你會易怒、緊張、失眠嗎？醫盤點現代人常見5種小毛病快吃 ...

你容易出現易怒、緊張、失眠嗎？ ... 同時飲食不定時且營養不均衡，睡眠不足等情況，更是容易讓身體出現小毛病，建議民眾顧工作之餘也要好好顧健康， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 營養 你會易怒、緊張、失眠嗎？醫盤點現代人常見5種小毛病快吃這些食物改善 羅以容整理 2022/05/2411:38 字體放大 你容易出現易怒、緊張、失眠嗎？恩主公醫院泌尿科高銘鴻醫師表示，現代人加班熬夜，總是讓自己處在緊繃壓力大環境，同時飲食不定時且營養不均衡，睡眠不足等情況，更是容易讓身體出現小毛病，建議民眾顧工作之餘也要好好顧健康，也可以針對平常的小毛病補充對應的營養。

看更多：1杯飲品強化免疫、保護心血管！營養師：黑芝麻藍莓香蕉優格飲補鈣、維護腸道健康   現代人常見5種小毛病 1.緊張 可補充「鎂」。

高銘鴻指出，鎂可以安定大腦與神經系統，因此可以放鬆身心及舒緩緊張。

不妨從香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜等食物攝取。

  2.易怒 可補充「鈣」。

鈣質有助紓壓及神經傳導，如果缺鈣會讓情緒緊繃，使人焦躁易怒。

可以從鮮奶、起司、小魚乾、海藻等補充。

看更多：更年期來了？營養師授4大飲食照護補鈣存骨本、降低心血管疾病天然食物補充雌激素   3.失眠 可補充「色胺酸」。

高銘鴻解釋，色胺酸能幫助入眠、放鬆身心、減少憂鬱和情緒低落，讓睡眠品質更好。

可以吃海鮮、雞蛋、奶類、豆腐等。

  4.疲倦 可補充「維生素B群」。

維生素B群是人體的重要營養素，可維持人體正常代謝功能，高銘鴻補充，缺乏維生素B群容易累又無力。

可從動物性蛋白質、蔬菜、全穀類等廣泛攝取。

  5.發炎 可補充「花青素」。

花青素可減少體內自由基生成，還能減少發炎，預防泌尿道感染。

可以從藍莓、蔓越莓、櫻桃、草莓等獲得。

看更多：挑選國產蘆筍有訣竅！營養師分享綠白紫蘆筍助抗癌、護心血管想養顏美容吃這款   ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／大禹治水恩主公醫院高銘鴻醫師三峽北大鶯歌泌尿科   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →關懷自己、遠離婦癌：專家解惑、防癌照護須知一次看！ 發炎失眠壓力鈣質焦慮易怒維生素B群鈣香蕉花青素泌尿道高銘鴻 延伸閱讀 「五行問答」看出你的健康弱點！別讓身體失調一篇看懂你該吃什麼 2020/08/1216:03 你也是「新冠失眠」的受害者？心理師公開白天、晚上改善失眠的祕訣 2021/09/1608:00 不是睡不著才叫失眠！專業醫：1/5民眾有睡眠問題，3種失眠型態快自我檢視 2021/12/0716:58 疫情高壓容易失眠傷神！眉心順時鐘「2穴1茶」安神不焦慮 2020/04/1311:38 治療憂鬱症新利器「雙側矽塔波刺激」每天只要10分鐘，失眠、自律神經失調3周就改善 2020/08/1013:00 冬天更易失眠！醫推10種助眠食物睡前2運動更好入眠 2021/12/1616:22 人氣排行榜 1 金馬得主53歲驟逝大腸癌末期轉移肝，留言「我不辛苦了」醫曝3症狀恐已3期以上 2 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 3 補鈣不只喝牛奶5種高鈣食物可當零食調味料！「這1物」含鈣量是牛奶200倍！ 4 扭傷、撞傷該冰敷、熱敷？瘀青可不可以揉？江坤俊教1招判斷做錯小心更難好 5 34歲女星罹甲狀腺癌淚崩！甲狀腺結節會變癌症嗎？醫籲終身得做「這事」 6 食道癌／食道癌是吃出來的！7種人容易長出食道癌「這水果」降低罹癌風險 7 關之琳60大壽超凍齡！分享4大抗老祕訣、美腿翹臀全靠這招但2種人不適合 8 鄭弘儀健檢才知冠狀動脈硬化血管阻塞69％！中醫曝「丹七散」防心肌梗塞 9 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 10 食譜／酪梨幫你躲老態！超級食物有助降壞膽固醇，保護心血管－酪梨南瓜籽通心麵 11 胃食道逆流／元凶不是胃酸過多！症狀有哪些？長期刺激恐致癌6徵兆速就醫 12 張曼娟86歲母失智又傳罹帕金森慶幸早上健身房，醫曝2運動、咖啡和這飲品有效 人氣排行榜 1 金馬得主53歲驟逝大腸癌末期轉移肝，留言「我不辛苦了」醫曝3症狀恐已3期以上 2 瘦小腹必吃6大水果！營養師：吃水果消水腫、燃燒脂肪「剷小腹」冠軍是它 3 補鈣不只喝牛奶5種高鈣食物可當零食調味料！「這1物」含鈣量是牛奶200倍！ 4 扭傷、撞傷該冰敷、熱敷？瘀青可不可以揉？江坤俊教1招判斷做錯小心更難好 5 34歲女星罹甲狀腺癌淚崩！甲狀腺結節會變癌症嗎？醫籲終身得做「這事」 6 食道癌／食道癌是吃出來的！7種人容易長出食道癌「這水果」降低罹癌風險 7 關之琳60大壽超凍齡！分享4大抗老祕訣、美腿翹臀全靠這招但2種人不適合 8 鄭弘儀健檢才知冠狀動脈硬化血管阻塞69％！中醫曝「丹七散」防心肌梗塞 9 吃香菜補鈣、防骨質疏鬆！醫點名1種人當心傷腎 10 食譜／酪梨幫你躲老態！超級食物有助降壞膽固醇，保護心血管－酪梨南瓜籽通心麵 11 胃食道逆流／元凶不是胃酸過多！症狀有哪些？長期刺激恐致癌6徵兆速就醫 12 張曼娟86歲母失智又傳罹帕金森慶幸早上健身房，醫曝2運動、咖啡和這飲品有效