一天要睡多久才夠？ 看懂不同年齡層「理想睡眠時間」 - 康健雜誌

各年齡層理想睡眠時間 · 學齡6~13歲：9~11小時 · 青春期14~17歲：8~10小時 · 成人18~64歲：7~9小時 · 65歲以上：7~8小時 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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根據美國國家睡眠基金會（NSF）的報告，不同年齡層理想的睡眠時間如下： （康健編輯部整理，盧亞屏製圖）各年齡層理想睡眠時間學齡6~13歲：9~11小時青春期14~17歲：8~10小時成人18~64歲：7~9小時65歲以上：7~8小時（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）6個助眠小技巧固定時間就寢與起床減少臥室會發光的設備午睡不超過30分鐘，且在下午3點前睡睡前1個半~2小時前泡熱水澡定期清潔寢具：塵蟎會引發過敏干擾睡眠穿襪子睡覺：增加腳的血流，身體會稍微降溫誘發睡意責任編輯：陳祖晴  看更多 文章關鍵字 睡眠 助眠 年齡 睡眠時數 深度報導 【口袋熊醫師】遠離國民小病痛、有效運動、聰明飲食　懶人最需要的百寶袋 口袋熊醫師登場囉！想快速了解最簡單實用的瘦身法？飲食新知？最有效的運動？變年輕的祕訣？口袋熊醫師絕對能滿足你。

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