一週四練課表

各位巨巨好，原來是一週三練的我最近放假有空所以變成一週四練，原本一週三練的時候推拉腿各一天就解決了，但現在改成四練的話，會建議是case1腿+肩 ...

借標題問一下我也是練四天，兩循環，課表如下： 第一天-胸背肩-25組第二天-腿手-25組*休息一天.

4.菜單組合 · 假如你重訓課表安排一星期有五六天可以練，我會推薦你用好兄弟分法。 · 假如課表安排四天可以用推拉腿分法。 · 假如三天，可以用上下分法。