躺對了，讓脊椎回到正位！用「棉被對摺」，解決 ... - 良醫健康網

身體平躺、雙手舉高. 優點：能支撐脊椎，緩解背部痠痛，特別地是，此種睡姿能預防臉部肌膚產生皺紋。

缺點：對上背部造成壓力，起床時會感到肩頸痠痛 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 新知 躺對了，讓脊椎回到正位！用「棉被對摺」，解決脊椎側彎、腰酸背... 早安健康 About 撰文者早安健康編輯部 2016-11-14 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。

我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療，都是不花錢的。

睡覺、大笑、動一動、曬太陽。

健康，無價！ 《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

一天結束的當下，睡眠期間是脊椎和神經能夠得到充分休息，讓痠痛消失、肌肉完全放鬆的時間，更應該好好把握！日本16號整形外科院長山田朱織表示，最好的睡姿是能讓脖子與脊椎自然伸展、全身放鬆且容易翻身的睡姿。

另外，因應身體狀況不同，對一般人最好的睡姿卻可能不適合你，美國健康入口網站「DailyHealthPost」介紹以下6種常見睡姿及3招改善方法，你睡對了嗎？ 1.身體平躺、雙手自然垂放  優點：頸部、脊椎都能得到最好的支撐，可以有效緩解頸肩、背部以及雙手的疲勞痠痛。

缺點：可能增加打鼾的頻率，有睡眠呼吸中止症的患者不建議用此睡姿。

  photos放大顯示 2.身體平躺、雙手舉高  優點：能支撐脊椎，緩解背部痠痛，特別地是，此種睡姿能預防臉部肌膚產生皺紋。

  缺點：對上背部造成壓力，起床時會感到肩頸痠痛。

  photos放大顯示 3.身體朝下，趴睡姿  優點：保持呼吸道暢通、避免打呼。

缺點：對頸肩肌肉造成壓力、脊椎也無法得到支撐，睡醒時頸部和背部會相當痠痛。

  photos放大顯示 4.雙腳彎曲，如嬰兒式睡姿  優點：對一般人而言，這是最糟糕的睡姿，但若在兩腳中間夾個枕頭，並以左側躺，卻是對孕婦比較舒服的睡姿。

缺點：頸椎、肩頸都無法得到支撐，且會限制呼吸的深度，長期下來會造成脊椎彎曲。

  photos放大顯示 5.身體側躺、雙手朝下  優點：讓脊椎得到良好的支撐，幫助減少頸背部的痠痛，並能減少睡眠呼吸中止症。

缺點：受到重力拉扯，長期會導致肌膚皺紋與乳房下垂。

並導致肩膀、手臂痠痛。

  photos放大顯示 6.身體側躺、雙手前伸  優點：與雙手朝下的側躺相同。

缺點：與雙手朝下的側躺相同，但肩膀、手臂痠痛會更劇烈。

  photos放大顯示 右側躺：  楊梅天成醫院內科部主任陳高揚在其研究報告《躺位與心率之調控》中指出，右側躺是較好的睡姿。

因為當右躺時，能平衡負責休息的自律神經，讓身體充分得到修復，一覺醒來精神更好！  左側躺：  孕婦及氣喘病患適合左側躺。

陳高揚表示，當孕婦的胎兒越來越大，容易壓迫到聚集人體右側的大靜脈，此時左躺反而能讓血液循環維持正常，避免懷孕造成的不適。

氣喘病患採行左躺則有助於緩和氣喘症狀。

  活用枕頭、棉被支撐脊椎  確定你目前的睡姿，將小枕頭或棉被對摺後放置在對應部位。

活用枕頭和棉被支撐，就能讓脊椎回到正位、身體肌肉舒展開來，如此一來，不僅能緩解白天積累的痠痛，也不怕同樣的睡姿睡久了會造成脊椎側彎！  正躺時，枕頭放在腰部下方  photos放大顯示 側躺時，枕頭抱在雙膝之間  photos放大顯示 趴睡時，枕頭壓在臀部底下  photos放大顯示 延伸閱讀：醫師自己這樣調整自律神經，7個月甩肉20公斤！ 專欄簡介_早安健康 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。

我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療，都是不花錢的。

睡覺、大笑、動一動、曬太陽。

健康，無價！《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 打呼 脊椎側彎 睡姿 趴睡 側躺 頸肩 乳房下垂 評分： 1 2 3 4 5 (1) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 立即購買 4大不健康睡姿　腰酸背痛全都來 腰痠背痛鬧失眠！仰躺、趴睡、側睡，猜猜最佳睡法是？ 睡姿錯了，躺再久都覺得累！仰躺、側睡、趴睡...哪個姿勢最能幫大腦排毒？ 睡飽飽卻肩頸痠痛　留意寢具不適用 「你的家人其實不是我的家人」從沒叫過公婆「爸媽」！丁寧：劃好界線，就不會有婆媳問題 心情不好，我到底是「憂鬱、焦慮、躁鬱」？精神科醫師教你從「時間、症狀」區分？是否該看醫生？ 咖啡沖泡法錯誤會讓膽固醇升高！咖啡的丙烯醯胺會致癌？想健康喝咖啡，食農專家解析咖啡的「品種、好處、沖泡法」 「第四劑疫苗」你打了嗎？怎麼知道自己有無符合資格？疫苗廠牌哪個好？全台預約方式一次看 大掉髮是缺鐵、長太慢是缺鋅...皮膚科醫師教你3招找回頭皮健康 雙親失智　差點拖垮銀行經理家庭 回應文章請先登入會員或註冊。

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