不一定要睡滿8小時！各年齡層「黃金睡眠時間」都不同

從青年、成年到老年人之前階段，基本上所需睡眠時間都相同，建議為7～9小時，當然這個階段也是正為事業、家庭勞心勞力的時期，報告中也建議只要睡眠不少於 ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 最新 名人 時尚 奢逸 潮流 美麗 生活 特企 愛情 珠寶課 Her 首頁> 最新 ETtoday > ETfashion 2020-11-0521:10 ▲研究指出，不同年齡層所需睡眠時間都不同。

（圖／翻攝IG@moeka_nozaki） 編輯／Amanda　圖／翻攝unsplash 睡眠不足、熬夜不僅傷身、影響精神，還容易發胖、變老變醜，除了要早點入睡，到底要睡多久才夠？應該很多人都聽說過「一天要睡8小時」的說法，但其實每個人每天所需睡眠時間多少有差異性，而且不同年齡層的時間長短也有所不同。

美國國家睡眠基金會（NationalSleepfoundation,簡稱NSF）就曾發表了一篇「黃金睡眠時間」研究報告，其中整理出9組不同年齡層的「每日建議睡眠時數」和「不建議睡眠時數」，睡太少、睡太多都不好，睡得剛剛好才有美容覺效果。

初生嬰兒：14～17小時 對於0至3個月大，剛出生的嬰兒來說，需要的睡眠時間很長，不論白天夜晚都沒差別，睡得多也沒關係，不過建議別睡超過19個小時。

嬰兒：12～15小時 4個月～1歲以下的嬰兒除了生理需求，也開始進入學習發展階段，需要的睡眠時間會比剛出生短一些，但建議不要少於10小時。

幼兒：11～14小時 1～2歲的幼兒已經在學習行走，白天也會需要較多的活動時間，睡眠時間也會腳少，但最少別少於9小時，也別睡超過16小時為佳。

3～5歲兒童：10～13小時 3到5歲學齡前兒童這時候生理、心智都較幼兒成熟，睡眠時間只要超過8小時就算足夠了。

6～13歲兒童：9～11小時 開始念小學的學齡兒童，依舊需要充足睡眠，但不用超過12小時。

14～17歲青少年：8～10小時 隨著生理發育越來越成熟，睡眠時間可稍微縮短，而青少年階段於課業上和人際關係上會花費不少時間，但睡眠時間只要不少於7小時即可。

18～25歲：7～9小時 26～64歲：7～9小時 從青年、成年到老年人之前階段，基本上所需睡眠時間都相同，建議為7～9小時，當然這個階段也是正為事業、家庭勞心勞力的時期，報告中也建議只要睡眠不少於6小時都OK，但最長不要超過11小時。

換句話說，成年人並非一定要睡到8小時才能恢復精神。

65歲以上老年人：7～8小時 已步入退休階段的老年人雖然有更多閒暇時間，但也不能睡得太多，NSF報告建議別超過9小時。

►老是睡不好？中醫教你「睡前5個小動作」助眠排毒還能變瘦！ ►3招改善睡眠品質避免「壓力肥」！試試每天散步30分鐘 ►專家曝「長期熬夜」下場　不只老得快、連認知功能都出問題！ 關鍵字： 睡眠,睡眠時間,睡眠長短,睡飽,黃金睡眠時間 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 熱門文章 Lisa金裝配60萬元珠寶閃爆 SAINTLAURENT沙漠辦秀植入金屬環 5種護髮水果養出亮麗髮絲 王心凌愛用的5款防曬品大公開 Krystal帶貨小Ｑ包藏浪漫故事 48歲貝嫂度假放送筆直美腿 貝克漢戴的帝舵表10萬元有找 下午昏昏欲睡？2動作恢復精神 鄭容和用勞力士金錶搭出夏威夷風 LV「糖果泡泡」手袋好可愛 ETFashion 推薦閱讀 王心凌撞衫泫雅沒在怕！　性感小野馬PK失敗因「妝容太嚇人」 星巴克「特定12天」外送全日買一送一、兩杯6折很可以 周杰倫拎愛馬仕柏金包飆破百萬元　改造成刺繡款身價激升 感情中容易「慣性放電」的星座TOP3　雙魚女第一名，天生就會撩人 朴敘俊曬「新歡潮鞋」又是夯爆倒勾款！　角落包包竟與V是情侶款 超準！從「擠牙膏方式」秒測你的內耗指數，這種人活得最快樂 4萬坪SOGO大巨蛋明年開　董座：要做「與年輕人對接」的新概念商場 潤娥破尺度亮出「粉色內褲頭」！　「15公分迷你熱褲」短到好害羞 怎樣都提不起勁？「5個方法」幫你走出低潮，學會拒絕是第一步 樂扣樂扣「網美級隨行杯」好燒　搖搖吸管杯打卡太可愛 我想要說.... 想看更多留言，快前往新聞雲App吧！ 回到最上面