靠睡眠清除大腦有害代謝物？研究揭一關鍵是重點 - 元氣網

鄒儲蔭醫師解釋，熬夜可能縮短睡眠時間。

而人類在睡眠時，外在感官如視覺、聽覺或觸覺等訊號雖傳不進大腦，形成沉睡狀態較無反應， ... 最新文章 more 第32屆醫療奉獻獎／聖保祿醫院山地醫療團隊23年跑遍復興鄉崎嶇山路，克難看診挽救危急性命 醫奉獎得主對蔡總統說公費醫師是承諾要做到「這是做人的道理」 嬰幼兒流感冒易併發腦炎、肺炎！醫籲快打疫苗 負面能量如何排解？8大方式跟著做可紓緩情緒 大家都在看 more 快走比慢跑消耗更多熱量嗎？教授曝正確答案及其原因 「謝謝他帶給我的美好回憶」…黃義交墜樓逝！當年二位緋聞女主角的回應，網讚有智慧 已逝前立委黃義交傳有憂鬱症，開朗的人也會得憂鬱症？陪伴者最忌說出這四個字 34歲女星無預兆罹甲狀腺癌爆哭！醫：女性發生率是男性三倍，做好2件事助預防 疾病百科 more 新冠肺炎 大腸直腸癌（大腸癌） 痔瘡 過敏 失智症 糖尿病 氣喘 胃潰瘍 高血壓 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 醫療/ 腦部．神經 靠睡眠清除大腦有害代謝物？研究揭一關鍵是重點 Heho 2021-02-1408:00:40 Heho ／文／林以璿 睡眠剝奪不僅可能造成衰老加速，更可能與失智症、高血壓、心血管疾病、癲癇發作等許多疾病有關，最嚴重可能因而導致猝死。

即使想要靠補眠挽回健康，如果沒有按照生理時鐘，恐怕成效也不大。

圖／ingimage 睡眠可以清除大腦中有害的代謝物，但是平日大家可能因為工作而睡眠不固定，到了假日還是為了玩樂時間而犧牲睡眠。

台北慈濟醫院神經科醫師鄒儲蔭提醒，研究指出睡眠剝奪不僅可能造成衰老加速，更可能與失智症、高血壓、心血管疾病、癲癇發作等許多疾病有關，最嚴重可能因而導致猝死。

即使想要靠補眠挽回健康，如果沒有按照生理時鐘，恐怕成效也不大。

鄒儲蔭醫師解釋，熬夜可能縮短睡眠時間。

而人類在睡眠時，外在感官如視覺、聽覺或觸覺等訊號雖傳不進大腦，形成沉睡狀態較無反應，但大腦其實仍持續活躍運作著，會將白天的訊號重整進海馬迴，而後再到新皮質(neocortex)去做記憶鞏固，進而轉變成長期記憶，對於學習新事物可說是相當關鍵的程序。

另外，也有國外研究指出，大腦中的膠狀淋巴系統(glymphaticsystem)會在睡眠期間藉由動脈搏動來驅動運轉，相關研究已指出可能與清除掉α-突觸核蛋白與β澱粉樣蛋白兩種廢棄蛋白質產物的排毒清理機制有關，若這些有毒廢棄蛋白質產物無法被及時清理掉，將可能增加罹患阿茲海默症、帕金森氏症等神經退化性疾病的風險。

睡眠時間少於6小時，心臟病風險高出20％睡眠不足也與許多健康問題有關，包括肥胖、中風和心臟疾病，曾有研究指出，與睡眠時間多的人相比，每晚睡眠時間少於7小時的人更有可能具有更高的平均體重指數和肥胖症；而與睡眠時間為6到9個小時的人相比，睡眠時間少於6個小時的人罹患心臟病的風險高出20％。

「不管是睡得太少或睡眠片斷化，都可能會傷害腦神經，使人認知功能減損，同時也可能會傷害心血管系統，而且這種傷害可能是無法透過補眠來修復的。

」「生理時鐘」不同步，白天睡覺無法有效補眠！那麼，平常睡不夠，是否可以用白天的時間補眠呢？近期，美國羅徹斯特大學醫學院的一項新研究指出，睡覺時間應該與晝夜節律保持同步，也就是白天活動、晚上睡覺。

否則研究結果表明，白天睡覺的人患神經系統疾病的風險更大。

該研究由領導人神經科學家MaikenNedergaard博士表示：「這些發現表明，大腦功能的修復不僅僅取決於睡眠或清醒，還取決於我們生理時鐘所規定的晝夜節律。

」這項研究發表在《自然通訊》上。

睡眠建議量從6到9小時都算正常睡眠需求會依年齡與個體而有不同，鄒儲蔭醫師說明6到9小時都算正常的睡眠時數，但建議仍要在合適的時間入睡，「若未在12點之前就寢，將影響血清素、生長激素及褪黑激素的分泌，可能無法順利進入深層睡眠，長期下來，生理時鐘將受干擾出現紊亂，大腦也可能無法正常執行腦細胞廢棄產物的清理，進而產生一連串負面的生理效應。

」鄒儲蔭醫師提醒，民眾應維持規律睡眠、睡前應避免做太激烈的事情和飲用太刺激的飲品、入睡環境要保持舒適放鬆，白天最好有適度的光照，睡眠時燈光不建議調亮；而患有睡眠呼吸中止症、失眠症、睡眠片斷化、因頻尿、不寧腿問題干擾睡眠等疾患的病人，建議應尋求相關醫學專科醫師的評估，及早就醫治療，為健康把關。

參考資料：Circadiancontrolofbrainglymphaticandlymphaticfluidflow延伸閱讀：習慣熬夜、補眠最傷心血管！哈佛研究：發病死亡風險翻倍 生理時鐘 心血管疾病 失智症 阿茲海默症 睡眠不足 課程推薦 【免費線上課程預告】久坐下背痛好困擾！3動作放鬆緊繃背肌、腿後肌、增加髖關節伸展 影音長度0分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 【免費線上課程】上班族必學頸椎運動！簡單坐著「3動作」告別烏龜頸超有效 影音長度5分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 【免費線上課程預告】擺脫滑鼠手！3招超實用手臂伸展操，減緩手腕手臂痠痛 影音長度0分鐘 原價NT$ 特價免費 影片課程 延伸閱讀 張金堅／睡眠時間多久才足夠？教授教你怎麼睡出健康 成大醫院：長期夜間工作影響健康 蔡宇哲／週末睡好睡滿是補眠還是傷身體？ 常夜間工作或日夜輪班得到這些疾病的機率大增 小心！吃反式脂肪罹阿茲海默症或失智機率高出75% 醫病天地／沒事愛熬夜肥胖、慢性病易上身 預防失智不只要睡飽！《阿茲海默》期刊：最好這時間前就寢 贊助廣告 商品推薦