肌肥大訓練

當我們進到健身房開始進行一連串重量訓練的同時，你是否有想過肌肥大跟肌力，在訓練的過程中哪個會先擁有？然而，在我們追求肌肉量成為巨巨的過程中， ...

計算方法是把一周內，同一個肌群部位的訓練組數都加起來。 舉例來說：如果你每周練胸2次，每次練2個胸肌動作，每個動作做5組。

「增肌」或稱「肌肥大」訓練是很多人上健身房的目標. 若想要立體分明的手臂 撐爆襯衫的背肌、性感的翹臀 還是厚到淋浴時腳不會濕的胸肌 最需要的就是 肌肉量！

肌肥大(Hypertrophy)指的是肌細胞的增生現象，透過運動(尤其是負重訓練)可以讓肌肉體積增加的一個狀態。 何謂肌肥大? 肌肥大可以分成兩種: 肌原 ...

增加訓練阻力、張力要讓肌肉成長，重訓一段時間後就必須「升級」，有2個方法可以做到這點，第一是加重量，例如：啞鈴舉5公斤對你來說很容易了，可以再往上 ...