焦慮失眠怎麼辦？過半失眠者受焦慮所擾，10大焦慮症狀你中了 ...

當人處於焦慮狀態下，大腦神經會過度活躍，導致精神難以放鬆、入睡，以致對睡眠感到焦慮、壓力大，產生更多恐懼、緊張及不安感，從而對生、心理健康造成 ... 探索更多類別骨骼與肌肉皮膚健康傳染病健康習慣泌尿健康心臟健康看所有類別所有主題看更多主題世界視覺日：愛上你的眼睛世界心臟日—用心照顧每顆心深入亞洲：5成以上死因由慢性病造成！2022世界肺癌日、防治肺癌不荒「肺」！健康小工具健康小工具蕁麻疹檢測黃斑部病變檢測血糖管理評估成人疫苗接種小工具子宮頸癌風險評估乳癌風險評估看所有健康小工具FavoriteToolsBMR/TDEE計算機開始減肥前，一定要知道！簡單幾個步驟，讓你了解每天所需消耗的總熱量，才知道該吃多少才能維持好身材。

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馬上看Hello醫師有什麼新消息？有什麼新鮮事？繼續0分享複製連結複製首頁睡眠與健康失眠焦慮失眠怎麼辦？過半失眠者受焦慮所擾，10大焦慮症狀你中了幾個？文：張凱安,最後更新於2022/05/23 資料查核：Hello醫師26歲的小柔最近剛加入新公司，每天情緒緊繃，常常在床上躺了1~2個小時都無法入睡，白天則因為失眠，腦袋昏昏沉沉、身體提不起勁。

因害怕工作表現失常，小柔每天都擔心自己能否順利睡著，甚至對於睡覺感到畏懼及焦慮，考慮服用安眠藥。

焦慮是導致失眠的主因之一，有些人因性格敏感、特定事情而焦慮，有些人則因失眠而焦慮，且失眠也會加劇焦慮，形成惡性循環。

究竟該如何改善焦慮、失眠的問題？《Hello醫師》將簡述焦慮症的常見徵兆，說明焦慮對睡眠的影響，幫助您及早就醫診斷，逃離無盡失眠的夢靨。

焦慮很正常，但你是否患有焦慮症？焦慮是一種因恐懼及壓力而產生的擔心及不安感，也是十分正常的心理感受，但若一個人受到的外在壓力過大、壓力耐受性較低、性格異常敏感或患有某些精神或心理疾病，焦慮便會演進至焦慮症（Anxietydisorder），對日常生活造成嚴重影響。

焦慮症患者容易感到極度緊張、焦慮及畏懼，渴望逃避特定事物，且在面對焦慮及恐懼的情況時，可能出現以下生理症狀：心悸身體發熱、盜汗胸悶肌肉痠痛腹瀉、便祕失眠過度換氣頭暈注意力不足思緒混亂焦慮與失眠可說是息息相關，過半焦慮症患者擁有睡眠問題，經常因心情不佳、過度擔憂、緊張及焦慮，導致閉眼躺下後，腦袋卻停不下來思考而難以入睡，即便睡著也常有多夢的現象。

焦慮會導致失眠，失眠則會加劇焦慮問題焦慮與失眠之間的關係就如同一顆輪子，焦慮會讓人失眠，而失眠則讓焦慮加劇，使輪子愈轉愈快、愈發失控。

當人處於焦慮狀態下，大腦神經會過度活躍，導致精神難以放鬆、入睡，以致對睡眠感到焦慮、壓力大，產生更多恐懼、緊張及不安感，從而對生、心理健康造成負面影響。

如何改善焦慮及失眠的問題？若你的焦慮及失眠情況並不嚴重，只是偶爾發生，其實不必太過緊張，僅需維持規律生活作息、運動及均衡飲食確保每天的睡眠時間充足（7~9小時），避免於午後飲用咖啡因飲料，遠離菸酒，則焦慮及失眠的狀況應不致明顯干擾日常生活。

（延伸閱讀：晨型人或夜貓子？只要睡夠睡好都OK！給需早起者的6大建議）然而，若你符合上述多項焦慮症狀，且已失眠超過數週，即應考慮就醫，採用以下3種治療方法，改善焦慮及失眠：藥物治療：服用抗焦慮及抗憂鬱藥物，使大腦的神經傳導物質恢復正常運作，改善情緒及精神狀況，但若患者未按時服藥及定期回診，將拉長治療期間、甚至導致病情惡化。

認知治療：認知治療著重於調適焦慮症患者內在思考，是透過一連串問句檢驗並找出其想法的負面及不合邏輯之處，並以替代性的正面想法取代，如一天睡不好沒關係、失眠不是太大的問題，幫助患者放鬆精神、釋放壓力。

心理治療：心理治療可抒發因害怕某些特定事物，而產生的焦慮及恐懼心理，減緩因焦慮而造成的思考及行為混亂，同時協助患者培養覺察自我需求與調適的能力。

（圖片授權：達志影像）Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料AnxietyandSleep（SleepFoundation）https://www.sleepfoundation.org/mental-health/anxiety-and-sleepAccessedMay23,2022 什麼是焦慮症?（亞洲大學附屬醫院）https://www.auh.org.tw/NewsInfo/HealthEducationInfo?docid=1639AccessedMay23,2022 當憂鬱遇上焦慮（董氏基金會）https://www.jtf.org.tw/psyche/files/2008%E8%91%A3%E6%B0%8F%E5%9F%BA%E9%87%91%E6%9C%83-%E7%95%B6%E6%86%82%E9%AC%B1%E9%81%87%E4%B8%8A%E7%84%A6%E6%85%AE.pdfAccessedMay23,2022 淺談睡眠疾患（中山醫訊）http://web.csh.org.tw/web/cshmagazine/?p=4654AccessedMay23,2022 Theimpactofstressonsleep:Pathogenicsleepreactivityasavulnerabilitytoinsomniaandcircadiandisorders（NIH）https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29797753/AccessedMay23,2022 「安眠藥只是可以把你敲暈的棍子！」精神科醫師的真心話：數百萬台灣人每天都在敲暈自己…究竟失眠是不是一種病？（黃偉俐診所）http://wellyclinic.tw/web/Home/NewsInfo?key=3501106059&cont=265250AccessedMay23,2022 相關文章睡覺手機別作伴！3壞處影響睡眠品質壓力大怎麼辦？認識壓力和焦慮、教你7招放鬆紓壓文：張凱安,最後更新於2022/05/23 資料查核：Hello醫師