彈力帶深蹲ptt

訓練動作（一）深蹲 ... - 動作說明：首先將彈力帶踩穩固定於雙腳底部，將另一端放置肩膀上並以雙手交叉固定。腳踩寬距大約與肩同寬或略比肩寬，腳尖向外打開約15~30度，動作 ...

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深蹲、橋式搭配一條彈力帶塑身養肌效果大躍進 · 1. 將彈力帶打結綁緊，套在雙腳大腿處。 · 2. 躺姿，雙腳打開比肩膀寬，雙手平放地面、和軀幹呈45度。 · 3.

次數：深蹲12次為一組/共3組 ... STEP1:雙腳與肩同寬、踩著彈力帶後，將彈力帶兩端上拉固定在肩膀上。 ... STEP2:接著臀部慢慢地往下坐完成深蹲，再順勢起身。

彈力帶的主要目的為「增加運動阻力」，因此不受限於運動的類型與訓練的部位，訓練非常多樣化。可以在深蹲時踩著彈力帶中間，兩端用手拉住，這樣訓練的 ...