「每天睡滿8小時」真的是錯誤迷思!貝克漢的睡眠教練教你

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

8小時是一般人每天「平均」的睡眠時間,如今卻成為所有人的建議睡眠量。

為了達到這個目標所產生的壓力對人的傷害極大,而且不利於我們找到自己真正需要的 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 養生 「每天睡滿8小時」真的是錯誤迷思!貝克漢的睡眠教練教你:靠「... 良醫讀書會 About 撰文者尼克.力特赫斯 2020-11-30 蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘,協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

photos放大顯示 圖片來源:貝克漢Facebook 你在一片漆黑中醒來。

我已經睡多久了?你好奇。

起床上完廁所,你查看手機:3:07。

沒什麼──還有很多時間能睡。

如果現在倒頭繼續睡,在7點半的鬧鐘響起前,你仍有可能保持8小時的睡眠時間。

明天是重要的一天,很多工作等著你。

你需要讓自己精神充沛;你需要8小時的睡眠。

於是你在床上躺了一陣子。

又過了一會兒,你查看手機:3:33。

還是不用擔心,時間很多。

你10點有一場會議,所以精神一定要好。

好,接下來會怎麼樣?你問自己,開始忐忑不安了起來,肩膀也不知不覺變得緊繃。

你不再側躺;你翻身仰躺,後腦勺壓著交扣的十根手指。

趁現在思考一下也好。

你再度查看時間:3:56,接近凌晨4點,等於少睡了將近1小時,偏偏明天是重要的日子,為此你整晚格外擔心害怕。

那彷彿在嘲諷你的5:53是你最後記得的數字,接著鬧鐘在7點半把你從睡夢中驚醒。

你覺得口乾舌燥,眼窩隱隱作痛。

你與8小時的睡眠可差得遠了,該怎麼撐過今天才好?一種標準適用所有人嗎?如果有人請你從一到十之間想一個數字,你很有可能會選擇8這個數字(因為你正在閱讀一本有關睡眠的書)。

每天睡滿8小時是很吸引人的整數,但這經久不衰、所謂智慧睡眠的建言並不適用於所有人。

8小時是一般人每天「平均」的睡眠時間,如今卻成為所有人的建議睡眠量。

為了達到這個目標所產生的壓力對人的傷害極大,而且不利於我們找到自己真正需要的睡眠量。

這種一體適用的思維沒有出現在生活的其他領域。

舉例來說,早在我們考慮到健身狂和久坐生活型態的人有不同需求之前,業界就已經普遍接受卡路里的建議消耗量會因為性別而有所差異了。

糖和鹽這類食物有每日攝取上限的建議量,但少於這些量還是可以接受的。

每天的運動量同樣沒有指定一個明確的時間長短(超過建議的運動時數通常是好的)。

只有在睡眠相關的事情上(不只是睡眠量,還有其他部分也是,後面會談到),所謂「一種標準適用所有人」的看法卻被輕易接受了。

事實是,每個人都是獨一無二的。

這世上有像柴契爾夫人和梅麗莎.梅爾(MarissaMayer)這種一天只睡4到6小時,卻能管理英國或擔任雅虎執行長的人。

也有像網壇傳奇羅傑.費德勒(RogerFederer)和地表最快的尤塞恩.博爾特(UsainBolt)這種人,聲稱他們一天需要多達10小時的睡眠時間。

撇開到這些極端情況不說,人對睡眠的需求也是會隨著時間改變的。

兒童和青少年需要比成人更多的睡眠時間。

根據美國國家睡眠基金會(NationalSleepFoundation)的統計,14到17歲的青少年平均需要8至10小時的睡眠時間。

成人平均需要7到9小時。

第一頁 « 1 2 3 » 最後頁 單頁閱讀 標籤: 睡眠 小時 R90 90分鐘 評分: 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 唐鳳的超強記憶力,竟是靠「睡覺」練成的!「飛航模式記憶法」讓你連睡覺都在動腦 睡覺訣竅教你睡2小時等於8鐘頭,值得收藏一輩子的秘密! 不同年齡層有不同的睡眠時間,這張圖看出最適合你的睡眠時數 挑對棉被,跟另一半的「這樣東西」...醫師:這可能是讓你一夜好眠的關鍵! Novavax疫苗開打!它適合當第四劑嗎?為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全?六都預約管道一次看 流錯汗會加速老化!日本汗博士教你5個方法判斷:你流的是好汗還是壞汗? 雙親失智 差點拖垮銀行經理家庭 「媽,好久不見,我今天結婚!」堅持下一代娶/嫁醫師,婆婆悲劇了... 害你高血壓的8個壞習慣!內科醫師:拖到出現這個症狀,就得一輩子面對高血壓 怎樣教出會體諒別人的「暖男」?迷路媽媽:每天玩這個遊戲,孩子樂觀又沒壞脾氣 回應文章請先登入會員或註冊。

1「飛蚊症」是可逆轉的!中醫師:先要搞清楚,你看到的飛蚊是透明或灰黑色? 2刮痧方法錯誤,反而更傷身!刮痧前一定要搞懂這10件事 3一半的「B型肝炎」帶原者,不知道自己有B肝!吃不下、疲勞...醫師解析「肝病3部曲」:避免變肝癌,要注意4大症狀 4發炎的失智大腦,都是自己養出來的!日本醫學教授公開10大NG生活習慣,你中了幾個? 5喉嚨有異物感、想吐,我是新冠肺炎嗎?5大症狀自我檢測、學會緩解 朱智邦 2人推薦 朱智邦 (台北市 神經內科) 看診仔細又有耐心。

魏子翔 5人推薦 魏子翔 (南投縣 復健科) 去年五5-6月份右上臂突然不明原因的持續疼痛,自己本來沒有在意,只當是一般的肌肉酸痛,想說過... 「脊椎退化」從20歲就開始!不想老了神經惡化...骨科醫師公開「養脊術」改善疼痛、抗老化 「噁心嘔吐」竟是也是中風警訊?常被誤認為腸胃炎,其實「這種眩暈」是中風前兆...醫師:伴隨「3症狀」恐致命 上班族 銀髮族 媽咪寶貝 男生 女生 TOP



請為這篇文章評分?