不同彈力帶種類有不同功能！ - 奇摩新聞

橡膠彈力帶的優點是較容易調整長度，市面上的彈力帶亦比較容易去量化阻力，可因應自己經驗和能力選擇。

缺點是比較容易損耗，常用的彈力帶容易因磨擦而有 ... 閱讀全文0EsquireHK.com2020年4月26日上午11:21·3分鐘(閱讀時間)▲EsquireHK.com之前教了大家利用彈力帶訓練去鍛鍊身體，不過正如用了過重的啞鈴來訓練一樣，所有阻力訓練，都會有受傷風險。

恕筆者直言，我認為有一部分人都輕視了，認為只是用一條橡筋「拉下彈下」的練習。

那到底應該如何選擇適合的彈力帶去做肌肉訓練呢？今次就和大家分享一下。

▲EsquireHK.com彈力帶有甚麼質料選擇？現時的彈力帶五花八門，究竟不同種類有甚麼特點呢？以材料來劃分的話，現時可以分為兩類，橡膠和織布。

橡膠彈力帶的優點是較容易調整長度，市面上的彈力帶亦比較容易去量化阻力，可因應自己經驗和能力選擇。

缺點是比較容易損耗，常用的彈力帶容易因磨擦而有缺口從而撕裂，另外和皮膚接觸時亦會容易因為磨擦面造成痛楚。

而織布彈力帶一般來說比較耐用，而且和皮膚磨擦時亦不易造成不適，而缺點是會吸收汗水造成異味，但只要勤加保養就可以。

至於以款式或分的話，大致分為管狀（Tuberesistanceband），環狀（Loopresistance）和條狀（Flatresistance）。

▲EsquireHK.com管狀彈力帶有甚麼優點缺點？管狀彈力帶兩端通常都設有活扣，可以配合不同的把手。

一般適用於力量訓練和功能性訓練。

其優點在於可以緊握把手，令動作和姿勢更加穩定，而且不會因為握緊的位置不一樣而令訓練效果不一。

但缺點是配件比較多，攜帶比較不方便，而且通常價格比較貴。

 ▲EsquireHK.com條狀彈力帶有甚麼優點缺點？條狀彈力帶是一條薄的橡筋帶。

最初比較常用於復健和伸展運動，它的優點是小巧而且方便攜帶，價錢便宜而性價比高。

在幾款彈力帶中，它的可塑性可算是最大，它可以透過摺疊增加阻力，亦可以把兩條彈力帶綁上去增加長度。

而且可以透過不同的握法去訓練手臂和手指力量。

不過阻力相對最小，而且比較容易損耗，另外握的位置每次不一亦會改變彈力帶長度從而影響訓練結果。

▲EsquireHK.com環狀彈力帶有甚麼種類？環狀彈力帶相信是比較多朋友用來代替啞鈴的彈力帶。

仔細分仍可分為兩種，一種為主要訓練下肢的「翹臀帶」！「翹臀帶」通常套在大腿上，在做深蹲，抬臀時添加額外阻力和矯正姿勢，亦可以碎步移動，練習下肢反應。

▲EsquireHK.com環狀彈力帶有甚麼優點缺點？另一種就是常見的，環長約兩米的彈力帶，可為全身肌肉作阻力訓練，由於一般都有註明阻力，可以健身室中重量訓練紀錄去參考而去互相協調訓練，不過由於長度固定，需要因應動作和身型去使用適合的彈力帶，否則難以完成動作。

▲EsquireHK.com彈力帶的選擇原則正如在健身室你不會用一個重量練全身一樣，彈力帶總不能一條走天涯。

訓練大肌肉需要阻力大的彈力帶，才會對肌肉構成足夠刺激，訓練小肌肉則使用阻力較少的彈力帶才不致因為過重而令小肌肉受傷。

▲EsquireHK.com另外，挑選彈力帶就像買衫一樣，亦需要講求合身，以翹臀帶為例，如果太鬆，在起始姿勢已經鬆脫，達不到預期訓練效果；如果太緊，除了不適之外，以一個不正確的姿勢開始發力，亦有潛在受傷風險！延伸閱讀：10款彈力帶香港入手推介！家中肌肉訓練必備推薦閱讀:➤8招彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！➤10款彈力帶香港入手推介！家中肌肉訓練必備Followuson:Facebook:hk.esquireInstagram:@esquirehkYouTube:hkesquire挺足球·4天前姆巴佩進球無緣救主，本澤馬帽子戲法上演神逆轉，皇馬3比1巴黎聖日耳曼晉級歐冠8強姆巴佩進球無緣救主，本澤馬帽子戲法上演神逆轉，皇馬3比1巴黎聖日耳曼晉級歐冠8強Reactions2getwin_sport·4天前產業|「經典重塑，潮流永續」FORESTABLE首發碳中和系列313Collection，結合NFT實現零碳潮流！近年來環保趨勢引發各種創新，「永續」成為各大產業的規劃傾向，而新銳品牌FORESTABLE所提供的不僅是潮流再製後的經典新面貌，更透過結合藝術NFT的碳中和服裝系列，迎來「衣東森超視·2天前光復高中vs.泰山高中20220312男子4強賽完整重播光復高中vs.泰山高中20220312男子4強賽完整重播緯來體育台·3天前3/11籃球故事你不知道的許晉哲教練內心曾燃燒棒球魂#緯來體育台#運動STUDIO#體育#運動本週籃球故事主角是富邦勇士許晉哲總教練,2017回台灣執教的他,率領勇士在SBL和P+都奪冠,但球迷肯定不知道,許總其實跟棒球也有點緣份喔.-訂閱緯來體育台相關平台讓你體育消息不間斷✎緯來體育台Instagram【https://bit.ly/2MdtZqq】✎緯來體育台官方粉絲團【https://www.facebook.com/vlsports】✎緯來體育台LINE官方帳號【https://goo.gl/bb7hsc】✎緯來體育台YouTube頻道【https://goo.gl/kEcPb9】TSNA·21小時前給予石博恩投籃信心　隊友：你就是Jordan目前4連勝的富邦勇士，13日在主場迎戰桃園領航猿，富邦勇士靠著末節林志傑和張宗憲輪流跳出砍分，一舉彌平10分的差距逆轉，終場就以91比82拿下連勝。

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張雅涵在加入樂天練習生後，就一口氣增加10萬粉絲，她說：「林襄學姊是我的目標。

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國王近期吞下四連敗，交易大限過後看似孤注一擲，但卻迎來這樣的結果，目前的戰績恐怕也只能打附加賽而已，要打入真的最後八強的季後賽恐怕是非常困難的，近期防守強度實在不足，這也跟他們的總教練風格有關，一時半刻恐怕也改不了，本場面對進攻火力不錯的公牛，防守端恐怕難以阻擋。

兩隊狀況由公牛較為出色，整體進攻表現穩定之外，卡魯索的回歸也讓防守強度大幅提升，肯定能給予國王後場非常大的壓力，加上國王防守強度實在糟糕，故KS推薦公牛過盤。

文：KS運彩分析師想看更多賽事精闢分析，歡迎FB搜尋『Ks運彩分析師』:https://www.facebook.com/KsanTSNA·22分鐘前WTT大滿貫　臺灣姊弟鄭怡靜／林昀儒輕鬆挺進混雙4強WTT(WorldTableTennis，世界桌球巡迴賽／大聯盟)大滿貫今(14)日於新加坡展開正賽第4天角逐，名列混合雙打頭號種子臺灣姊弟檔鄭怡靜／林昀儒於次輪以11比8、3、6，直落3局橫掃世界第10印度組合ManikaBatra／SathiyanGnanasekaran，挺進4強。

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