容易緊張又睡不好？6大常見症狀，可能是自律神經失調

因睡眠改善，精神也變好，情緒也不再那麼焦慮跟緊張，身體不適的症狀也逐漸減輕。

若擔心自己可能有自律神經失調的問題，建議諮詢醫師、心理師，以獲得必要 ... 幸福熟齡 / 健康學 / 疑難雜症 / 容易緊張又睡不好？6大常見症狀，可能是自律神經失調，心理師教你這樣放鬆 容易緊張又睡不好？6大常見症狀，可能是自律神經失調，心理師教你這樣放鬆 撰文|林芷揚 日期|2020年06月18日 分類|疑難雜症 圖檔來源|達志 A A A 「我容易緊張，晚上不好睡，半夜容易中斷醒來，一直到天亮都沒再睡著，早上精神很不好。

常常身體不舒服，症狀很多，會頭暈、耳鳴、頻尿、心跳很快，喉嚨感覺有痰，便祕很嚴重，全身都不舒服，但檢查報告出來又沒什問題…。

」診間一名個案提出上述困擾，表示自己看過很多醫生，但檢查報告結果都正常，最後被轉介到精神科。

事實上，臨床上有許多民眾都有類似的問題，心理師提醒，這樣的情況有可能是罹患自律神經失調，建議可尋求專業協助。

自律神經失調不算是一種疾病，而是由多種症狀組成的症候群，長期下來容易誘發疾病的產生，例如：心臟病、高血壓、焦慮、憂鬱、恐慌…等，因此不能輕忽。

  注意身體警訊，當心自律神經失調   衛福部苗栗醫院心理師余錦星表示，個案大多因為長期身體不適，如：睡不好、心悸、頭痛、腹瀉、沮喪、疲累等症狀，進而衍伸出焦慮及憂鬱的情緒，這類個案可能是罹患了自律神經失調的問題。

  人體的自律神經系統，大致分為「交感神經」及「副交感神經」兩類。

  「交感神經」就好像是汽車的油門，「副交感神經」為煞車系統，唯有互相配合，車子才能順利行進，若任一個系統出現故障，就會導致事故發生。

  自律神經失調時，身體就會出現一些警訊，告知人體該注意自己的生活狀況；而自律神經失調，大多是壓力或是不良的生活習慣所導致，如果找對源頭加以介入調整，就能有效改善自律神經失調的問題。

  改善自律神經失調，學習壓力管理   余錦星指出，改善自律神經失調的方法，除了做好壓力管理，養成正常規律的生活作息外，也要有良好的紓壓管道。

但症狀嚴重時，建議可搭配藥物、心理治療或生理回饋治療，更能有助改善不適症狀。

  所謂「生理回饋治療」，主要是藉由測量身體生理變化的儀器，經由儀器將生理訊號轉換成圖像、數字、聲音等，並將這些訊號回饋給個案，幫助個案了解生理反應和情緒的關聯。

  除了可藉此檢測個案是否有自律神經失調問題外，也可做為治療介入的協助工具。

藉由檢測結果與臨床心理師的引導分析，幫助個案釐清自己的情緒狀態，並學習如何控制與放鬆，有效改善與管理自我的壓力。

  ▲心理師透過生理回饋儀器，引導個案專心跟著螢幕練習放鬆。

當個案身心放鬆時，螢幕裡的貓咪圖示也跟著動了起來。

（圖／苗栗醫院提供）   適當生理回饋治療，緩解不適症狀   余錦星表示，前述容易緊張、睡眠品質不佳的個案，經過8次的生理回饋治療後，其睡眠與夜間頻尿症狀已有明顯改善，從一開始夜間頻尿5~6次，下降到0~2次，有時可一覺到天亮。

  因睡眠改善，精神也變好，情緒也不再那麼焦慮跟緊張，身體不適的症狀也逐漸減輕。

若擔心自己可能有自律神經失調的問題，建議諮詢醫師、心理師，以獲得必要的協助。

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