健身女神Anllela Sagra被譽為「最完美的臀部」超狂運動菜單揭露

... 青菜一起吃，一個月中她也會選擇四天任意吃各種漢堡、薯條、起司蛋糕來滿足口慾，讓健身之路可以走更長久。

健身女王練臀菜單1：深蹲硬舉練出翹臀. Search 2022ELLE風格路跑 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ ReadyforAnything 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 孫藝珍《三十九》揹了哪些厲害精品包？韓劇穿搭同款包包品牌一次認識 2 Gucci與愛迪達為何聯名？經典三線Logo變包鞋西裝5大亮點解析 3 全台浪漫賞櫻攻略一次看！最強賞櫻打卡點優惠、賞櫻專車、露營熱點統整 4 2022髮色趨勢！6款仙氣髮色「甜欲莓果粉、Pantone長春花藍」 5 健身youtuber維他命JINY爆紅！12部居家運動影片韓國人都在跟做 @ohrangutang,@anllela_sagraInstagram 如果有在鍛鍊身材的人，一定看過AnllelaSagra的照片，超完美的腹肌與臀部，讓她在instgram上爆紅，現今更擁有超過千萬粉絲，原本她只是一位來自哥倫比亞的服裝設計科的學生，因為要擔任模特兒而開始訓練身材，因此轉變她的人生，成為南美健身女王，她怎麼煉成完美臀型的，一起來看看。

廣告-內文未完請往下捲動 正常飲食才有完美肌肉 AnllelaSagraInstagram Anllela從不靠節食來瘦身，她一天吃四餐，並且均勻地把營養分布在每一餐中，她表示如果為了想要瘦而不吃，反而容易讓身體有危機意識而儲存脂肪，且為了增加肌肉以及幫助運動後的身體修復，她會精選好的蛋白質，搭配青菜一起吃，一個月中她也會選擇四天任意吃各種漢堡、薯條、起司蛋糕來滿足口慾，讓健身之路可以走更長久。

健身女王練臀菜單1：深蹲硬舉練出翹臀 AnllelaSagraInstagram Anllela分享，她通常會做2~3種動作來訓練腿部與臀部，也會用比較重的重量去做深蹲和硬舉，另外會針對股四頭肌、腿後腱肌群、臀肌分開訓練，深蹲、弓箭步蹲、硬舉會用到大部分的肌群，也會消耗非常多的熱量。

AnllelaSagra的全身性訓練影片 健身女王練臀菜單2：每天的基本訓練 AnllelaSagraInstagram 身為專業健身教練與模特兒，現在Anllela每天的基本運動菜單是踩15分鐘飛輪，弓箭步24下，壺鈴24下，啞鈴24下，後跨弓箭步左右各15下，這四種動作為一回合，每次做4回合以上，另外再視自己需要鍛鍊的部位加強訓練。

健身女王練臀菜單3：增加核心訓練 @anllela_sagraInstagram Anllela喜愛在海邊活動，常常在IG照都是穿著泳裝，她也特別示範在海邊運動也不能停止，包括拉單槓捲腹、剪刀腳、弓箭步等，加強核心的訓練，還可以帶著槓片一起運動，順便練手臂。

AnllelaSagra的海邊訓練影片 健身女王練臀菜單4：戰繩運動 在Instagram查看這則貼文ANLLELASAGRA🇨🇴（@anllela_sagra）分享的貼文於PST2018年1月月2日上午11:08張貼 戰繩可以訓練到上半身、核心腹部肌群、後背肌以及臀肌，再結合弓箭步與深蹲等動作時，可以更訓練到下半身的力量，增肌燃脂的效果更是好！ 健身女王練臀菜單5：平板式直臂提臀加入彈力帶 在Instagram查看這則貼文ANLLELASAGRA🇨🇴（@anllela_sagra）分享的貼文於PDT2020年3月月12日上午10:31張貼 除了深蹲之外，Anllela也會運用彈力帶與平板式的提臀，幫助增加阻力讓運動的效果加乘，身體從頭部到腳跟成一直線，單提腳的時候要收緊腹肌與臀肌以穩住身體，在小腿部分加入彈力帶，可以讓訓練更有感。

立定長遠目標，努力達成 AnllelaSagraInstagram 總是充滿正面能量的Anllela說，有時候從鏡子中會看到自己的身材還沒有達到目標，會有點沮喪，但要記得這是必經過程，當你想要改變每一件事，你必須要更花心思在上面，要下更多的努力才有機會成真，完美的身材一定要花時間練成，永遠保持正面的想法，一定可以達到目標。

Anllela鼓勵情侶一起運動 Anllela在自己的Youtuber頻道也特別拍攝了一隻影片，與男朋友一同入鏡在健身房互相鼓勵的片段，彼此激勵訓練的過程，能讓健身更愉快更有效率。

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