【重量訓練】深蹲好朋友：後腳抬高蹲@ 自由教練居米:: 痞客邦::

深蹲，絕對是個訓練下肢肌力的好選擇，但是當我們碰到深蹲的一些風險時，後腳抬高蹲或許就是很好的替代方案，而且訓練強度絕對不會輸給深蹲。

 上面是Dreaming用自己體重1/2的啞鈴，做高腳杯後腳抬高蹲，臀部跟深蹲同樣有感，核心肌群更是累到不要不要的。

同時，這個動作可以避免深蹲的一些風險，下面就來說說深蹲的幾個問題。

 深蹲的幾個問題深蹲是個很好的訓練動作，但也很常見到活動度問題，深蹲是一個需要做到髖-膝-踝三關節大量屈曲的訓練動作，但是現在久坐、姿勢不佳的生活模式，讓我們踝關節跟髖關節的活動度通常都不夠。<