研究：找到睡眠甜蜜點讓大腦免於歲月傷害 - 天下雜誌

睡太多容易憂鬱，睡太少恐怕又會讓壞東西在腦內累積，偷走記憶和認知能力。

隨著年齡增長，熟齡者找到睡眠甜蜜點，可以避免歲月對大腦的無情摧殘。

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隨著年齡增長，熟齡者找到睡眠甜蜜點，可以避免歲月對大腦的無情摧殘。

您的閱讀篇數已達上限 立刻訂閱全閱讀，即可享全站不限篇數閱讀 暸解更多 立即訂閱 圖片來源：Shutterstock 9828瀏覽數 分享 其他 編譯 張詠晴 天下Webonly 發布時間：2021-09-02 9828瀏覽數 8月底出刊的《美國醫學會雜誌神經病學》（JAMANeurology）研究顯示，熟齡者的睡眠時間，會影響腦部健康。

熟齡人口經常遭遇睡眠中斷問題，這與認知功能的改變有關。

認知功能牽涉心智學習能力、思考、推理、解決問題、決策力、記憶與注意力。

先前的研究顯示，涉及年齡的睡眠型態改變，與阿茲海默症、憂鬱和心血管疾病的早期徵兆有關，因此研究作者們想進一步探究，睡眠長度、生活型態因素、認知功能與β澱粉樣蛋白（Beta-amyloid）之間有無關係。

一般認為，β澱粉樣蛋白在大腦堆積可能是導致阿茲海默症的根本原因。

研究主要執筆人、史丹佛大學博士後研究學者威納（JoeWiner）說，研究發現，相較於睡眠可持續7至8小時的受試者，睡眠時間少於6小時的人，大腦內β澱粉樣蛋白濃度較高。

睡眠不足的熟齡者在常用的方向感與語言、視覺空間技能等認知能力評估測試上，也略差、甚至是大幅落後其他同齡者。

  但睡太多的人，執行功能也較差，不過此一族群腦內的β澱粉樣蛋白並未升高。

睡眠時間長達9小時以上的受試者，在「數字符號替換測試」（digitsymbolsubstitutiontest）上，表現略差，一般來說，這意味著腦部處理資訊的速度較慢。

廣告 這份研究分析了4417名平均年齡71.3歲的受試者，包含美國、加拿大、澳洲以及日本人。

研究也發現，睡眠型態跟性別、種族與族群有關。

一般來說，女性以及接受教育年份較長的人，每晚睡眠時間普遍較長。

總體來說，白人的睡眠時間平均為7小時9分鐘，非裔受試者平均睡眠比白人短近38分鐘，亞洲人睡眠則平均比白人短27.3分鐘。

威納透過email受訪表示，「熟齡者更要維持健康的睡眠」，畢竟研究也發現，睡太多和睡太少的人，都有更高的憂鬱傾向。

β澱粉樣蛋白，被視為早期診斷阿茲海默的標記 威納說，腦細胞在正常活動下，會產生β澱粉樣蛋白，在阿茲海默病症形成前，β澱粉樣蛋白是一個可以早期偵測的標記之一。

廣告 阿茲海默病患腦內的β澱粉樣蛋白會堆積，並黏合成斑塊。

當年齡成熟，這種斑塊更容易出現，並不是斑塊一出現，健康狀況就勢必惡化，根據統計，70歲高齡者中，約三成可以在腦袋內有這種斑塊下，依然保持健康。

根據阿茲海默協會，罹患阿茲海默後，負責檢索、處理和儲存訊息的腦細胞退化、死亡。

而澱粉樣蛋白假說是當前被用來理解阿茲海默症的病理變化主要說法，認為澱粉樣蛋白的積累會干擾細胞間的溝通，最終殺死這些細胞。

太多、太少都不好，找到睡眠甜蜜點 英國阿茲海默研究（Alzheimer'sResearchUK）負責人菲普斯（LauraPhipps）說，先前的研究指出，睡眠不但可以限制腦部類澱粉蛋白的生成，也可以加強排除這類蛋白的系統。

廣告 菲普斯指出，從類澱粉蛋白的積累，但阿茲海默症狀真正出現，中間可能又隔了好幾年，因此，很難從單一因素去判定阿茲海默的成因。

威納說指出，這份研究專注於探討睡眠與β澱粉樣蛋白的關係，當然不同睡眠型態對不同領域認知功能的影響，也待探討。

菲普斯則說，「研究人員持續探討睡眠與長期認知功能健康的彼此影響，但高品質睡眠對健康與其他方面的福祉都很重要。

」 「研究顯示，對大多數成年人來說，7到9小時的睡眠是最佳的睡眠時間。

如果睡眠時間與此相距甚遠，而對自己健康有疑慮的人，不妨諮詢專業醫師」，菲普斯說。

（資料來源：CNN、TorontoSun） 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #阿茲海默 #失智 #大腦 #睡眠 你可能有興趣 NewTaipeiYouthPower插畫藝術家周依讓藝術走進生活｜廣編企劃 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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