睡眠不足會促使大腦功能衰退 - 康健雜誌

睡眠，不是像外表看起來呈現休息的狀態而已，睡眠是修復大腦功能的時機，白天中所經歷、學習的，會趁睡眠時將這些資訊存檔起來(記憶)，這樣才會記住， ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 專欄 醫生這樣說 睡眠不足會促使大腦功能衰退 收藏 瀏覽數74,894 2017/10/10· 作者/王馨世 ·出處/Webonly 放大字體 睡眠，不是像外表看起來呈現休息的狀態而已，睡眠是修復大腦功能的時機，白天中所經歷、學習的，會趁睡眠時將這些資訊存檔起來(記憶)，這樣才會記住，如果睡眠不足，便無法記憶所學習的與所經歷的，將造成停滯不前、無法進步。

睡眠的生理週期睡眠是有動態變化的週期，正常而沒有被干擾的睡眠是：重複著「深睡」與「淺睡」的週期。

當睡眠者剛入睡時，進入睡眠第一期，這時期通常持續約15分鐘，此時體溫會下降，心跳與呼吸之速率也變慢，接著逐漸深睡而進入第二、三、四期。

每個時期的睡眠都有其特殊之「腦波」型態。

睡覺的人在達到睡眠第四期後，會逐漸回到第三期與第二期，接著便進入「快速眼球運動」之睡眠，作夢都發生於「快速眼球運動」期，整個睡眠周期約需90分鐘，一個晚上之睡眠大約重覆進行4至5次之睡眠週期(下圖1上半部，年輕成人部分)。

睡得熟、睡得好，對記憶功能很重要「深睡」期(睡眠第四期)的眼球運動較慢，稱為「非快速眼球運動」期睡眠，這時期是大腦執行記憶確認功能、和清除大腦代謝物的時機。

「澱粉樣蛋白(amyloid)」是一種大腦的代謝物，若大量沉積於大腦，會導致阿茲海默症，記憶與認知功能嚴重衰退。

所以「深睡」的時間要夠長，才能有效的清除大腦代謝物(如：澱粉樣蛋白)。

美國加州柏克萊大學的研究團隊，利用「正子掃描」的影像分析來估測澱粉樣蛋白(amyloid)在大腦中的沉積量，加上睡眠型態圖的記錄、與記憶能力測試，發現澱粉樣蛋白沉積於大腦的量愈多，睡眠品質愈差，記憶能力也愈差，此研究結果刊登於2015年6月的自然神經科學醫學期刊(NatureNeuroscience2015;1051–1057)。

人類老化會影響睡眠型態隨著年紀增加，尤其在50歲以後，睡眠的型態會改變，「深睡」的第四期會減少或闕如，清醒的時間會增加(上圖)，「深睡」減少導致澱粉樣蛋白的清除效果不良，造成澱粉樣蛋白的沉積量增加，更加重「深睡」期的減少，形成一個「惡性循環」(下圖)，因此造成大腦認知功能逐漸衰退。

影響睡眠的因素■「老化」是最常聽到與睡不著或睡不好有關的原因之一。

■壓力、事情多且繁雜、操心掛念的事……等，也都會影響睡眠品質。

■「憂鬱症」常常導致睡不著或睡不好，而且有長期睡眠不好的人容易有憂鬱的傾向。

■停經後婦女缺乏荷爾蒙也會導致睡眠不足(睡不著或睡不好)。

■其他疾病或身體器官功能異常也常造成無法入眠或熟睡，例如：呼吸急促與困難、慢性疼痛、半夜一直起來上廁所、胃腸不舒服……等，都會影響睡眠。

睡眠對健康的影響■睡眠不足除了會影響記憶與大腦認知功能外，還會影響工作與日常生活。

■睡眠不足需要把睡眠補過來、補足，否則會造成白天打瞌睡、精神不濟、疲倦、健忘、注意力無法集中、工作效率差…等。

失眠會降低注意力、警覺性、集中力、思考合理性、以及解決問題的能力。

也睡眠不足會導致體重增加、皮膚老化，也會增加心臟病、高血壓、心律不整、中風…等危害健康的問題。

應避免影響睡眠的食物■會幫助睡眠的食物，效果因人而異，且成效不大，沒有特殊值得建議的。

■但對於有睡眠障礙的人，會影響睡眠的食物應該要避免。

■咖啡與茶含有咖啡因，常會失眠的人最好不要在中午過後飲用。

洋甘菊茶不含咖啡因，且有放鬆身心的效果，不在此限，甚至有幫助睡眠的效果。

有睡眠障礙的人最好不要在睡前2小時內飲用酒類。

■血糖上升會使神智清醒，反而不容易入睡，睡前3小時內不要吃甜食、或飲用含糖飲料。

■脂肪含量高的食物，可能引起半夜消化不良，影響睡眠，睡前避免食用油炸食物。

保健書籍對健康的好處，比保健食品多出幾百倍！ 看更多 文章關鍵字 睡眠 大腦修復 睡眠週期 記憶力 王馨世 英國倫敦大學聖巴茲醫學院生殖生理學博士。

曾任：長庚大學臨床醫學研究所所長暨教授、長庚紀念醫院林口醫學中心婦產部生殖醫學科教授，現為中壢宏其婦幼醫院學術副院長暨生殖醫學中心主治醫師。

最新研究發現：午後小睡片刻可增強認知功能 睡個好覺改善記憶，作個好夢靈光乍現 揪出減重失敗的元兇！睡眠時間不足，飲食控制功虧一簣 更多文章 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 不是只要肢體接觸聊聊天更重要 4. 楊世敏：練對氣功導引，才能開啟自癒力 2. 【楊定一專欄】讓感恩帶動生命　迎向挑戰 5. 心肌梗塞症狀有哪些？前兆自我檢測，心肌梗塞急救3招 3. 你有肌少症嗎？復健醫師：看3個部位、5個症狀就知道 6. 譚敦慈：酪梨美味變身　一天別吃太多 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 新冠肺炎 確診居隔7天夠嗎？隔離期滿快篩陽可出門？專家4點建議 最新專題 一生必修！個人化精準營養學　吃對了，身體最知道 照顧讓位給專業　陪伴，才是新孝道 2022《康健》健康城市大調查　你的城市能放心安老嗎？ 吃對營養　打擊日常小病痛 【曾寶儀的人生藏寶圖】Podcast 最佳免疫力平衡術　打造不生病體質 ;