這些睡姿是肩膀的隱形殺手！治療師教你這樣鬆開肩膀又好睡

包含舉手、趴睡等，由於這些姿勢會壓迫到肩關節，進而導致不適，除了建議盡量避免，韓國物理治療師更建議 ... 仰睡最好物理治療師教你這樣更好睡. 一口喝進800顆頂級櫻桃的營養，連美國總統都推薦！〉訂閱《早安健康》一年送【櫻桃王】蒙特羅西酸櫻桃濃縮汁組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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但許多人或許不知道的是，就連睡姿都和肩關節健康息息相關。

包含舉手、趴睡等，由於這些姿勢會壓迫到肩關節，進而導致不適，除了建議盡量避免，韓國物理治療師更建議民眾，可以在睡前藉由伸展，來緩解疼痛的症狀。

肩關節最NG睡姿：萬歲、趴睡 【會員專刊】從經絡穴道養氣血，痠痛疾病不上身！立即登入，免費收藏《對症穴位自療法》>>> 韓國延世愛醫院整形外科醫師閔瑟基（민슬기，音譯）解釋，常有民眾起床時感覺肩關節肌肉緊繃、無法順利動作，或者原本的肩部不適在起床時特別嚴重；或是在睡眠過程中，感覺到肩膀疼痛，甚至無法好好入睡，這些症狀都可能是因為睡姿導致肩部出狀況。

閔醫師指出，雖然每個人可能有覺得自己特別好睡的習慣姿勢，但有些睡姿卻仍應盡量避免。

首先是趴睡或習慣把手抬過頭部的「萬歲」姿勢，閔醫師解釋：「如果在睡覺時，把雙手向上抬過頭，呈現『萬歲』的姿勢，或者是以這樣的狀態趴著睡覺，會導致肩膀血液循環變差、周邊的肌肉也會變得僵硬，長時間下來，就容易因為血液循環不佳，或者是肌肉發炎，進而造成疼痛。

」 （編輯推薦：比健走還簡單的健康法！調整自律神經、舒緩肩頸痛） 閔醫師解釋，如果是覺得這個姿勢睡起來比較舒服的民眾，可能本身就有「圓肩」問題，也就是肩關節過度內旋，造成上半身呈現過度內縮，在這樣的狀態下肩胛骨與旋轉肌空間會縮小。

不只「萬歲」不行，習慣像蝦子一樣把身體捲在一起的睡眠姿勢，同樣也會阻礙肩部血液循環，進而容易讓關節變形，甚至引發疼痛。

「睡姿重要的原因在於，這些時間原本應該讓身體休息，但錯誤的睡姿則會讓肩部肌肉持續呈現緊繃狀態。

」閔醫師解釋，如此一來會導致肌肉僵硬，若是起床後又突然作出太大的動作，像是搬重物等，就會導致肌肉受傷，長期反覆下來，就容易會引發退化性疾病。

仰睡最好物理治療師教你這樣更好睡 為了讓身體能夠在睡眠時正常放鬆，不只肩關節，同時也要避免腰部、頸部承受過多的壓力，韓國物理治療師崔在席（최재석，音譯）建議民眾，最好還是盡量仰躺著睡。

「眼睛看著天花板、兩腳張開約45度角，雙手也同樣向左右呈現45度角，同時手掌張開朝上，這是最推薦的睡姿。

」崔治療師補充，雖然每個人的習慣不同，但兩腳腳掌的角度，也會建議大約是維持在30~60度角。

」 （編輯推薦：脖子頂著保齡球，肩頸壓力大到頭痛！2分鐘精準伸展救疼痛） 「有些民眾會因為肩膀習慣前傾、駝背，這樣睡反而會睡不好。

」崔治療師解釋，習慣這種姿勢的人，就像是一直有人壓著肩膀一樣，對於這些人他也建議，在睡覺前可以透過反覆前後開合雙臂，或是兩隻手肘稍微向背後拉、彎成W字型後上下伸展，都可以緩解這些烏龜頸的相關症狀，也會睡得更好。

此外，在躺著的時候，崔治療師也建議，可以將肩膀下壓、讓肩膀與地板貼平，維持五秒後再放鬆，反覆進行之後，也有助於緩解肩膀內縮的情況、幫助睡眠。

參考資料: 잠자는자세,수면자세(어깨,허리통증유발방지) [어깨통증해결하기]어깨통증원인,수면자세를보면알수있다?!만세자세와라운드숄더주의 衛福部統計國內肩頸酸痛盛行率55% 看了這篇文章的人，也看了... 骨密度增加1.7！中年後防骨鬆，最高CP值動作練出好肌力 肩頸痠痛有解！5秒解痠痛治便祕必學這3招 關鍵字： 肩頸痠痛 肩頸僵硬 肩膀酸痛 睡姿 伸展運動 伸展操 伸展 商品推薦MORE〉 ✨任選6盒85折✨擺脫3C疲勞乾眼症！每日的眼睛保養就靠👉🏻Sunlus蒸氣眼罩！ $894$759 學貴妃用牛奶沐浴！韓國網夯受損髮救星👍三種高蛋白全方位修護髮質 $579$550 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 內臟疲勞 現代人生活在步調快速、資訊充斥、人際互動頻繁、身心壓力更大的時代，生活中仍有許多不知不覺增加身心負擔的事物接踵而來，我們唯有一次釐清造成身體老化、疲勞的四大主要器官，才能準備好面對外來種種危機，真正樂活！ 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 癌症治療新未來 癌症連續40年蟬聯十大死因之首，衛福部與羅氏大藥廠推動癌症精準醫療計畫，提供六大類癌友免費基因檢測 樂活桃園專區 邀您一同快樂生活，找回健康初心！快來樂活桃園專區！ DARLIE好來護齦試用活動 快來免費體驗DARLIE好來護齦口內潤澤系列的魅力，申請試用GO 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 不喝咖啡不吃甜，他胃潰瘍爛出5傷口！醫師一查竟是這杯害慘胃 我一毛也不想給女兒，讓她喪失繼承權！是什麼讓家人走到這一步？ 36歲健身網紅疑過度鍛鍊猝逝！輕忽低血糖3地雷可能心衰竭奪命 血型癌症有關聯？研究：AB型失智風險高、這血型竟易得胰臟癌 哈佛醫師抗癌黃金湯：喝湯瘦40kg，肝功能指數從250降到30！ 斑點會是皮膚癌嗎？不能只看有無變色！台大醫師4個觀察揪出惡性腫瘤 看更多〉 孕婦點冰飲、吃辣被路人念「懷孕不克制」！Sandy吳姍儒反擊：別假關心情勒！ 換季容易喉嚨痛、咳嗽咳不停？10種天然食材清肺潤喉、抑制咳嗽！ BMI身體質量指數是什麼？怎麼計算BMI正常值標準？男女理想身高體重與年齡一圖秒懂 【新冠肺炎／不斷更新】今本土確診再增37196例，死亡+78！30歲男盜汗6天逝 斑點會是皮膚癌嗎？不能只看有無變色！台大醫師4個觀察揪出惡性腫瘤 冷知識！鷹嘴豆根本不是蛋白質！各種「豆豆」營養一比就知道 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 雙十國慶月🎉下單輸入「happy1010」就現折50元(每個帳號限用一次)