作、業績感到焦慮，有人為了失去的年輕美貌焦慮，有人為了身體的病痛煩惱、有人為了社會關係焦慮，也有為了特定事物而焦慮，例如怕見到陌生人、怕當眾講話，這些害拍、擔心和不安，都會引起焦慮情緒。

一般人偶爾的感到焦慮是正常的，但如果焦慮感不會消失，並隨著時間越來越嚴重，影響到日常生活，就可能患有焦慮症。

焦慮時是什麼感覺？ 焦慮的症狀會影響到人們的情緒和並造成身體反應。

在情緒上，焦慮時會緊張、煩躁、不安，對於擔心害怕的事情感到恐懼，甚至有失控感。

在身體上，焦慮會引起肌肉緊繃、心跳加快、呼吸急促、出汗、顫抖，部分人會感到肚疼，或是想跑廁所。

許多有焦慮的人，會試圖避免陷入會引發焦慮的事情，但是這不能解決遇到的問題，還會打亂工作及生活上的一些選擇，並逐漸的對這樣的擔心習以為常。

焦慮症的類型有哪些？ 焦慮是許多特定疾病的核心要素，儘管並非所有疾病都被嚴格歸類為焦慮症。

廣泛性焦慮症：患者對於日常許多事情都表現過度擔心，超過事情本身會導致的後果，如對於工作、學業、健康、財務、家庭、人際關係等等事情的胡思亂想，負面想像，甚至影響到平常的作息。

恐慌症：是一種沒有預兆的極度強烈的恐懼發作，可能包含心悸、流汗、四肢顫抖、呼吸困難、害怕即將死亡等，通常在發作後幾分鐘內會達到高峰。

社交恐懼症：這種疾病對於社交場合感到極度不適，沒有辦法與人正常對談、認識新朋友或是參加聚會。

  特定恐懼症：由特定的因素引起的恐懼症，像是害怕特定事物如昆蟲、爬蟲、老鼠、蟑螂;或是害拍特定情境如怕打針、怕黑、怕高、怕坐飛機等。

強迫症：強迫症是指過度、重覆、有目的行為或思考，受影響的人認為他們必須採取一些行為來預防或減少他們的焦慮。

強迫性思考：出門後，不斷的想是否有把門鎖好、瓦斯爐子是否有關。

強迫性行為：有些潔癖症的人，會不斷洗手、洗澡、拖地，無法忍受不一點不乾淨。

創傷後壓力症候群：是指人在經歷過重大的創傷事件後(如親人死亡、離異、感情分手、交通事故等)，產生的焦慮症狀。

是什麼導致焦慮症？ 產生焦慮的原因目前還無法清楚的確認，但研究普遍認為，不是單一的因素所造成，而可能是多種原因彼止間互相影響的結果。

生理因素：大腦中血清素的缺乏或是去甲腎上腺素的失調，會引起焦慮或加重焦慮情況。

成長經歷：童年時期的不好的成長經驗，如父母的虐待、忽視，在長大後比較容易有焦慮、抑鬱。

生活環境：失業、搬家、飲酒、不運動、考試壓力，近期環境上的改變，都可能令人產生壓力而感到焦慮。

其他包括家族基因的遺傳史、經歷過的負面事件、生理及心理的健康問題，或是藥物也可能會導致焦慮的發生。

焦慮和睡眠之間的關係 焦慮症常見的症狀之一，通常身體會有嚴重的失眠問題。

當睡前躺在床上腦袋一直想事情睡不著，是許多人的通病。

研究結果顯示，睡覺時精神還過度興奮已被認定是失眠的關鍵原因，意味著患有焦慮症的人在床上因為過度擔心產生的壓力，很有可能引起睡眠問題。

這在已發現患有各種類型焦慮症的人中，包括廣泛性焦慮症、強迫症、社交恐懼症、恐慌症、創傷後壓力症候群，都有不同程度的失眠問題。

另一方面，失眠難以入睡的的痛苦，在夜裡會被放大感受，並專注在失眠、睡不著這事上，產生睡眠焦慮及負面想法。

「幾點了？我要趕快睡」的焦慮，使得入睡更為困難。

即使好不容易睡著後，人們也可能因為半夜醒來後，擔心難以再入睡感到煩噪。

研究中亦顯示，睡眠問題不只是焦慮的症狀。

因為睡眠不足會引起負面情緒，使得容易焦慮的人特別容易受到影響，因而引發或是加重焦慮症。

焦慮失眠怎麼辦？4招給你放鬆身體幫助睡眠 如果你有嚴重的焦慮症或睡眠問題，都應優先諮詢醫療專業建議尋求幫助。

焦慮失眠怎麼辦？EdmundBourne博士及LornaGarano心理諮詢師在《應對焦慮》的合著一書中，提出幾種可以應對及消除焦慮的方法，各種練習法中大致可以分為身、心、靈幾個方向，可以做為你的參考，讓身心的躁動能平靜下來時，才能好好休息。

1.第一招放鬆身體： 處在焦慮的當下，人們的身體會有受到刺激的反應，例如呼吸急促、心跳加快、肌肉緊繃等等，這些身體的反應情況，可以透過幫助身體放鬆的方法練習來消除。

漸進式肌肉放鬆法相當適合在焦慮時的放鬆方式，對於幫助睡眠也有很大助益，它可以緩和肌肉抽筋、頭痛、煩躁不安、情緒低下、失眠等情形。

具體的施作方式，首先可以從臉部的，前額、眼部一路往下，到肩膀、雙手、雙臂、背部、腹部，直到腳趾的16組肌肉群，盡量繃緊肌肉10秒後再放鬆，繃緊再放鬆，並專注兩者間不同的感覺，如此有續不斷的練習放鬆身體，可以達到舒緩焦慮的效果。

2.第二招 放鬆精神： 人在感到焦慮時，腦中的許多負面想法，是不安的來源之一。

因此，我們也可以反過來藉由想像來放鬆精神，常運用的方式，一種是冥想，一種是引導式內觀。

兩者都是為了讓自已在焦慮的日子裡，能平靜下來。

你可以在網上搜尋到有關於冥想、內觀的音頻跟視頻。

以一個舒適的姿勢躺下後，閉上眼，在聲音的引導中放鬆想像畫面細節，或許是在臨近黃昏時，無人潔白的沙灘上，或許是春天繁花綻開的花園裡，夏日沁涼的森林小徑中，將精神轉移到自然的場景中。

在做完這樣的想像練習後，可以讓你精神有充分放鬆的舒適感。

3.第三招思考問題從事實出發 焦慮的表現之一，就是容易消極的亂想，例如想像會發生災難性的事情、揣測別人對你有惡意想法、看待事情極度偏激、對自已要求完美等。

所以第三種應對焦慮的方式，是從客觀的事實出發思考問題，不誇大、不走極端、不只看負面、不亂揣測別人的想法。

藉由理性的思考問題，不掉入情緒性的問責中，以降低焦慮發生的機率。

4.第四招其他緩解焦慮的輔助方法：芳香調理 芳香調理是常被用做緩和焦慮和壓力的自然療法，大自然的香氛透過吸嗅、按摩，影響掌控情緒的邊緣系統，來緩和焦慮緊張並同時對於睡眠也有所幫助。

常見的運用精油例如： 薰衣草精油： 薰衣草的溫柔花香是家庭裡常備的精油之一。

一份評估了71項使用薰衣草緩解焦慮的研究，發現薰衣草精油的使用，可以降低受測者的焦慮程度。

使用方法：將薰衣草精油與杏仁油混合後，滴入溫暖的浴缸中或是將薰衣草滴入擴香機，讓滿室馨香。

佛手柑精油： 清爽佛手柑精油承戴著地中海陽光般的香味。

根據一個2015年研究，發現佛手柑有助於緩解焦慮和鎮定情緒。

使用方法：將數滴佛手柑精油滴在手心搓揉後，以手捧的方式吸入香氣2-3下，有助於讓情緒慢下來。

洋甘菊精油： 一杯洋甘菊是上班族緩解上班壓力的利器。

經由萃取後的洋甘菊精油也以其放鬆、鎮靜特性和令人感到愉悅的氣味而聞名。

使用方法：在擴散機或是香氛機滴入數滴的洋甘菊精油，可以讓精油的氣味在房間內擴散滿溢。

由於焦慮和睡眠之間存在多方面糾纏的關係，因此焦慮緩和的同時可以有助於睡眠，好的睡眠也有助於對抗焦慮。

建立好的睡眠衛生如規律睡覺時間、睡前半小時避免使用3C用品，嘗試放鬆的練習及是你遠離焦慮的第一步。

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