翹臀運動

4個練屁股動作，練出渾圓緊實的翹臀 · 1. 提臀運動一：弓箭步（Lunge） · 2. 提臀運動二：跪姿抬腿（Donkey Kick） · 3. 提臀運動三：曲膝橋式（Glute Bridge...

爬樓梯是提臀的理想運動。具體方法為：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作 ...

這組運動適合長期久坐的上班族、學生，還有健身訓練的初學者。當天氣不好不想出門運動、沒有健身器材的情況下，就使用翹臀圈來加強臀部訓練。

疫情期間宅在家，居家運動也跟著熱起來！渴望擁有緊實的翹臀？先確認自己屬於以下哪一種臀型，再針對臀部肌肉組成來做適合的練臀運動。以下「翹臀訓練 ...

久坐族臀部下垂外擴有救！5招微笑臀養成運動「橋式、彩虹劃圈...」緊實屁股，改善假胯寬 · Jannice的蜜桃臀菜單 · 翹臀訓練1：向後抬腿 · 翹臀訓練2：驢子踢 ...