睡太多或太少都有事！每天要睡多久才夠？一表看9個年齡層 ...

9個年齡層睡眠時間建議 ; 學齡前, 3-5歲, 10-13小時 ; 學齡, 6-13歲, 9-11小時 ; 青少年, 14-17歲, 8-10小時 ; 年輕人, 18-25歲, 7-9 小時 ; 中壯人, 26-64歲 ... 最新文章 more 減脂、護心、調節血壓！金氏世界紀錄最營養的水果酪梨，怎麼吃才不會過敏 情歌天后李翊君一唱35年不退休！人生下半場活出自己想要的樣子「愈會安排生活，越能得到晚輩尊重」 怎樣的咳嗽可能是嚴重疾病的徵兆？引發咳嗽6大原因，出現這些狀況應就醫 HER2陽性晚期乳癌復發或轉移，可以改用「生物相似藥」嗎？ 大家都在看 more 房內傳來啪啪聲？女大生當陪玩保母意外揭雇主驚人秘密 藝人艾成驚傳自捷運蘆洲站共構宅墜樓當場死亡 單親媽把兩兒養大成醫生回顧育兒辛酸最遺憾這件事 國際期刊研究：每天吃半杯這種水果防健忘、失智，12週就能看到效果 疾病百科 more 大腸直腸癌（大腸癌） 痔瘡 新冠肺炎 陰道分泌物（白帶） 胃潰瘍 過敏 黃斑部病變 骨質疏鬆症（骨鬆） 失智症 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 醫療/ 精神．身心 睡太多或太少都有事！每天要睡多久才夠？一表看9個年齡層睡眠時間建議 2021-09-1412:05:10 元氣網 ／綜合報導 究竟人每天要睡多少時間才夠，才足以維持最基本的健康運作？示意圖／ingimage 大家都知道睡眠很重要，睡眠不足可能導致肥胖及增加罹患心血管疾病及失智症等疾病的風險。

但它佔據人生太多時間，尤其現代人每天忙得團團轉，許多人會說「我忙到連睡覺的時間都沒有」。

究竟人每天要睡多少時間才夠，才足以維持最基本的健康運作？ 談到人每天要睡多少時間才夠，最重要的是看你的年齡及睡眠品質而定。

根據美國睡眠基金會(Sleepfoudation)建議，睡眠時間依不同年齡階段有不同需求，中壯年的成人階段(26-64歲)，大約需要7-9小時的睡眠時間。

而如果我每天就是沒有那麼多時間睡覺，睡眠不足會怎樣？又或者我太貪睡，睡太多又會怎樣？ 9個年齡層睡眠時間建議 階段 年齡範圍 建議時間 新生兒 0-3個月大 14-17小時 嬰兒 4-11個月大 12-15小時 學步兒童 1-2歲 11-14小時 學齡前 3-5歲 10-13小時 學齡 6-13歲 9-11小時 青少年 14-17歲 8-10小時 年輕人 18-25歲 7-9小時 中壯人 26-64歲 7-9小時 老年人 65歲或以上 7-8小時 資料來源：美國睡眠基金會(Sleepfoudation) 睡眠不足的影響 睡的不夠，可能對健康造成的影響包括免疫系統下降，代謝功能變差，皮膚老化快速、易罹患心血管疾病、糖尿病甚至癌症等疾病。

現代人還有一個常見狀況，就是平常忙碌睡很少，假日才狂睡補眠。

但眠真的能補嗎？根據元氣網專欄作家、高雄醫學大學心理學系助理教授蔡宇哲撰文指出，周末補眠看似可以解決週間睡眠不足，實則又造成了另一個生理時鐘混亂的問題，可說是「挖東牆補西牆」的作法，他建議還是要盡可能增加週間的睡眠時數，及讓周末作息不要差異太大。

>>【延伸閱讀】蔡宇哲／週末睡好睡滿是補眠還是傷身體？ 睡太多又會怎樣 根據元氣網專欄作家張金堅教授撰文指出，睡眠太充足也不宜，根據邁阿密大學醫學院的研究發現，睡眠時間過長(超過9小時)，可能導致神經認知功能下降，這也包括學習能力與記憶力的下降，睡太久可能使心臟疾病風險增加約35%至40%，另外與肥胖、糖尿病以及癌症均有相關。

>>【延伸閱讀】張金堅／睡眠時間多久才足夠？教授教你怎麼睡出健康 睡不好如何改善 還有一種人，明明準時睡覺，但睡不好，睡眠品質不佳，導致睡眠時間依然不足。

腦神經科學博士鄭淳予醫師曾在其臉書教大家改善睡眠品質，他指出白天就該有些「準備工作」，他提出以下5個訣竅幫助你睡得更好。

1、培養日、夜分明的節律 2、維持運動習慣，但避免睡前運動 3、白天補眠、午睡勿超過30分鐘 4、睡前準備黃金期少接觸3C 5、睡前準備黃金期多靜態活動 >>【延伸閱讀】睡不好超傷身腦神經科醫師教你睡好覺的5訣竅 睡眠不足 心血管疾病 失智症 肥胖 睡眠障礙 課程推薦 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度46分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程預告】線香療癒力！2堂初學者的入門課－簡易手作Ｘ放鬆品香 影音長度0分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 【免費線上課程】你不知道的外出危機？從就醫到護理，成為貓咪健康守門員 影音長度23分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 延伸閱讀 張金堅／睡眠時間多久才足夠？教授教你怎麼睡出健康 醫病天地／沒事愛熬夜肥胖、慢性病易上身 小心！睡眠不足恐害你變肥、工作效率低甚至早死 別以為失智是老年病！年輕常做這事，默默累積致病風險 靠睡眠清除大腦有害代謝物？研究揭一關鍵是重點 常夜間工作或日夜輪班得到這些疾病的機率大增 平日睡不飽靠周末補回來？3疾病都是這樣被睡出來的 贊助廣告 商品推薦